প্রাণায়ামের মাধ্যমে করোনাভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করুন

Dr. Parna Roy

দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা

Dr. Parna Roy

Allergy & Immunology

4 মিনিট পড়া

    গুরুত্বপূর্ণ দিক

    • করোনাভাইরাস একটি শ্বাসযন্ত্রের রোগ যা ফুসফুসকে প্রভাবিত করে। কিন্তু প্রাণায়াম সাহায্য করতে পারে
    • প্রাণায়াম নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করছে; 'প্রাণ' মানে শ্বাস বা প্রাণশক্তি এবং 'আয়মা' মানে নিয়ন্ত্রণ।
    • প্রাণায়াম, সঠিকভাবে এবং নিয়মিত করা হলে, শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যগত সুবিধার বিস্তৃত পরিসর অফার করে
    আমরা সকলেই জানি যে COVID-19 SARS-CoV-2 নামক করোনাভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হয় এবং এটি একটি শ্বাসযন্ত্রের রোগ যা ফুসফুসকে প্রভাবিত করে। এই রোগটি হালকা থেকে গুরুতর শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে। নয়াদিল্লির প্রথম করোনাভাইরাস বেঁচে থাকা ব্যক্তি সবাইকে প্রাণায়াম করার পরামর্শ দিয়েছিলেন, দাবি করেছিলেন যে এটি তাকে এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করেছে। প্রাণায়াম কি সত্যিই এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়ক? উত্তরটি খুঁজে বের করার জন্য আরও একটু খনন করা যাক।

    শ্বাসযন্ত্রের প্রাথমিক অঙ্গ হল ফুসফুস, যার কাজ হল অক্সিজেন গ্রহণ করা এবং শ্বাস নেওয়ার সময় কার্বন ডাই অক্সাইড বের করে দেওয়া। আমরা প্রতিদিন অনায়াসে শ্বাস নিচ্ছি, কিন্তু আমাদের শ্বাস কার্যকর হচ্ছে তা নিশ্চিত করা, আমাদের পূর্ণ ক্ষমতায় শ্বাস নেওয়া, বুকের সম্পূর্ণ প্রসারণের জন্য আমাদের ভঙ্গির সঠিকতা প্রধান গুরুত্বপূর্ণ।

