సీజనల్ డిప్రెషన్: దాని లక్షణాలు మరియు దానిని సమర్థవంతంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత(SAD) అనేది aసాధారణ మానసిక అనారోగ్యంసీజన్లలో మార్పుల ద్వారా ప్రేరేపించబడింది. ఇది సాధారణ జనాభాలో 0.5-3% మందిని ప్రభావితం చేసే వ్యాధి [1]. SAD అనేది క్లినికల్ డిప్రెషన్ యొక్క ఉప రకం మరియుబైపోలార్ డిజార్డర్.Â

క్లినికల్ డిప్రెషన్ దీర్ఘకాలం పాటు ఆసక్తి కోల్పోవడం లేదా విచారం నుండి రావచ్చు. మీరు హైపర్ యాక్టివిటీ మరియు డిప్రెసివ్ పీరియడ్స్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ ఎపిసోడ్‌లను అనుభవించినప్పుడు బైపోలార్ డిజార్డర్ జరుగుతుంది. SAD అని కూడా అంటారుకాలానుగుణ మాంద్యంకానీ సాధారణ శీతాకాలపు బ్లూస్ కంటే ఎక్కువ. ఇది మీ ఆలోచన మరియు అనుభూతిని ప్రభావితం చేస్తుంది.Â

చాలా మంది ప్రజలు శీతల వాతావరణం ప్రారంభంలో SADని అనుభవిస్తారు, ఇది శీతాకాలంలో తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు వసంతకాలంలో ముగుస్తుంది. అందుకే దీన్ని అని కూడా అంటారుశీతాకాలపు మాంద్యం. కొంతమంది వ్యక్తులు SAD యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణను కలిగి ఉంటారు, అది శీతాకాలంలో మాత్రమే వారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, చికిత్సతో మీరు SADని నిర్వహించవచ్చు.

సమర్థవంతమైన చికిత్స కోసం, మీరు లక్షణాలను గుర్తించారని నిర్ధారించుకోండి. సంకేతాలు ఉండగాకాలానుగుణ మాంద్యంమారవచ్చు, కొన్ని సాధారణమైనవి ఉన్నాయి. వాటి గురించి, కారణాలు మరియు చికిత్స ఎంపికల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలు

విషయంలోకాలానుగుణ మాంద్యం, మీరు వంటి సంకేతాలను అనుభవించవచ్చు

• ఆందోళన
• బరువు పెరుగుట
• కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం కోరికలు
• విచారం
• చిరాకు
• ఏకాగ్రత అసమర్థత
• అలసటలేదా శక్తి లేకపోవడం
• చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానిపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
• ఆత్మహత్యా ఆలోచనలు

సీజనల్ డిప్రెషన్ కారణాలు

దీనికి ఖచ్చితమైన కారణంప్రభావిత రుగ్మతఅనేది ఇంకా తెలియలేదు. అయితే, పరిశోధకులు ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చని భావిస్తున్నారునిరాశ కారణాలుకాలానుగుణ మార్పుల ద్వారా ప్రేరేపించబడింది [2].

మెదడు రసాయన అసమతుల్యత

మీ మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మీ నరాలకు కమ్యూనికేషన్ పంపే రసాయనాలు. ఈ రసాయనాలు సెరోటోనిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీరు సంతోషంగా అనుభూతి చెందడానికి కారణమవుతుంది. తో ప్రజలుప్రభావిత రుగ్మతసెరోటోనిన్ చర్యను తగ్గించాయి. ఇది సాధారణంగా సూర్యరశ్మికి గురికాకపోవడం వల్ల జరుగుతుంది, ఇది సెరోటోనిన్‌ను పెంచుతుంది. అందుకే శీతాకాలంలో, మీరు ఎండలో బయటకు వెళ్లకపోతే, మీ SAD మరింత దిగజారవచ్చు.

మెలటోనిన్ బూస్ట్

మెలటోనిన్ మీ నిద్ర విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల, ఈ రసాయనం అధికంగా ఉత్పత్తి కావచ్చు. దీని వల్ల మీకు చలికాలంలో నిద్ర మరియు నిదానంగా అనిపించవచ్చు.

