কিভাবে হিল স্লাইড ব্যায়াম করবেন এবং এর টিপস

B

দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা

Bajaj Finserv Health

Yoga & Exercise

5 মিনিট পড়া

গুরুত্বপূর্ণ দিক

  • হিল স্লাইড ব্যায়াম আঘাতের জন্য পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি প্রধান বিষয়
  • হিল স্লাইড ব্যায়াম পাকে সক্রিয় করে, ঠিক নিতম্ব থেকে গোড়ালি পর্যন্ত
  • এখানে হিল স্লাইড ব্যায়াম করার 5 টি ভিন্ন উপায় রয়েছে

হাঁটু এবং নিতম্বের আঘাতগুলি বেশ সমস্যাযুক্ত হতে পারে এবং বার্ধক্য, খেলাধুলা বা দুর্ঘটনার কারণে হতে পারে। তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনি নিজেকে পুনরুদ্ধারের মধ্যে খুঁজে পেতে পারেন বা অনেকের তত্ত্বাবধানে দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা করতে হবে।পেশাদার স্বাস্থ্য. যদি হাঁটু বা নিতম্বের দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি হয়, ডাক্তাররা সম্পূর্ণ হাঁটু প্রতিস্থাপন বা নিতম্ব প্রতিস্থাপন অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন। এটি আপনার আহত হাড়ের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। তবে পুরোপুরি সুস্থ হওয়ার জন্য আপনাকে ফিজিওথেরাপিও নিতে হবে। এখানে, কস্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারী পেশাদারবিভিন্ন মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবেহিল স্লাইড ব্যায়ামসাহায্য করতেআপনার পোঁদ শক্তিশালী করুনবা হাঁটু.Â

আসলে,হিল স্লাইড ব্যায়াম, এবং তাদের অনেক বৈচিত্র, এই ধরনের আঘাতের জন্য পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি প্রধান বিষয়। এটি কেবল কারণ এই ধরনের নড়াচড়াগুলি পায়ের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে, গতির পরিসর উন্নত করে এবং কাজ করা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে! এগুলি সঞ্চালনেও সাহায্য করে, যা আপনার জন্য বেশ সমস্যা হতে পারে যদি আপনার আঘাতটি কোমরের নীচে চলাচলে বাধা দেয়৷

এর মান বোঝার জন্যহিল স্লাইড ব্যায়ামএবং আপনি নিজের জন্য চেষ্টা করতে পারেন বিভিন্ন ধরনের, পড়ুন.

হিল স্লাইড ব্যায়াম এবং এর উপকারিতা কি?

হিল স্লাইড ব্যায়ামএকটি আন্দোলন যা পাকে সক্রিয় করে, ঠিক নিতম্ব থেকে গোড়ালি পর্যন্ত। এখানে, আপনি যতটা সম্ভব হাঁটু প্রসারিত করুন এবং আপনার গোড়ালিকে সর্বাধিক পরিসর থেকে নিতম্ব পর্যন্ত স্লাইড করুন। প্রাথমিকভাবে, হিল স্লাইড ব্যায়ামগুলি আহত হাঁটুতে গতির পরিসর বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয় তবে, তারা পিঠের নীচের ব্যথা এবং নিতম্বের ব্যথার সমাধান করতেও সহায়তা করতে পারে। হিল স্লাইড ব্যায়াম পায়ে পূর্ণ পরিসরের গতি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, যদি প্রতিবন্ধী হয়, এবং ভবিষ্যতের আঘাত থেকেও রক্ষা করার জন্য এলাকার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে৷

বিভিন্ন হিল স্লাইড ব্যায়াম কি কি?

সাধারণত, হিল স্লাইড ব্যায়াম করার 4 টি প্রধান উপায় আছে। এর প্রতিটি তীব্রতা এবং অবস্থানের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়। যারা পুনরুদ্ধারের পূর্ববর্তী পর্যায়ে আছে তাদের নির্দিষ্ট গতিবিধি সামঞ্জস্য করার জন্য গতির পরিসর নাও থাকতে পারে, তাই এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিয়ে যদি আপনি অনিশ্চিত হন তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা বুদ্ধিমানের কাজ।

এখানে হিল স্লাইড ব্যায়াম করার 5 টি ভিন্ন উপায় রয়েছে,

মিথ্যা হিল স্লাইড

এখানে, আপনি শুয়ে শুরু করুন এবং আপনার পা যতদূর যেতে পারে প্রসারিত করুন। পুরো আন্দোলনটি কেবল আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার হিলটিকে সর্বাধিক পরিসর থেকে আপনার নিতম্ব পর্যন্ত নিয়ে যাচ্ছে। একবার আপনি গতির পরিসর সম্পূর্ণ করলে, এটিকে 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

চেয়ার হিল স্লাইড

এখানে, আপনি একটি চেয়ারে বসুন, বিশেষত আর্মরেস্ট সহ এবং আক্রান্ত পা প্রসারিত করুন। তারপরে, হিলটিকে যতদূর যেতে পারে এবং হাঁটু বাঁকিয়ে চেয়ারের দিকে স্লাইড করুন। কমপক্ষে 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

