দীপাবলির আগে ওজন কমানোর পরিকল্পনার জন্য সঠিক পদ্ধতি গ্রহণের 5টি সুবর্ণ উপায়
- সঙ্গে শুরু করুনডিটক্স ওয়াটারএবং কম ক্যালোরি খাবার
- আপনার Â তৈরি করতে চিনির ব্যবহার কমিয়ে দিনস্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনাকাজ
- বেশিক্ষণ পূর্ণ থাকার জন্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ এবং ফাইবার-ভারী খাবারের প্রতি মনোযোগ দিন
- আপনার Â কে বুস্ট করতে অংশ-আকার পরিচালনা করুনদীপাবলির আগে ওজন কমানোর পরিকল্পনা
- এ স্যুইচ করুনওজন কমানোর পানীয়এবং অ্যালকোহল সেবন কমিয়ে দিন
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- দীপাবলির আগে ওজন কমানোর পরিকল্পনা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ট্র্যাকে রাখতে পারে
- প্রাক-দিওয়ালি ডিটক্স পরিকল্পনার মাধ্যমে, আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারেন
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা পর্যাপ্ত ফাইবার এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত
একটি ভাল খাদ্য আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস এবং আরও অনেক কিছু থেকে সুরক্ষিত রাখার ক্ষমতা রাখে।Â যখন আপনি একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবংÂ অনুসরণ করছেনস্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনাবাড়িতে, উত্সব মরসুমে ট্র্যাকে থাকা একটি টাস্ক হতে পারে। এছাড়াও আপনি দীপাবলি, ক্রিসমাস এবং নববর্ষ উদযাপনের সময় আপনার সেরা দেখতে চাইতে পারেন। একটি ট্রিম ফিগার, উজ্জ্বল ত্বক এবং উজ্জ্বল চুল কেবল প্রশংসাই করে না বরং সুস্বাস্থ্যেরও ইঙ্গিত দেয়!Â
কোণে উৎসবের মরসুম, এখনই আপনার শুরু করার সঠিক সময়দীপাবলির আগে ওজন কমানোর পরিকল্পনা.এখনই শুরু করার সবথেকে ভালো দিক হল যে আপনি সেই অতিরিক্ত কিলো এবং টক্সিনগুলি ফেলে দিতে পারেন এবং আপনার সমস্ত প্রিয়জনদের একত্রিত হওয়ার আগে আকৃতি পেতে পারেন৷ আপনি যখন সুস্থ থাকবেন, তখন আপনি পূর্ণ শক্তির সাথে উৎসব উপভোগ করতে পারেন এবং চিন্তা ছাড়াই মিষ্টি ও স্ন্যাকসে নিজেকে প্রবৃত্ত করতে পারেন। এখানে আপনি কীভাবে করতে পারেনআপনার খাদ্য উন্নত করুনÂ সঙ্গে aÂদীপাবলির আগে ওজন কমানোর পরিকল্পনা.Â
অতিরিক্ত পড়ুন:Âকীভাবে হাইপোথাইরয়েডিজমের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন: এই অবস্থার জন্য কেটো ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধাÂসঙ্গে শুরু করুনডিটক্স ওয়াটারএবং কম ক্যালোরি খাবার
প্রস্তুতি নিতে পারেনডিটক্স ওয়াটারফল, শাকসবজি এবং ভেষজগুলির সাথে জল মিশ্রিত করে। আপনি এটিকে সোডা বা উচ্চ-চিনির পানীয়ের স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যদি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন তবে এটি আপনার ডায়েটে যোগ করুন। তুমি ব্যবহার করতে পারশসা,পুদিনাপাতা, লেবু, তুলসী বা অন্য কোনো ফল বা সবজি আপনার পছন্দ অনুযায়ী এই পানি তৈরি করুন।Â
এছাড়াও বিবেচনা করুনকম ক্যালোরি খাবারআপনারস্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা. শুরু করতে, উচ্চ-ক্যালোরি উপাদানের বিকল্প খুঁজুন। উদাহরণ স্বরূপ, এই দীপাবলিতে আপনি উৎসবের প্রস্তুতির জন্য সাদা চিনির পরিবর্তে গুড় ব্যবহার করতে পারেনমিঠাই. রাগি, জোয়ার এবং বাজরা হল অন্যান্য কম-ক্যালোরি, তবুও স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কম চর্বিযুক্ত দুধ, সয়া দুধ বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্পে পরিবর্তন করাও আপনার জন্য উপকারী হবে যখন আপনি একটি অনুসরণ করছেনদীপাবলির আগে ওজন কমানোর পরিকল্পনা.
