భారతదేశంలో ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్: ఎ కంప్లీట్ గైడ్

మీరు నిజంగా ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నారో ఆలోచిస్తున్నారా? మీరు కొత్త ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిస్తున్నా, అథ్లెట్ పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తున్నా, లేదా మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి ఆసక్తిగా ఉన్నా, ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష సమాధానాలను అందిస్తుంది. ఈ సమగ్ర గైడ్ శారీరక ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష యొక్క ఉద్దేశ్యం, విధానం, మీ ఫలితాలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు భారతదేశంలో సంబంధిత ఖర్చు గురించి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ అసెస్‌మెంట్ అని కూడా పిలువబడే శారీరక దృఢత్వ పరీక్ష, ఒకే పరీక్ష కాదు, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని అంచనా వేయడానికి రూపొందించబడిన కొలతల శ్రేణి. ఇది అనేక కీలక రంగాలలో మీ శరీరం యొక్క పనితీరు యొక్క స్నాప్‌షాట్‌ను అందిస్తుంది. కొలిచిన ప్రాథమిక భాగాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• హృదయనాళ ఓర్పు: మీ శరీరం దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమను కొనసాగించగల సామర్థ్యం.
• కండరాల బలం & ఓర్పు: మీ కండరాల శక్తి శక్తిని ప్రయోగించడానికి మరియు అలసట లేకుండా పనితీరును కొనసాగించడానికి.
• వశ్యత: మీ కీళ్లలో కదలిక పరిధి.
• శరీర కూర్పు: మీ శరీరంలో కొవ్వు నిష్పత్తి మరియు కొవ్వు లేని ద్రవ్యరాశి (కండరాలు, ఎముక, నీరు).

ఒక వైద్యుడు లేదా సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్ అనేక ముఖ్యమైన కారణాల వల్ల ఫిట్‌నెస్ పరీక్షను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

• బేస్‌లైన్‌ను స్థాపించడానికి: మీరు కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని అర్థం చేసుకోవడానికి.
• ఆరోగ్య ప్రమాదాలను గుర్తించడానికి: కొన్ని ప్రాంతాలలో పేలవమైన ఫలితాలు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి పరిస్థితులకు అధిక ప్రమాదాన్ని సూచిస్తాయి.
• వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి: ఫలితాలు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడతాయి.
• పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి: కాలక్రమేణా మెరుగుదలలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి.
• నిర్దిష్ట అవసరాల కోసం: అనేక వృత్తులు (సైన్యం లేదా పోలీసు వంటివి) మరియు క్రీడలు తప్పనిసరి ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలను కలిగి ఉంటాయి. పిల్లల ఫిట్‌నెస్‌ను అంచనా వేయడానికి AAHPER యూత్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ లేదా ఖేలో ఇండియా ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ వంటి ప్రామాణిక పరీక్షలను పాఠశాలల్లో ఉపయోగిస్తారు.

ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష నిర్వహించబడే ప్రదేశం (జిమ్, క్లినిక్ లేదా ఇంట్లో) మరియు దాని ఉద్దేశ్యం ఆధారంగా దాని విధానం మారవచ్చు. అయితే, సాధారణ అంచనాలో సాధారణంగా ఈ క్రింది దశలు ఉంటాయి: పరీక్షకు ముందు తయారీ:

• పరీక్షకు కనీసం 3 గంటల ముందు భారీ భోజనం తినడం లేదా కెఫిన్/ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి.
• సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు మరియు అథ్లెటిక్ బూట్లు ధరించండి.
• ఏవైనా గాయాలు లేదా వైద్య పరిస్థితుల గురించి మీ అంచనాదారునికి తెలియజేయండి.
• పరీక్షలు నిర్వహించడం మీకు సురక్షితమని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు శారీరక శ్రమ సంసిద్ధత ప్రశ్నాపత్రం (PAR-Q) ని పూరిస్తారు.

అంచనా: ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు వరుస వ్యాయామాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. సాధారణ ఉదాహరణలు:

• వైటల్స్ చెక్: విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును కొలవడం.
• కార్డియోవాస్కులర్ టెస్ట్: 3 నిమిషాల స్టెప్ టెస్ట్ లేదా 1.5-మైళ్ల పరుగు/నడక పరీక్ష.
• బల పరీక్ష: సమయానుకూల పుష్-అప్‌లు, సిట్-అప్‌లు లేదా హ్యాండ్-గ్రిప్ స్ట్రెంత్ టెస్ట్.
• ఫ్లెక్సిబిలిటీ టెస్ట్: నడుము మరియు తొడ కండరాల వశ్యతను కొలవడానికి సిట్-అండ్-రీచ్ టెస్ట్.
• శరీర కూర్పు: బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించడం మరియు నడుము నుండి తుంటి నిష్పత్తిని కొలవడం.

చాలా ఆరోగ్య కేంద్రాలు ఇప్పుడు మీ ఇంటికి వచ్చే నిపుణుల సౌలభ్యంతో ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ అసెస్‌మెంట్‌లను అందిస్తున్నాయి.