উপবিষ্ট হিল স্লাইড

এখানে, আপনি চেয়ারে নয়, একটি সমতল পৃষ্ঠে বসে আছেন। আপনি পা প্রসারিত করুন, পায়ের পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করুন এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার হিলটি আপনার নিতম্বের দিকে পিছনে স্লাইড করুন। এখানে 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

ওয়াল হিল স্লাইড

এখানে, আপনি প্রাচীর থেকে মাত্র কয়েক ইঞ্চি দূরে আপনার নিতম্বের সাথে একটি দেয়ালের সামনে শুয়ে থাকুন। আপনি প্রভাবিত পা দেয়ালে রাখুন এবং অপ্রত্যাশিত পায়ের সাহায্যে এটি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। এই অবস্থানে, আপনি ধীরে ধীরে হিলটি নীচে স্লাইড করুন, আপনার দিকে যতটা সম্ভব হাঁটু বাঁকুন। আপনি যাতে নিজেকে আঘাত না করেন তা নিশ্চিত করতে আপনি অন্য পা দিয়ে নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটিকে নীচে স্লাইড করার পরে, আক্রান্ত পাটিকে ধীরে ধীরে প্রাচীরের পিছনে স্লাইড করতে সহায়তা করার জন্য অন্য পা ব্যবহার করুন৷

হিল স্লাইড ব্যায়াম করার সময় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ টিপস কি?

যখন করছেনআপনার নিতম্ব শক্তিশালী করার ব্যায়ামবা হাঁটু, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপ আপনার সীমা জানতে হয়. অযৌক্তিক চাপ পরিস্থিতির অবনতি ঘটাতে পারে, বিশেষ করে একটি উন্নত বয়সে। তা ছাড়া, করার সময় এই টিপসগুলো মাথায় রাখুনহিল স্লাইড ব্যায়াম।

  • ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন। আপনি যদি স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে না পারেন তবে একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন৷
  • নড়াচড়ায় সহায়তা করতে তোয়ালে ব্যবহার করুন
  • আপনার হিল অবাধে চলাফেরা করতে মোজা বা প্লাস্টিকের ব্যাগ ব্যবহার করুন
  • তাড়াহুড়ো করবেন না, তবে প্রতিটি নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন

এই ব্যায়ামের সাথে, বিছানায় থাকার সময় আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন সহজ পরিবর্তন বা আরও তীব্র প্রাচীর বাউপবিষ্ট হিল স্লাইড, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ মনে রাখবেন. আপনার পা ঝাঁকান বা দোলাবেন না এবং পরিবর্তে, প্রতিটি আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে করুন। হাঁটু এবং নিতম্বের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের সময়, সীমিত নড়াচড়া করা হতাশাজনক হতে পারে এবং এটি আপনার শরীরকে সামলানোর চেয়ে নিজেকে আরও শক্ত করে ঠেলে দিতে পারে। আপনি যা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি কাজ করা, বিশেষ করে যখন এটি আপনার জয়েন্টগুলির ক্ষেত্রে আসে, এমন কিছু যা আপনাকে যে কোনও মূল্যে এড়াতে হবে। এই কারণেই একজন প্রশিক্ষিত ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে সমস্ত প্রক্রিয়ার মাধ্যমে পরামর্শ দিচ্ছেন। নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে, ব্যবহার করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ অ্যাপ

মাত্র কয়েকটি ক্লিক এবং ট্যাপে, আপনি আপনার এলাকার সেরা ডাক্তারদের সন্ধান করতে অ্যাপের স্মার্ট অনুসন্ধান কার্যকারিতার সুবিধা নিতে পারেন৷ এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিতে, আপনি অনলাইনে তাদের ক্লিনিকগুলিতে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে পারেন এবং এমনকি ভিডিও বা চ্যাটের মাধ্যমে ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, সব কিছুই আপনার বাড়ি ছাড়ার প্রয়োজন ছাড়াই৷ এই ডিজিটাল টুলটি আপনার স্মার্টফোনের মাধ্যমে স্বাস্থ্যসেবা সুবিধার বিস্তৃত অ্যারে নিয়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে রোগীর রেকর্ডগুলি ডিজিটালভাবে সংরক্ষণ করতে এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞদের কাছে পাঠাতে দেয়। টেলিকনসাল্টেশন ছাড়াও, এই অ্যাপটিতে মেডিসিন রিমাইন্ডার এবং হেলথ স্কোর টেস্টের মতো অন্যান্য বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যার মাধ্যমে আপনি আপনার সমস্ত স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত চাহিদাগুলিকে সহজে সমাধান করতে পারবেন। সেগুলি অ্যাক্সেস করতে, অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে আজই বিনামূল্যে অ্যাপটি ডাউনলোড করুন!Â

প্রকাশিত 24 Aug 2023সর্বশেষ আপডেট 24 Aug 2023

দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।

article-banner

স্বাস্থ্য ভিডিও

background-banner-dweb
Mobile Frame
Download our app

Download the Bajaj Health App

Stay Up-to-date with Health Trends. Read latest blogs on health and wellness. Know More!

Get the link to download the app

+91
Google PlayApp store