আপনার Â তৈরি করতে চিনির ব্যবহার কমিয়ে দিনস্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনাকাজ
আপনার একটি অংশ হিসাবেপ্রাক-দিওয়ালি ডিটক্স পরিকল্পনাআপনি আপনার খাদ্যতালিকায় চিনির পরিমাণ কমাতে পারেন। সুতরাং, আপনি স্থূলতা এবং দাঁত ক্ষয়ের মতো উচ্চ চিনির স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। তদুপরি, চিনি শক্তির একটি সহজ উৎস হতে পারে, তবে এটি শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করে না.এ কারণেই ডাক্তাররা একটি সুষম খাদ্যের পরামর্শ দেন, যাতে আপনি আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে পারেন৷Â
বেশিক্ষণ পূর্ণ থাকার জন্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ এবং ফাইবার-ভারী খাবারের প্রতি মনোযোগ দিন
আপনি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে আপনার শরীরের সামগ্রিক পুষ্টির সহায়তা নিশ্চিত করতে পারেন৷ এটি আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াবে৷ আপনি শাক-সবজি এবং পেয়ারার মতো ফলের আকারে ফাইবার গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করুন৷কলা পর্যাপ্ত যোগ করুনপ্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারযেমন মসুর ডাল, গোটা শস্য, মাংস, মাছ এবং ডিম আপনার খাদ্যতালিকায়। এইভাবে, আপনি অবাঞ্ছিত ক্যালোরি জমা না করে আপনার শরীরকে তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিতে পারেন।
আপনার Â কে বুস্ট করতে অংশ-আকার পরিচালনা করুনদীপাবলির আগে ওজন কমানোর পরিকল্পনা
অত্যধিক উপবাস বা অত্যধিক খাওয়ার দ্বারা আপনি শূন্য স্বাস্থ্য সুবিধা পান৷ আপনি যে খাবারগুলি খান এবং তাদের পুষ্টিগুণগুলি পর্যবেক্ষণ করেন তার পরিমাণ পরিচালনা করা আরও ভাল৷ আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী একটি অংশের আকার বজায় রাখুন। এইভাবে, আপনি একজন ভোজনরসিক থাকতে পারেন এবং পরিমিতভাবে সবকিছু খেতে পারেন!Â
অতিরিক্ত পড়ুন:Âএই স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ভারতীয় খাবার পরিকল্পনার মাধ্যমে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানÂএ স্যুইচ করুনওজন কমানোর পানীয়এবং অ্যালকোহল সেবন কমিয়ে দিন
বছরের এই সময়ে আপনি যে পানীয় পান করেন সেদিকে নজর রাখুন। পুষ্টিবিদরা এর অংশ হিসাবে প্রচুর স্বাস্থ্যকর চা এবং জল পান করার পরামর্শ দেনদিওয়ালি ওজন কমানোর টিপসফিজি কোল্ড ড্রিঙ্কস পান করলে তা আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে পারে। অতিরিক্ত অ্যালকোহলও এড়িয়ে চলুন কারণ এতে ক্যালোরি বেশি। মনে রাখবেন, ককটেল হল অ্যালকোহল এবং জুসের সংমিশ্রণ এবং এটি আরও ক্ষতির কারণ হতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে এই জিনিসগুলি খাওয়া কমিয়ে দিনÂ
দীপাবলি বছরে একবার আসে। কিন্তু আপনি যদি মননশীল হন এবং সারা বছর ধরে আপনার ডায়েট প্ল্যান চালিয়ে যান, তাহলে আগামী দীপাবলির মধ্যে আপনি অনেক সুস্থ হয়ে উঠবেন!আপনার খাদ্য উন্নত করুনÂ সঙ্গে aÂদীপাবলির আগে ওজন কমানোর পরিকল্পনাউপরের টিপস দ্বারা সাহায্য করে। আপনার সঙ্গে চালিয়ে যেতেস্বাস্থ্য খাদ্য পরিকল্পনাসারা বছর ধরে,Âআপনার কাছাকাছি একটি পুষ্টিবিদ সঙ্গে যোগাযোগ করুন. বুক একটিঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টঅথবা একটিব্যক্তিগতভাবে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। এইভাবে আপনি ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশিকা সহ আপনার ওজন কমানোর যাত্রাকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।https://youtu.be/9iIZuZ6OwKA- https://www.who.int/initiatives/behealthy/healthy-diet
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/sugar
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
