কর্মক্ষেত্রের বিষণ্নতা মোকাবেলা করার এবং অন্যদেরও সাহায্য করার 5টি কার্যকর উপায়!
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ভারতে প্রায় 42.5% বেসরকারী খাতের কর্মচারী হতাশার সম্মুখীন।
- কাজের প্রতি আগ্রহ হারানো কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতার লক্ষণ বলে মনে করা হয়।
- ব্যায়াম এবং মননশীলতা অনুশীলন বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
বিশ্বব্যাপী, প্রায় 264 মিলিয়ন মানুষ বিষণ্নতায় ভোগে। ডব্লিউএইচওর একটি সমীক্ষা জানিয়েছে যে হতাশা এবং উদ্বেগ উত্পাদনশীলতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, বিশ্ব অর্থনীতিতে প্রতি বছর আনুমানিক US$ 1 ট্রিলিয়ন খরচ হয় [1]। কর্মক্ষেত্রের বিষণ্নতা বাস্তব এবং তা সমাধান করা প্রয়োজন। ভারতে, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির কারণে উৎপাদনশীলতা হারানোর পরিমাণ $100 মিলিয়নেরও বেশি বার্ষিক ক্ষতি [2]।একটি সাম্প্রতিক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে ভারতে বেসরকারি খাতের কর্মচারীদের 42.5% উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় ভোগে [3]। কর্মক্ষেত্রে হতাশার সাথে মোকাবিলা করা কর্মচারীদের লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে এবং এতে ফোকাস এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব, একঘেয়েমি বা কাজের প্রতি আগ্রহ হ্রাস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। একটি নেতিবাচক কাজের পরিবেশও কর্মক্ষেত্রে হতাশার কারণ হতে পারে।কিছু টিপস পড়ুন যা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে এবং মানসিকভাবে নিজেকে পুনরায় সেট করতে সাহায্য করবে।অতিরিক্ত পড়া: মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা: এখনই মানসিকভাবে পুনরায় সেট করার 8টি গুরুত্বপূর্ণ উপায়!
কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতার লক্ষণ
যদিও আপনি কর্মক্ষেত্রে বিষণ্ণতার সম্মুখীন হতে পারেন এমন অনেক কারণ রয়েছে, নীচে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা নির্দেশ করতে পারে যে আপনি বিষণ্ণ।- কর্মক্ষেত্রে উদ্বিগ্ন বোধ
- কাজে একঘেয়ে লাগছে
- কাজের প্রতি আগ্রহের অভাব
- আশাহীনতার অনুভূতি
- অনিয়মিত ঘন্টা ধরে কাজ করা
- কাজের সমস্যাগুলির উপর নিয়ন্ত্রণের অভাব
- ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করছেন
- মনে হচ্ছে আপনার চাকরি বিপদে পড়েছে
- কাজের সাথে সম্পর্কিত কাজে মনোযোগের অভাব
- কর্মজীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে অক্ষমতা
- কাজ সম্পাদনে আত্মবিশ্বাসের অভাব
- কাজের চিন্তায় মন খারাপ
- দীর্ঘস্থায়ী/বিষণ্ণ অনুভূতি
- কাজে বিরক্ত, রাগ বা হতাশ হওয়া
- প্রায়ই কাজ এড়িয়ে যাওয়া বা নিয়মিত অফিসে দেরিতে পৌঁছানো
কর্মক্ষেত্রে হতাশা মোকাবেলার উপায়
â স্ট্রেস শনাক্ত করুন এবং আপনার পছন্দের জিনিস দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন
বিষণ্নতা মোকাবেলা করার প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলছে তা সনাক্ত করা এবং সমস্যা ক্ষেত্রগুলিকে চিনতে। আপনি কি ফোকাস করতে বা সময়সীমা পূরণ করতে অক্ষম? আপনি কি নিজেকে সহকর্মীদের সাথে কথোপকথন এড়াতে দেখেন? একবার আপনি স্ট্রেস শনাক্ত করলে, একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এমন কাজের কাজগুলি খুঁজুন যা আপনাকে তৃপ্তি দেয় বা এমনকি একজন সহকর্মীর সাথে আপনার দুপুরের খাবার খাওয়ার জন্য! এই ধরনের বড় এবং ছোট পরিবর্তন সত্যিই আপনাকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।একটি বন্ধু, সহকর্মী বা বসের সাথে আপনার সমস্যাগুলি শেয়ার করুন৷
কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতা আপনাকে প্রায়ই বিচ্ছিন্ন থাকতে বাধ্য করতে পারে। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র আপনার অবস্থা খারাপ করবে। বিষণ্নতার চারপাশে কলঙ্কও একটি ভূমিকা পালন করে। বিচারের ভয়ে লোকেরা প্রায়শই তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা শেয়ার করে না। দুর্ভাগ্যবশত, মানসিক স্বাস্থ্য বৈষম্য কর্মক্ষেত্রে খোলামেলা আলোচনাকে নিরুৎসাহিত করে। তবে বন্ধু বা পরিবারের একজন সদস্যকে কল করে আপনার সমস্যা শেয়ার করতে ভুলবেন না। প্রয়োজনে আপনিও কাঁদতে পারেন!কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতা মোকাবেলা করার সময় আপনি যদি চাপ সামলাতে না পারেন বা নিয়ন্ত্রণের অভাব অনুভব করেন, তাহলে আপনার ম্যানেজারের সাথে বা HR-এর কারো সাথে কথা বলুন। আপনি যখন কম অনুভব করেন তখন অসুস্থ ছুটি নিন বা কাজটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনার বস আপনার কাজের অংশ কমাতে পারে বা এমনকি একজন সহকর্মীকে আপনাকে এটি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করতে বলতে পারে।
â একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন
কিছু লোকের কর্মক্ষেত্রের বিষণ্নতা পরিচালনা করতে পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবন ফিরিয়ে আনতে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণট্র্যাকে আপনি সাইকোথেরাপি বা টক থেরাপি বিবেচনা করতে পারেন। আপনার থেরাপিস্ট বা ডাক্তার এন্টিডিপ্রেসেন্টের পরামর্শ দিতে পারেন বা ব্যক্তিগতকৃত কৌশলগুলির সাথে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।â আরও সহায়ক কাজের পরিবেশ খুঁজুন
ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ অস্ট্রেলিয়ার একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি বিষাক্ত কর্মক্ষেত্র বিষণ্নতার ঝুঁকি তিনগুণ করে [৪]। যদি আপনার বস, সহকর্মী বা অফিসের পরিবেশ কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতা সৃষ্টি করে, তাহলে আপনার চাকরি পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন। একটি সহায়ক কর্মী এবং কোম্পানির নীতি সহ একটি কাজের পরিবেশ খুঁজুন।কিছু কোম্পানি বিনামূল্যে কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রাম (EAP) অফার করে যা কর্মীদের তাদের ব্যক্তিগত এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। ইন্টারন্যাশনাল এমপ্লয়ি অ্যাসিসট্যান্স প্রফেশনাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, পাঁচ হাজারের বেশি কর্মচারী থাকা 95% এরও বেশি কোম্পানির EAP আছে [৫]।â বিরতি নিন, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং মননশীলতার অনুশীলন করুন
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে হতাশার সাথে মোকাবিলা করার সময় হতাশ, অভিভূত, ক্লান্ত, বিরক্ত বা মনোযোগ হারান, ছোট, অর্থপূর্ণ বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। অন্য ঘরে যান, কিছু গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করুন বা ধ্যান করুন, হাঁটাহাঁটি করুন, বন্ধুকে কল করুন বা কফি পান করুন। আপনার শরীরকে নড়াচড়া করলে আপনার মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহ ভালো হয়, যা আপনাকে মস্তিষ্কের কুয়াশা দূর করতে সাহায্য করে। আপনার রুটিনে স্ব-যত্ন অনুশীলনগুলি গ্রহণ করুন এবং মননশীল ধ্যান অনুশীলন করুন। ব্যায়াম কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই মৃদু থেকে মাঝারি বিষণ্নতাকে এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কার্যকরভাবে চিকিত্সা করতে পারে [6]।অতিরিক্ত পড়া: মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের গুরুত্ব কী এবং এটি কীভাবে করবেন?
কাজের বিষণ্নতা মোকাবেলা অন্যদের সাহায্য কিভাবে
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার কর্মচারী বা সহকর্মীরা কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি যেমন ঘনত্বের অভাব বা ঘন ঘন কম মেজাজে ভুগছেন, তাহলে তাদের কিছু সাহায্য করুন। তাদের সাথে কথা বলুন, তাদের কথা শুনুন এবং তাদের বোঝা হালকা করার জন্য তাদের কাজের চাপ ভাগ করুন। এছাড়াও আপনি তাদের পেশাদার সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করতে পারেন অথবা আপনার ম্যানেজারকে তাদের মানসিক সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য গোপনে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।উপরে উল্লিখিত টিপস ছাড়াও, মনে রাখবেন যে প্রতিটি সুস্থ ছোট পদক্ষেপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজের কৌশল তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে সারাদিনে সাহায্য করবে। এর মধ্যে প্রতি কয়েক ঘণ্টায় ছোট বিরতি নেওয়া, কাজের পরে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতার জন্য চিকিৎসা সেবাকে অবহেলা করবেন না। একটি অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিং করে বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। এইভাবে, আপনি সঠিক পেশাদার পরামর্শ পেতে আপনার বিষণ্নতা এবং কর্মক্ষেত্র সম্পর্কে দৃষ্টান্ত শেয়ার করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার পেশাকে আরও ভালভাবে উপভোগ করতে এবং প্রতিটি কর্মদিবসকে আরও সুখী করতে সহায়তা করবে!- https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/mental-health-in-the-workplace
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525427/
- https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/mental-health-may-hurt-india-to-tune-of-1-03-trillion-heres-a-dose-for-cos/articleshow/71045027.cms?from=mdr
- https://www.eurekalert.org/news-releases/708076
- https://www.eapassn.org/FAQs
- https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
- https://www.thisiscalmer.com/blog/what-is-workplace-depression
- https://www.healthline.com/health/depression/work-depression#causes
- https://psychcentral.com/depression/depression-at-work#how-can-your-workplace-support-you
- https://www.ehstoday.com/safety/article/21905931/five-strategies-for-dealing-with-workplace-depression
- https://www.monster.com/career-advice/article/depression-at-work
- https://www.eurekalert.org/news-releases/708076
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
