సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్: దీన్ని నిర్వహించడానికి 6 ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత, SAD అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సీజన్‌లో మార్పుల వల్ల కలిగే ఒక రకమైన డిప్రెషన్. యొక్క లక్షణాలుకాలానుగుణ మాంద్యంసాధారణంగా శరదృతువు లేదా చలికాలంలో కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు సుమారు 3-4 నెలల పాటు ఉంటుంది. SAD అనేది బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD) యొక్క ఉప రకం, ఇది సాధారణ జనాభాలో 0.5 - 3% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ ఇప్పటికే మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన వారిలో దీని ప్రాబల్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది. MDD ఉన్నవారిలో దాదాపు 10-20% మందిని మరియు 25% మంది వ్యక్తులను SAD ప్రభావితం చేస్తుంది.బైపోలార్ డిజార్డర్[1].

SADకి రెండు ప్రధాన కారణాలు సూర్యరశ్మి బహిర్గతం లేకపోవడం మరియు కాలానుగుణ మార్పులకు సర్దుబాటు చేయలేకపోవడం. నిర్వహించడానికి మరియు సులభంగాకాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత, మీరు మొదట లక్షణాలను గుర్తించాలి. ఇవిమానసిక అనారోగ్యం లక్షణాలుఅలసట, ఆసక్తి లేకపోవడం, శక్తి లేకపోవడం మరియు నిద్రలో ఇబ్బంది వంటివి ఉన్నాయి. మీరు లక్షణాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు వాటిని తగ్గించడంలో సహాయపడే చర్యలను ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుందికాలానుగుణ మాంద్యం. మీరు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించే టాప్ 6 చిట్కాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండికాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత.

సూర్యకాంతి మీ ఇంటిలోకి ప్రవేశించనివ్వండిÂ

యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటికాలానుగుణ మాంద్యంసూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడుతుంది. ఇది పగటిపూట వీలైనంత ఎక్కువ సూర్యకాంతిలో గడపడం ముఖ్యం. సూర్యకాంతి తట్టుకోలేని సమయంలో మీరు షికారుకి వెళ్ళవచ్చు. ఇది మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుందికాలానుగుణ మాంద్యం.

మీరు ఎక్కువగా ఇంటి లోపలే ఉంటే, సహజమైన సూర్యకాంతి మీ ఇంటిలోకి ప్రవేశించేలా చూసుకోండి. అలాగే UV కిరణాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

డాన్ స్టిమ్యులేటర్లు మరియు లైట్ థెరపీ బాక్స్ ఉపయోగించండిÂ

డాన్ స్టిమ్యులేటర్లు అలారం గడియారాలు, ఇవి బిగ్గరగా సంగీతం లేదా శబ్దానికి బదులుగా సూర్యుని వలె కాంతిని క్రమంగా విడుదల చేస్తాయి. డాన్ స్టిమ్యులేటర్లను ఉపయోగించడం అనేది నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన చికిత్సకాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత[2].

లైట్ థెరపీ బాక్సులు సూర్యరశ్మిని అనుకరిస్తూ కాంతిని విడుదల చేసే విద్యుత్ పెట్టెలు. ఈ రకమైన కృత్రిమ కాంతికి గురికావడం వల్ల మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ట్రాక్‌లో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు 20-30 నిమిషాల పాటు పెట్టె ముందు కూర్చోవలసి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరంలో రసాయన మార్పుకు దారితీస్తుంది. ఈ రసాయన మార్పు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మానసిక అనారోగ్య లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

విరామంÂ

మీరు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతను నిర్వహించగల మార్గాలలో ఒకటివిరామం తీసుకొని విహారయాత్రకు వెళ్లడం ద్వారా. మీరు మబ్బులు, చల్లని ఆకాశం నుండి తప్పించుకున్నప్పుడు లేదావేసవి వేడి, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు పని నుండి సమయాన్ని వెచ్చించి, మీ ఇల్లు మరియు కమ్యూనిటీలో కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించే స్టేకేషన్‌ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

సుదీర్ఘ సెలవులు మీకు సాధ్యమయ్యే ఎంపిక కానట్లయితే, మీరు మీ రోజువారీ పనుల మధ్య చిన్న విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వేగం యొక్క మార్పు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని పొందడంలో మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రాబోయే రోజులలో మిమ్మల్ని మీరు రీఛార్జ్ చేసుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మరింత సామాజికంగా ఉండండిÂ

నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతేకాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత, మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో మరిన్ని సామాజిక కార్యకలాపాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీ లక్షణాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా చూసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీరు వివిధ మార్గాలను ఎంచుకోవచ్చు. అంతే కాకుండా, మీరు ఈ క్రింది సామాజిక కార్యకలాపాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:Â

• నడక లేదా జాగింగ్ కోసం వెళ్ళండిÂ
• స్థానిక పార్కును సందర్శించండిÂ
• అవుట్డోర్ లేదా ఇండోర్ గేమ్స్ ఆడండి

శారీరక శ్రమను పెంచండిÂ

ఇతర రకాల డిప్రెషన్ లేదా మానసిక అనారోగ్యం వలె, మీరు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతను నిర్వహించడానికి మీ శారీరక కార్యకలాపాలను పెంచుకోవచ్చు. మరింత చురుకుగా ఉండటం వలన SADలో తరచుగా కనిపించే బరువు పెరుగుటను భర్తీ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ దినచర్యలో చిన్న వ్యాయామ సెషన్‌లను చేర్చడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.

వాతావరణం బయటికి వెళ్లడానికి అనుకూలంగా లేకుంటే లేదా మీకు అలా అనిపించకపోతే, ఇంటి లోపల చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు స్థిరమైన బైక్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. మీ పరికరాలను కిటికీ దగ్గర ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు కొంత సూర్యరశ్మిని కూడా ఆస్వాదించవచ్చు.

ముందుగానే సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించండిÂ

శీతాకాలం లేదా వేసవికాలం ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు మీ మనస్సును సిద్ధం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు కాలానుగుణ మార్పులకు బాగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో సీజన్‌కు అనుగుణంగా చిన్న మార్పులను తీసుకురావచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి ప్రతిరోజూ వాటిని సాధన చేయండి.

వీటన్నింటి తర్వాత, మీరు గమనించినట్లయితే మీకాలానుగుణ మాంద్యం లక్షణాలునిరంతరంగా లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, వెంటనే వైద్యునితో మాట్లాడండి. వారు మీ మనస్సును అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు మరియు మీకు ఆరోగ్యానికి మార్గాన్ని చూపగలరు. మీరు బుక్ చేసుకోవచ్చుడాక్టర్ సంప్రదింపులునిమిషాల్లో బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ గురించి మరియు అనుభవజ్ఞులైన నిపుణులతో మాట్లాడండి. ఈ విధంగా, నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు SADని ఓడించి, మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం వైపు అడుగులు వేయవచ్చు.