విటమిన్ డి లోపం

ఈ విటమిన్ మీ సెరోటోనిన్‌ని పెంచుతుంది. శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మికి గురికాకపోవడానికి దారితీస్తుందివిటమిన్ డి లోపం. ఇది మీపై ప్రభావం చూపుతుందిసెరోటోనిన్స్థాయి మరియు మీ మానసిక స్థితి.

జీవ కారకాలు

మీ హార్మోన్లు, మానసిక స్థితి మరియు నిద్రను నియంత్రించడానికి మీ అంతర్గత గడియారం బాధ్యత వహిస్తుంది. సూర్యకాంతి తక్కువగా ఉన్నందున ఈ గడియారం యొక్క సమయం మారవచ్చు. ఇది అన్ని అనుబంధిత కారకాలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు మీకు అనారోగ్యం కలిగించవచ్చు.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్ కోసం చికిత్స

సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయిప్రభావిత రుగ్మత. ఈ చికిత్స ఎంపికలలో కొన్ని:

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)

మానసిక చికిత్స యొక్క ఉప రకం, CBT SAD కోసం ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ అలవాట్లను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించి వాటిని మార్చుకోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు. ఈ చికిత్సతో, మీరు మీ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించవచ్చు మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

విటమిన్ డి తీసుకోవడం

మీ SAD ఒత్తిడి లేకుండా నిర్వహించడానికి శీతాకాలంలో మీకు తగినంత విటమిన్ D లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. ప్రయత్నించే ముందువిటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్, మీ వైద్యులతో మాట్లాడండి. వారు మీకు సరైన రకం మరియు పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడంలో సహాయపడవచ్చు.

ఫోటోథెరపీ

లైట్ థెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ చికిత్స శీతాకాలంలో SAD చికిత్సకు సహాయపడుతుంది. లైట్ థెరపీ అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స ఎంపికలలో ఒకటిప్రభావిత రుగ్మత[3]. ఈ చికిత్సలో, మీరు పెట్టె నుండి వచ్చే కాంతికి గురవుతారు. ఇది సహజ బాహ్య కాంతిని ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు మీ మెదడు రసాయనాలలో మార్పుకు దారితీస్తుంది. మీరు దీని ప్రభావాలను కొన్ని రోజులు లేదా వారాల్లో చూడవచ్చు. లైట్ బాక్స్‌ను కొనుగోలు చేసే ముందు, ఉత్తమ ఎంపికలను పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఔషధం

మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, మందులు ఉత్తమ చికిత్స ఎంపిక కావచ్చు. మీకు SAD చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఎపిసోడ్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. మీ లక్షణాలను బట్టి మీ మోతాదును వైద్యులు నిర్ణయిస్తారు. పునఃస్థితిని నివారించడానికి మీ లక్షణాలు సాధారణంగా కనిపించకముందే మీ వైద్యుడు మందులు తీసుకోమని కూడా సూచించవచ్చు. యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ యొక్క ప్రభావాలుకాలానుగుణ మాంద్యంకొన్ని వారాల తర్వాత గమనించవచ్చు.

బయట ఉండటం

సూర్యకాంతిలో ఉండటం వలన మీ మెదడు రసాయనాలలో సమతుల్యతను తీసుకురావడం ద్వారా మీ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. మీ ఇంట్లోకి తగినంత సూర్యరశ్మి వచ్చేలా కూడా మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఇది విటమిన్ డి మరియు ఇతర రసాయనాలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ లక్షణాలను కూడా తగ్గించవచ్చుప్రభావిత రుగ్మత.

మీరు మీ మొదటి ఎపిసోడ్‌ను నిరోధించలేకపోవచ్చుకాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత, మీరు దాని పునఃస్థితిని నిరోధించడానికి మీ చికిత్సను ముందుగానే ప్రారంభించవచ్చు. దీన్ని సమర్థవంతంగా చేయడానికి, మీరు తెలుసుకోవాలిమానసిక అనారోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి. మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి మరియు మీ లక్షణాల ప్రకారం ఉత్తమ చికిత్స పొందండి. నువ్వు కూడానియామకాలను బుక్ చేయండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ఉత్తమ మానసిక వైద్యులతో. చికిత్స మరియు నిర్వహణ కోసం చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడంకాలానుగుణ మాంద్యంఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.