রক্তচাপ কমাতে 7টি সেরা পানীয়: আপনার যা জানা দরকার
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- টমেটো জুস উচ্চ রক্তচাপ কমানোর অন্যতম পানীয়
- হিবিস্কাস চা এবং কমলার রস উচ্চ রক্তচাপের জন্য অন্যান্য পানীয়
- বীটরুটের রসের সাথে গাজর নিম্ন রক্তচাপের জন্য সেরা পানীয়
নিয়মিতভাবে আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো অস্বাভাবিকতা, যখন চেক না করা হয়, তখন স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা হতে পারে। স্বাভাবিক রক্তচাপ 120/80 এবং 140/90 এর মধ্যে থাকে। উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ 140/90-এর বেশি হলে নির্ণয় করা হয়।আপনার রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডাক্তাররা সাধারণত হাইপারটেনশন ডায়েট লিখে দেন। এইভাবে, আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার সংখ্যা কমিয়ে আনতে পারেন। খাবারের পাশাপাশি, বিশেষজ্ঞরা রক্তচাপ কমাতে বিভিন্ন পানীয়েরও পরামর্শ দেন। রক্তচাপের বিভিন্ন ধরনের পানীয় সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন, যাতে আপনি সেগুলি নিজের এবং আপনার প্রিয়জনের জন্য তৈরি করতে পারেন।অতিরিক্ত পড়া:আপনার উচ্চ রক্তচাপ ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার
টমেটোর রস দিয়ে হার্ট সুস্থ রাখুন
নিয়মিত ঘরে তৈরি টমেটোর রস পান করলে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, লবণ ছাড়া টমেটোর রস সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের মাত্রা উন্নত করে [1]। টমেটোর রস আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।টমেটো ভিটামিন এ, ক্যারোটিনয়েডস, গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম সহ বিস্তৃত বায়োঅ্যাকটিভ যৌগগুলির সাথে প্যাক করা হয়। এই সবগুলি আপনার শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়ই বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি রক্তচাপের জন্য সেরা পানীয় হিসাবে বিবেচিত হয়! টমেটোতে উপস্থিত আরেকটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হল লাইকোপেন, যা হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য বিটরুটের রস পান করুন
রক্তচাপ কমাতে বিভিন্ন পানীয়ের মধ্যে, বীটের রস এমন একটি যা আপনার মিস করা উচিত নয়। Â এই সবজিতে কম ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা আপনার রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। বীটের রস পান করার আরেকটি সুবিধা হল খাদ্যতালিকাগত নাইট্রেটের উপস্থিতি, যা আপনার রক্তচাপ কমাতেও সহায়ক।আসলে, এক কাপ গাজর এবং বিটের রস নিম্ন রক্তচাপের জন্যও সেরা পানীয়! যদিও আপনি রান্না করা বা কাঁচা বীটের রস খেতে পারেন, গবেষণায় দেখা যায় যে কাঁচা বিটরুটের রসের আরও ভালো অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ প্রভাব রয়েছে [২]। এই সমস্ত তথ্য প্রমাণ করে যে বীটের রস উচ্চ রক্তচাপ কমাতে একটি আদর্শ পানীয়।অতিরিক্ত পড়া:হাইপারটেনশনের ধরনগুলির জন্য একটি নির্দেশিকা: কীভাবে উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা এবং চিকিত্সা করা যায়
রক্তচাপ কমায় ডালিমের রস
ডালিমের রস আরেকটি পানীয় যা উচ্চ রক্তচাপের জন্য ভালো পানীয়ের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে। একটি ডালিম শুধুমাত্র ভিটামিন সি এবং ফোলেট সমৃদ্ধ নয়, এতে প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। এটি একটি প্রাকৃতিক এসিই ইনহিবিটার এবং তাই ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়। ACE একটি এনজাইম যা আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে কারণ এটি রক্তনালীগুলিকে শক্ত করে। আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমাতে এক গ্লাস ডালিমের রস খান! সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য চিনি ছাড়াই এটি পান করতে ভুলবেন না।আপনার রক্তচাপ কমাতে হিবিস্কাস চা পান করুন
হিবিস্কাস চা অ্যান্থোসায়ানিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যে লোড হয়। এই যৌগগুলি রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতার কারণ হতে পারে এমন কোনও ক্ষতি কমাতে সহায়তা করে। হিবিস্কাস ফুলগুলিকে 5-6 মিনিটের জন্য জলে সিদ্ধ করার অনুমতি দিন যাতে আপনি এটি ঠান্ডা বা গরম পান করার আগে স্বাদটি খাড়া হয়। আপনার রক্তচাপ কমাতে আপনার নিয়মিত কফি পানীয়কে হিবিস্কাস চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।সাধারণ পানি পান করে রক্তচাপ কমান
রক্তচাপ কমানোর জন্য পানি সবচেয়ে সস্তা এবং স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি। যদিও এটি আপনার শরীরের ক্ষতিকারক টক্সিনগুলিকে বের করে দেয়, জল আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমাতেও পরিচিত। যাইহোক, এটি কিছু সময় নিতে পারে এবং আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেখতে পাবেন না। প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করা ভাল কারণ ডিহাইড্রেশন আপনার রক্তচাপের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।
এক গ্লাস কমলার রস দিয়ে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
কমলা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং এক গ্লাস কমলার রস দিয়ে আপনার দিন শুরু করা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনই সরবরাহ করে না, তবে এটি আপনার রক্তনালীগুলিকে নমনীয় এবং নরম করে রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এইভাবে আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় যার ফলে আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।অতিরিক্ত পড়া:ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারমধু-সিডার জল দিয়ে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে আরেকটি পানীয় হল মধু জল। এক চা চামচ মধুর সাথে 5-10 ফোঁটা ACV (আপেল সিডার ভিনেগার) মিশিয়ে এক গ্লাস গরম পানিতে যোগ করুন। কোলেস্টেরল কমাতে এবং আপনার রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এটি খান কারণ এটি রক্তনালীগুলিকে প্রশস্ত করতে সহায়তা করে।আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার স্বাস্থ্য নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এ ছাড়া সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। আপনার ডায়েটে এই পানীয়গুলির যেকোনো একটি বা কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে কার্যকর উচ্চ রক্তচাপ ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে। আপনি ফিট থাকতে নিশ্চিত করতে, একটি বুক করুনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের একজন বিশেষজ্ঞের সাথে। এইভাবে, আপনি দেরি না করে নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন এবং ডাক্তারের সুপারিশ পেতে পারেন!- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/fsn3.1066
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27278926/
- https://www.eatingwell.com/article/2052883/three-drinks-to-lower-blood-pressure/
- https://www.healthline.com/health/drinks-to-lower-blood-pressure#skim-milk
- https://food.ndtv.com/health/6-healthy-drinks-for-managing-high-blood-pressure-or-hypertension-1910520
- https://www.vivehealth.com/blogs/resources/drinks-that-lower-blood-pressure
- https://www.ndtv.com/food/hypertension-try-these-3-healthy-drinks-to-manage-high-blood-pressure-1975095
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/drinking-this-juice-can-help-to-lower-high-blood-pressure/photostory/81435280.cms?picid=81435319
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