మీ ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష నివేదిక ప్రతి భాగానికి మీ స్కోర్‌లను చూపుతుంది, తరచుగా మీ వయస్సు మరియు లింగం కోసం ప్రమాణాలతో పోల్చబడుతుంది. ఇది మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది - ఉదాహరణకు, 'అద్భుతమైనది', 'మంచిది', 'సగటు' లేదా 'ఇంప్రూవ్‌మెంట్ అవసరం' వర్గంలో.

నిరాకరణ: "సాధారణ" స్కోర్‌లు నిర్దిష్ట పరీక్ష, మీ వయస్సు, లింగం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం ఆధారంగా గణనీయంగా మారుతాయి. మీ ఫలితాలను ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని లేదా సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ సూచికలు ఉన్నాయి:

• అధిక కార్డియోవాస్కులర్ స్కోరు: ఆరోగ్యకరమైన హృదయం మరియు మంచి శక్తిని సూచిస్తుంది.
• తక్కువ కండరాల బలం: మీ కీళ్లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి బల శిక్షణ అవసరాన్ని సూచించవచ్చు.
• పేలవమైన ఫ్లెక్సిబిలిటీ స్కోరు: కండరాలు లాగడం మరియు కీళ్ల దృఢత్వం యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని సూచించవచ్చు.
• అధిక శరీర కొవ్వు శాతం (శరీర కూర్పు): జీవనశైలి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచడాన్ని సూచించవచ్చు.

భారతదేశంలో ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష ఖర్చు అంచనా యొక్క సంక్లిష్టత మరియు ప్రొవైడర్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది.

• ఖర్చును ప్రభావితం చేసే అంశాలు: మీరు ఉన్న నగరం, ల్యాబ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ యొక్క ఖ్యాతి మరియు అది ఇంటి అంచనానా కాదా.
• సాధారణ ధర పరిధి: ప్రాథమిక ఫిట్‌నెస్ అంచనా ₹500 నుండి ₹2,500 వరకు ఉంటుంది. రక్త పరీక్షతో సహా మరింత సమగ్రమైన వైద్య ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలకు ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. మీ దగ్గర అత్యంత ఖచ్చితమైన ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష ఖర్చును కనుగొనడానికి, ఆన్‌లైన్‌లో ధరలను తనిఖీ చేయడం ఉత్తమం.

మీ ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష ఫలితాలను స్వీకరించడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన మీ వైపు మొదటి అడుగు.

• మీ ఫలితాలను డాక్టర్ లేదా సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌తో చర్చించడం అత్యంత ముఖ్యమైన తదుపరి దశ.
• మీ నివేదిక ఆధారంగా, వారు మీకు వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యాయామం మరియు పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు.
• మీ ఫలితాలు ఏవైనా ఆరోగ్య ప్రమాదాలను చూపిస్తే, మీ వైద్యుడు రక్త పరీక్షలు లేదా నిపుణుడితో సంప్రదింపులు వంటి మరిన్ని పరిశోధనలను సిఫారసు చేయవచ్చు.

1. శారీరక దృఢత్వ పరీక్ష కోసం నేను ఉపవాసం ఉండాలా?

లేదు, సాధారణంగా ఉపవాసం ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, ఖచ్చితమైన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు రీడింగ్‌లను నిర్ధారించడానికి మీ పరీక్షకు కనీసం 3 గంటల ముందు మీరు భారీ భోజనం, ధూమపానం మరియు కెఫిన్‌ను నివారించాలి.

2. ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష కోసం ఫలితాలను పొందడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

శారీరక అంచనాను పూర్తి చేసిన వెంటనే మీరు మీ ఫలితాలను పొందుతారు, ఎందుకంటే ఇది ప్రత్యక్ష కొలతను కలిగి ఉంటుంది. మీ అంచనాదారు సాధారణంగా మీతో అక్కడికక్కడే నివేదికను చర్చిస్తారు.

3. సాధారణ శారీరక దృఢత్వ పరీక్ష యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రెగ్యులర్ పరీక్ష మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రేరణను అందిస్తుంది, మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికకు సర్దుబాట్లను అనుమతిస్తుంది మరియు సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను ముందస్తుగా గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. నేను ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష తీసుకోవచ్చా?

అవును, మీరు పుష్-అప్‌లు వంటి ప్రాథమిక పరీక్షలను నిర్వహించవచ్చు లేదా ఇంట్లో మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును కొలవవచ్చు. అయితే, సమగ్రమైన మరియు ఖచ్చితమైన అంచనాను పొందడానికి, అర్హత కలిగిన ప్రొఫెషనల్‌తో ఫిట్‌నెస్ పరీక్షను బుక్ చేసుకోవడం చాలా మంచిది.

5. నేను ఎంత తరచుగా ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష చేయించుకోవాలి?

ప్రారంభకులకు, ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి పరీక్ష చేయించుకోవడం ప్రారంభ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మంచి మార్గం. స్థిరపడిన దినచర్య ఉన్నవారికి, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి అంచనా వేయడం సరిపోతుంది.