    অতিরিক্ত পড়া: COVID-19-এর জন্য করণীয় গুরুতর যত্নের ব্যবস্থা

    pranayama for covid patients

    প্রাণায়াম একটি সুস্থ মন এবং শরীর অর্জন এবং একটি অর্জন করার জন্য বিশ্বাস করা হয়সচেতনতার উচ্চ অবস্থা. প্রাণায়াম নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করছে; âPranaâ মানে শ্বাস বা প্রাণশক্তি এবং âAyamaâ মানে নিয়ন্ত্রণ।আমরা প্রাণঘাতী করোনাভাইরাস থেকে নিজেদের রক্ষা করার জন্য সবকিছু করি; মাস্ক পরা, সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখা, ভালো ঘুমানো এবং ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। যেহেতু এই ভাইরাস শ্বাসতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, তাই আমাদের ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্যও চেষ্টা করা উচিত। এটি প্রাণায়ামের প্রধান ফোকাস। প্রতিদিন প্রাণায়াম অনুশীলনের একাধিক উপকারিতা রয়েছে, কিছু সুবিধা যা করোনাভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়ক হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
    • প্রাণায়াম ডায়াফ্রাম্যাটিক আন্দোলনকে লক্ষ্য করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় যা শ্বেত রক্তকণিকা ধারণকারী তরল লিম্ফ-এর আন্দোলনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।
    • প্রাণায়াম অনুনাসিক প্যাসেজ এবং ঠাসা নাক পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
    • প্রতিদিন প্রাণায়াম অভ্যাস করলে হজমের সমস্যা দূর হয়।
    • প্রাণায়াম শরীরের প্রায় 80,000 স্নায়ু শুদ্ধ করতে পারে এবং শরীরের শক্তি প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
    • প্রাণায়াম ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে এবং শরীর থেকে জমে থাকা সমস্ত টক্সিনকে চমৎকারভাবে অপসারণ করে, শরীরে প্রাকৃতিক আভা দেয়।
    • প্রাণায়াম মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে এবং মনকে শান্ত করে। এটি একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতেও সাহায্য করে।
    • রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরাও প্রাণায়ামের নিয়মিত অনুশীলন থেকে উপকৃত হতে পারেন কারণ এটি হঠাৎ স্পাইক নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করে।
    অতিরিক্ত পড়া:আধুনিক জীবনে যোগের গুরুত্ব
    প্রাণায়ামের সবচেয়ে জনপ্রিয় রূপগুলির মধ্যে একটি হল কপালভতি বা মাথার খুলির উজ্জ্বল শ্বাস এবং এটি একাধিক রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করা ছাড়াও ওজন হ্রাস এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধি সহ একাধিক উপায়ে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে পরিচিত। কপালভাতি অনুশীলন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
    1. আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আড়াআড়ি পায়ের অবস্থানে বসুন।
    2. আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রাখুন, মুখের দিকে।
    3. নাকের ছিদ্র দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন - আপনার পেট জোর করে সমস্ত বাতাস বের করে দিতে দেয়।
    4. আপনি নাভি এবং পেট শিথিল করার সাথে সাথে আপনার শ্বাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ফুসফুসে প্রবাহিত হবে।
    5. আপনার পিঠ সোজা রাখতে মনে রাখবেন, শরীর শিথিল করুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন।
    6. 15 মিনিটের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন। প্রয়োজনে প্রতি 5 মিনিটে বিরতি নিন।
    নতুনরা ধীরে ধীরে শুরু করতে পারে, দিনে দুই মিনিট অনুশীলন করে যতক্ষণ না শরীর এই অনুশীলনে সহজ হয়। কপালভাথি অনুশীলনের সর্বোত্তম সময় হল সকালে খালি পেটে। তবে আপনি আপনার শেষ খাবারের 2 ঘন্টা পরে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটিও করতে পারেন। আপনি যদি কম তীব্র কিছু খুঁজছেন, তাহলে আপনি নাদি সন্ধান বা বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে দেখতে পারেন। এটি করার জন্য, সহজভাবে:
    1. আপনার মেরুদণ্ড সোজা আছে তা নিশ্চিত করে ক্রস-পায়ে বসুন
    2. আপনার বাম হাতটি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার ডান বুড়ো আঙুল দিয়ে আপনার ডান নাসারন্ধ্রটি ঢেকে দিন
    3. ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূরণ করুন।
    4. তারপর আপনার ডান হাতের রিং আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং তারপর ডান নাসারন্ধ্র থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস কমাতে সাহায্যের প্রয়োজন হলে এক থেকে দশটি গণনা করুন।
    অতিরিক্ত পড়া:ইমিউনিটি বুস্টার যোগা ভঙ্গি আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন

    প্রাণায়াম, যখন সঠিকভাবে এবং নিয়মিত করা হয়, তখন শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার বিস্তৃত পরিসর অফার করে। এই কঠিন সময়ে, প্রাণায়াম একটি প্রাকৃতিক এবং সহজ উপায় হতে পারে আপনাকে করোনাভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করার জন্য, কার্যকরভাবে আপনার যত্ন নেওয়ার সময়মানসিক সাস্থ্য. আপনার পরিবারকে আপনার সাথে প্রাণায়াম করতে বলুন, এবং এটি একটি মজাদার পারিবারিক কার্যকলাপ করুন!

    pranayama for corona

    প্রকাশিত 24 Aug 2023সর্বশেষ আপডেট 24 Aug 2023

    দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।

    Dr. Parna Roy

    দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা

    Dr. Parna Roy

    , MBBS 1

    Dr.Parna Roy, General Medicine, With An Experience Of Over 8 Years.She Has Completed Her Diplomate N.B.(gen.Med.) And Is Registered Under West Bengal Medical Council.

    article-banner

    স্বাস্থ্য ভিডিও

    background-banner-dweb
    Mobile Frame
    Download our app

    Download the Bajaj Health App

    Stay Up-to-date with Health Trends. Read latest blogs on health and wellness. Know More!

    Get the link to download the app

    +91
    Google PlayApp store