আমরা সকলেই জানি যে COVID-19 SARS-CoV-2 নামক করোনাভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হয় এবং এটি একটি শ্বাসযন্ত্রের রোগ যা ফুসফুসকে প্রভাবিত করে। এই রোগটি হালকা থেকে গুরুতর শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে। নয়াদিল্লির প্রথম করোনাভাইরাস বেঁচে থাকা ব্যক্তি সবাইকে প্রাণায়াম করার পরামর্শ দিয়েছিলেন, দাবি করেছিলেন যে এটি তাকে এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করেছে। প্রাণায়াম কি সত্যিই এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়ক? উত্তরটি খুঁজে বের করার জন্য আরও একটু খনন করা যাক।

প্রাণায়াম একটি সুস্থ মন এবং শরীর অর্জন এবং একটি অর্জন করার জন্য বিশ্বাস করা হয়সচেতনতার উচ্চ অবস্থা. প্রাণায়াম নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করছে; âPranaâ মানে শ্বাস বা প্রাণশক্তি এবং âAyamaâ মানে নিয়ন্ত্রণ।আমরা প্রাণঘাতী করোনাভাইরাস থেকে নিজেদের রক্ষা করার জন্য সবকিছু করি; মাস্ক পরা, সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখা, ভালো ঘুমানো এবং ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। যেহেতু এই ভাইরাস শ্বাসতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, তাই আমাদের ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্যও চেষ্টা করা উচিত। এটি প্রাণায়ামের প্রধান ফোকাস। প্রতিদিন প্রাণায়াম অনুশীলনের একাধিক উপকারিতা রয়েছে, কিছু সুবিধা যা করোনাভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়ক হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• প্রাণায়াম ডায়াফ্রাম্যাটিক আন্দোলনকে লক্ষ্য করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় যা শ্বেত রক্তকণিকা ধারণকারী তরল লিম্ফ-এর আন্দোলনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।
• প্রাণায়াম অনুনাসিক প্যাসেজ এবং ঠাসা নাক পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
• প্রতিদিন প্রাণায়াম অভ্যাস করলে হজমের সমস্যা দূর হয়।
• প্রাণায়াম শরীরের প্রায় 80,000 স্নায়ু শুদ্ধ করতে পারে এবং শরীরের শক্তি প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
• প্রাণায়াম ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে এবং শরীর থেকে জমে থাকা সমস্ত টক্সিনকে চমৎকারভাবে অপসারণ করে, শরীরে প্রাকৃতিক আভা দেয়।
• প্রাণায়াম মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে এবং মনকে শান্ত করে। এটি একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতেও সাহায্য করে।
• রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরাও প্রাণায়ামের নিয়মিত অনুশীলন থেকে উপকৃত হতে পারেন কারণ এটি হঠাৎ স্পাইক নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করে।

অতিরিক্ত পড়া:আধুনিক জীবনে যোগের গুরুত্ব

প্রাণায়ামের সবচেয়ে জনপ্রিয় রূপগুলির মধ্যে একটি হল কপালভতি বা মাথার খুলির উজ্জ্বল শ্বাস এবং এটি একাধিক রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করা ছাড়াও ওজন হ্রাস এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধি সহ একাধিক উপায়ে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে পরিচিত। কপালভাতি অনুশীলন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আড়াআড়ি পায়ের অবস্থানে বসুন।
2. আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রাখুন, মুখের দিকে।
3. নাকের ছিদ্র দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন - আপনার পেট জোর করে সমস্ত বাতাস বের করে দিতে দেয়।
4. আপনি নাভি এবং পেট শিথিল করার সাথে সাথে আপনার শ্বাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ফুসফুসে প্রবাহিত হবে।
5. আপনার পিঠ সোজা রাখতে মনে রাখবেন, শরীর শিথিল করুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন।
6. 15 মিনিটের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন। প্রয়োজনে প্রতি 5 মিনিটে বিরতি নিন।

নতুনরা ধীরে ধীরে শুরু করতে পারে, দিনে দুই মিনিট অনুশীলন করে যতক্ষণ না শরীর এই অনুশীলনে সহজ হয়। কপালভাথি অনুশীলনের সর্বোত্তম সময় হল সকালে খালি পেটে। তবে আপনি আপনার শেষ খাবারের 2 ঘন্টা পরে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটিও করতে পারেন। আপনি যদি কম তীব্র কিছু খুঁজছেন, তাহলে আপনি নাদি সন্ধান বা বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে দেখতে পারেন। এটি করার জন্য, সহজভাবে:

1. আপনার মেরুদণ্ড সোজা আছে তা নিশ্চিত করে ক্রস-পায়ে বসুন
2. আপনার বাম হাতটি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার ডান বুড়ো আঙুল দিয়ে আপনার ডান নাসারন্ধ্রটি ঢেকে দিন
3. ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূরণ করুন।
4. তারপর আপনার ডান হাতের রিং আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং তারপর ডান নাসারন্ধ্র থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস কমাতে সাহায্যের প্রয়োজন হলে এক থেকে দশটি গণনা করুন।

অতিরিক্ত পড়া:ইমিউনিটি বুস্টার যোগা ভঙ্গি আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন