వింటర్ సీజన్లో థైరాయిడ్: నిర్వహించడానికి 5 ముఖ్యమైన చిట్కాలు

చలికాలంలో జలుబు మరియు ఫ్లూ సాధారణం అయితే, పట్టించుకోని ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి థైరాయిడ్ సమస్యలు. థైరాయిడ్ ఒక చిన్న గ్రంధి అయినప్పటికీ, మీ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిజానికి, మీ శరీరం యొక్క థర్మోస్టాట్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది వేడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.Âవిషయానికి వస్తేచలికాలంలో థైరాయిడ్ముఖ్యంగా సమస్యాత్మకమైనది. మీ థైరాయిడ్ గ్రంధి తగినంత హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయలేకపోతే, చల్లని ఉష్ణోగ్రతలను తట్టుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని హైపోథైరాయిడిజం అంటారు మరియు మీ మొత్తం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అందువలన, ఇది మిమ్మల్ని చలికి మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది.Â

నెమ్మదిగా జీవక్రియతో, మీరు అతిగా తినే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు. దీని వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. థైరాయిడ్ రోగులకు వారి బరువును నిర్వహించడం కష్టతరం చేసే అటువంటి కోరికలకు సీజనల్ డిప్రెషన్ కారణం. చల్లని వాతావరణం మీ థైరాయిడ్‌ను ప్రభావితం చేసే మరొక మార్గం పొడి చర్మం ఏర్పడటం. ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు, మీ చర్మం పొడిగా మరియు పొడిగా మారవచ్చు. హైపోథైరాయిడిజంలో కనిపించే సాధారణ లక్షణాలలో ఇది ఒకటి. నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండిశీతాకాలంలో థైరాయిడ్.

మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి

నిర్వహించడానికిశీతాకాలంలో థైరాయిడ్, మీరు చేయవలసిన మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ముఖ్యమైన విషయం మీ హార్మోన్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం. ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు, మీ T3 మరియు T4 హార్మోన్లు కూడా తగ్గవచ్చు. అయితే, మీరు TSH స్థాయిలలో పెరుగుదలను గమనించవచ్చు. చలికాలంలో తక్కువ కొవ్వు జీవక్రియ T3 స్థాయిలు తగ్గడానికి కారణం. కాబట్టి, మీ LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే అవకాశాలు కూడా ఉన్నాయి

మీ థైరాయిడ్ స్థాయిలు సాధారణంగా ఉంటే, మీ శరీరం చలిని అధిగమించడానికి ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయితే, మీరు థైరాయిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, మీ శరీరం ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేయలేకపోవచ్చు. థైరాయిడ్ పనితీరు బలహీనమైనప్పుడు చల్లని వాతావరణానికి అధికంగా బహిర్గతం కావడం వల్ల మీ శరీరంలో భారీ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. మధ్యముఖ్యమైన థైరాయిడ్ పరీక్షలు, TSH పరీక్ష అత్యంత ప్రాధాన్యమైనది [1].Â

మీరు క్రింది హైపోథైరాయిడిజం లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, మీ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి TSH పరీక్ష చేయించుకోండి [2].

• జుట్టు రాలడం
• వివరించలేని బరువు పెరుగుట
• క్రమరహిత ఋతుస్రావం
• అలసట
• చల్లని ఉష్ణోగ్రతకు అధిక సున్నితత్వం

సాధారణ TSH స్థాయిలు 0.45 మరియు 4.5 mU/L మధ్య ఉంటాయి. మీ విలువ సాధారణ పరిధిని మించి ఉంటే, అది హైపోథైరాయిడిజాన్ని సూచిస్తుంది. TSH హార్మోన్ మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ హార్మోన్‌ను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం థైరాయిడ్ లక్షణాలను సులభంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సూర్యునిలో సమయం గడపడం ద్వారా మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుకోండి

సెరోటోనిన్ ఒక ముఖ్యమైన హార్మోన్, ఇది మీ భావాలు, ఆనందం మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిజానికి, ఈ హార్మోన్ కారణంగానే మీ నరాల కణాలు మరియు మెదడు కణాలు ఒకదానితో ఒకటి బాగా సంభాషించుకుంటాయి. సెరోటోనిన్ మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మరియు నిద్ర విధానాలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. లోపం ఉంటే, అది మానసిక కల్లోలం మరియు నిరాశకు కూడా కారణమవుతుంది

చల్లని వాతావరణంలో, మీరు ఇంటి లోపలే ఉండగలరు. ఇది మీ డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఎండలో బయటకు వెళ్లడం ద్వారా, మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది కాలానుగుణ రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్ మరియు అలసటను తగ్గించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు సూర్యునిలో నానబెట్టండి.

మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి థర్మోజెనిక్ ఫుడ్స్ తీసుకోండి

థర్మోజెనిసిస్ అనేది వెచ్చని-బ్లడెడ్ క్షీరదాలలో శరీర వేడిని ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియ. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన దృగ్విషయం. థర్మోజెనిక్ ఆహారాలను తినడం అనేది డైట్-ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్ అని పిలుస్తారు, ఇందులో మీ శరీరం నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది [3]. ఈ ఆహారాల జీర్ణక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది, ఇది చల్లని ఉష్ణోగ్రత సమయంలో మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచుతుంది. ఈ ఆహారాలను కలిగి ఉండటం వలన మీరు అదనపు కిలోలను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు!Â

చల్లని వాతావరణాన్ని అధిగమించడానికి మీ ఆహారంలో ఈ థర్మోజెనిక్ ఆహారాలలో కొన్నింటిని చేర్చండి:

• వెన్న
• కొబ్బరి నూనే
• మిరియాలు
• అవకాడో
• అల్లం
• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
• అల్లం
• మిరియాలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు
• గ్రీన్ టీ

మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి

30-40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీవక్రియ మరియు థైరాయిడ్ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది చల్లని వాతావరణంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నడకకు వెళ్లలేకపోతే, యోగా మరియు స్కిప్పింగ్ వంటి ఇండోర్ కార్యకలాపాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

మీరు కొన్ని సాధారణ భంగిమలను ప్రయత్నించవచ్చుథైరాయిడ్ కోసం యోగావంటి:

• చేపల భంగిమ
• పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమ
• పడవ భంగిమ
• ఒంటె భంగిమ
• నాగుపాము భంగిమ

థైరాయిడ్ కోసం వివిధ హోం రెమెడీలను ప్రయత్నించండి

చలికాలంలో థైరాయిడ్ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోండి
• అల్లం తినడం ద్వారా మంటతో పోరాడండి
• థైరాయిడ్ సమస్యలను తగ్గించడానికి విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి
• మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
• మీ భోజనంలో బీన్స్‌ని చేర్చడం ద్వారా మలబద్ధకం సమస్యలను అధిగమించండి

శీతాకాలంలో థైరాయిడ్‌కు మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసుమరియుచలి వాతావరణం, శీతాకాలం ప్రారంభమైనప్పుడు సరైన ముందు జాగ్రత్త చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పైన పేర్కొన్న కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు నిర్వహించవచ్చుశీతాకాలంలో హైపోథైరాయిడిజంసమర్థవంతంగా. మీరు ఏవైనా థైరాయిడ్ సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో అగ్ర నిపుణులను సంప్రదించండి.అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండిమీకు నచ్చిన వైద్యునితో మరియు ఎటువంటి ఆలస్యం లేకుండా మీ లక్షణాలను పరిష్కరించుకోండి.