Covid | 4 মিনিট পড়া
COVID-19-এর পরে স্ট্রেস-মুক্ত কর্মক্ষেত্রে ফিরে যাওয়ার জন্য 5টি প্রয়োজনীয় টিপস
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- 75% এরও বেশি ভারতীয় কর্মচারী অফিস জীবনে ফিরে যেতে ইচ্ছুক
- লকডাউনের পরে অফিসে ফিরে যাওয়ার ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা সাহায্য করে
- অফিসের সময় নিরাপদ থাকার জন্য স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন এবং সীমানা নির্ধারণ করুন
একসময় যাকে এলিয়েন বলে মনে করা হত তা নতুন স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে কারণ মানুষ ঘরে বসে কাজ করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে। যাইহোক, অফিসগুলি ধীরে ধীরে পুনরায় খোলার সাথে সাথে, লকডাউনের পরে অফিসে ফিরে যাওয়ার পুনরায় প্রবেশের চাপ এখন একটি সাধারণ ঘটনা। যদিও দূরবর্তী কাজ তার নিজস্ব সুবিধা এবং চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে, ভারতে 75% এরও বেশি কর্মচারী কাজে ফিরে যেতে ইচ্ছুক, সাম্প্রতিক কর্মীবাহিনীর সমীক্ষা অনুসারে। [1, 2]।যাইহোক, স্বাভাবিক অফিস জীবনে রূপান্তর করা সহজ নয়। জিনিসগুলি যা ছিল তা হিসাবে ফিরে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই৷ এর সাথে যোগ করতে, COVID-এর নতুন রূপের ভয় নিয়ে অফিসে যাওয়াও উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এই প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করতে এবং COVID-এর পরে কাজে ফিরে যাওয়ার জন্য কীভাবে নিজেকে প্রস্তুত করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে গাইড করতে, এই টিপসগুলি দেখুন।অতিরিক্ত পড়া:মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা: এখনই মানসিকভাবে পুনরায় সেট করার 8টি গুরুত্বপূর্ণ উপায়!
নিজের প্রতি সদয় হোন এবং অফিসে যাওয়ার আগে একটি পরিকল্পনা নিয়ে কাজ করুন
আপনি সামাজিক, নিরাপত্তা বা কাজের চাপ অনুভব করতে পারেন। স্ট্রেসের কারণ খুঁজে বের করা কাজে ফিরে যাওয়ার প্রক্রিয়া সহজ করতে সাহায্য করবে। ঠিক কী আপনাকে বিরক্ত করে তা জেনে, আপনি সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি মানসিক চাপ স্বাস্থ্য সুরক্ষার সাথে সম্পর্কিত হয়, আপনি আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলতে পারেন এবং একটি হাইব্রিড সময়সূচী প্রস্তাব করতে পারেন।একইভাবে, আপনি অফিসে নিরাপত্তা ব্যবস্থা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এই নীতিগুলি সম্পর্কে শেখা একটি বিশাল সাহায্য হতে পারে এবং আপনার মনকে আরাম দিতে পারে৷ অন্যদিকে, যদি আপনার চাপ কাজ-সম্পর্কিত হয়, আপনার তত্ত্বাবধায়কের সাথে আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করুন এবং এটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
লকডাউনের পরে অফিসে ফিরে যাওয়ার ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন
দূরবর্তীভাবে কাজ করার সময় এর সুবিধা রয়েছে, খারাপ দিকগুলিও রয়েছে। এক জন্য, আপনি আপনার কাজের জীবনকে আপনার বাড়ির জীবন থেকে আলাদা করতে পারবেন না। দ্বিতীয়ত, দূর থেকে কাজ করা একাকী হতে পারে এবং এর ফলে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা হতে পারে। এই দুটি সমস্যাই অফিসে যাওয়ার মাধ্যমে সমাধান করা হয়, কারণ আপনি আর বাড়ি থেকে কাজ করছেন না এবং সহকর্মীদের আশেপাশে আছেন।তাছাড়া, অফিসে কাজ করা আপনার সামাজিক জীবনেও সাহায্য করে! আপনি সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং তাদের সাথে আপনার চিন্তা শেয়ার করতে পারেন। লকডাউনের পরে অফিসে ফিরে যাওয়ার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে এবং ডেটা দেখায় যে এটি আসলে আপনার কাজের গুণমান বাড়িয়ে তুলতে পারে, আরও ভাল কর্ম-জীবনের ভারসাম্যকে উন্নীত করতে পারে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারে [3]।পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে কাজে ফিরে যাওয়ার সময় স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন
লকডাউনের পরে অফিসে যাওয়া বেশ অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে অবহেলা করতে পারেন। এটি আপনার ঘুমের গুণমান, খাদ্যাভ্যাস এবং আপনার স্বাভাবিক রুটিনকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি কেবল আপনার জন্য বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। এই ধরনের সমস্যা এড়াতে, সর্বদা স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন। একটি রুটিন অনুসরণ করুন, সময়মতো খাবার খান, পর্যাপ্ত এবং ভাল ঘুমান, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং শান্ত হওয়ার জন্য সময় নিন। ধীরে ধীরে জিনিসগুলি নিন এবং অফিসে ফিরে আসার সময় কাজের সময় চাপ কমানোর জন্য বিরতিগুলি আলাদা করুন।
লকডাউনের পরে অফিসে যাওয়ার আগে একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন
আপনার সহকর্মীরাও দ্বিধা, উদ্বেগ এবং চাপ অনুভব করতে পারে। তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং যোগাযোগ করুন। লকডাউনের পরে অফিসে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলুন। তাদের ধারনা শুনুন, এবং আপনার নিজস্ব পরিকল্পনা তাদের অন্তর্ভুক্ত. কর্মস্থলে যাওয়া এবং আপনি যাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাদের সাথে মেলামেশা করা সহানুভূতি, বন্ধনকে উন্নীত করবে এবং বিরক্তির অনুভূতি কমিয়ে দেবে।লকডাউনের পরে অফিসে ফিরে যেতে উদ্বিগ্ন হলে সাহায্য নিন
যদি আপনার চাপ কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হয় বা আপনি যদি এখনও আপনার চাপ কাটিয়ে উঠতে চ্যালেঞ্জিং মনে করেন তবে পেশাদার সাহায্য নিন। আপনাকে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে যেমন গভীর শ্বাস বা মননশীল ধ্যান [৪]। আপনার উদ্বেগ আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে একজন থেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। এই পেশাদাররা আপনাকে লকডাউনের পরে অফিসে ফিরে যাওয়ার জন্য আরও ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে এবং সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে সমাধান করতে সক্ষম হবে।
অতিরিক্ত পড়া: কোভিড-পরবর্তী উদ্বেগ কীভাবে পরিচালনা করবেন: কখন সমর্থন তালিকাভুক্ত করবেন এবং অন্যান্য সহায়ক টিপsমহামারী পরবর্তী স্ট্রেস এবং উদ্বেগ স্বাভাবিক, বিশেষ করে যারা কাজে ফিরে যাচ্ছেন তাদের জন্য। আপনি যদি তাদের মধ্যে না হন যারা বিস্ময় প্রকাশ করে, âআমি কখন লকডাউনের পরে কাজে ফিরতে পারি?â, তাহলে আপনি পরিবর্তনের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। এই উদ্বেগগুলি সমাধান করার জন্য একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন এবং আপনি যখন ফিরে আসবেন, তখন COVID-19 সতর্কতামূলক প্রোটোকলগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না। সুবিধাজনকভাবে একটি কোভিড ভ্যাকসিন স্লট বুক করতে Bajaj Finserv Health-এ ভ্যাকসিন ফাইন্ডার ব্যবহার করুন। আপনি এমনকি আপনার সমস্ত COVID-সম্পর্কিত প্রশ্নের জন্য অনলাইনে ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, তা মানসিক স্বাস্থ্য বা শারীরিক লক্ষণগুলির বিষয়েই হোক না কেন।তথ্যসূত্র
- https://www.business-standard.com/article/current-affairs/most-indians-want-to-return-to-office-for-work-finds-survey-121062201318_1.html
- https://www.barco.com/en/clickshare/news/2020-10-13-employees-ready-to-return-to-the-office-want-to-see-a-redesign-for-better-hybrid-meeting
- https://www.ey.com/en_uk/workforce/four-reasons-why-the-office-environment-is-still-key-to-employee
- https://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- https://www.verywellmind.com/going-back-to-the-office-after-the-pandemic-5180873
- https://www.themuse.com/advice/return-to-office-covid-pandemic-transition-stress
- https://www.forbes.com/sites/chriscancialosi/2021/03/16/return-to-work-anxiety-youre-not-alone/?sh=292ec84a4847
- https://www.business-standard.com/article/current-affairs/most-indians-want-to-return-to-office-for-work-finds-survey-121062201318_1.html
দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
