কিভাবে মেনোপজ এবং পেরিমেনোপজ মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- মেনোপজ এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত এবং হরমোনের অনিয়মের কারণে ঘটে
- পেরিমেনোপজের সময় ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন এবং উদ্বেগের আক্রমণও সাধারণ
- নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মেনোপজের সময় মেজাজের পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে
মেনোপজ হল একজন মহিলার জীবনের একটি পর্যায় যখন তার মাসিক বন্ধ হয়ে যায়। এটি অন্যান্য শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির সাথে মাসিক চক্রের পরিবর্তন নিয়ে আসে। মেনোপজ 2 থেকে 10 বছরের মধ্যে যে কোনও জায়গায় স্থায়ী হতে পারে।এই পর্বে আপনি যে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন তার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- অনিয়মিত পিরিয়ড
- কম উর্বরতা হার
- ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের উৎপাদন হ্রাস
- ডিম ছাড়ার কম ফ্রিকোয়েন্সি
হরমোনের অনিয়মের কারণে, আপনি কিছু মেজাজের পরিবর্তনও অনুভব করতে পারেন। মেনোপজ এবং পেরিমেনোপজের সময় আপনার হরমোনের মাত্রায় যে পরিবর্তনগুলি দেখা যায় তার ফলে উদ্বেগের আক্রমণ, বিষণ্নতা বা মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে। কেন এবং কীভাবে এটি ঘটে তার একটি সংক্ষিপ্ত রূপরেখা এখানে রয়েছে৷অতিরিক্ত পড়া:গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ কীভাবে পরিচালনা করবেন: একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকামেনোপজ এবং উদ্বেগ: তারা কিভাবে সম্পর্কিত?
মেনোপজ শুরু হওয়ার সাথে সাথে উদ্বেগজনিত আক্রমণ হওয়া সাধারণ ব্যাপার। এটি প্রাথমিকভাবে প্রজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মতো মূল হরমোনের ওঠানামার কারণে। [১] হরমোনের ক্রমহ্রাসমান মাত্রার ফলেও গরম ঝলকানি দেখা দেয় যা মহিলাদের মানসিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে। ফলস্বরূপ, মহিলারা এই পর্যায়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন।যাইহোক, মেনোপজের সময়, কিছু স্বাস্থ্যকর টিপস অনুসরণ করে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। একটি সক্রিয় জীবনধারা অনুসরণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ধ্যান এবং যোগব্যায়ামে মনোনিবেশ করা একটি অস্থির মনকে শান্ত করতেও সাহায্য করে। নিজেকে সৃজনশীল জিনিসগুলিতে নিযুক্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ভাল এবং উত্সাহিত করে। আপনার কাছের এবং প্রিয়জনদের সাথে সংযোগ করতে ভুলবেন না কারণ এটি আপনাকে সহজেই উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে৷পেরিমেনোপজ এবং উদ্বেগ: এটি কীভাবে মহিলাদের প্রভাবিত করে?
মেনোপজ ছাড়াও, পেরিমেনোপজের সময়ও উদ্বেগের আক্রমণ ঘটে। কারণ একই, যা হরমোনের মাত্রা ওঠানামা করছে। এই পর্যায়ে উদ্বেগ সাধারণ কারণ আপনার শরীর শুধু মানসিক নয়, শারীরিক পরিবর্তনও করে। প্রকৃতপক্ষে, এই হরমোনের রিসেপ্টর রয়েছে যা মস্তিষ্কের জৈব রাসায়নিক কার্যকলাপকে ব্যাহত করে যখন তারা কমতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলির উত্পাদন প্রভাবিত হয়। এটি পেরিমেনোপসাল পর্যায়ে উদ্বেগ আক্রমণ বৃদ্ধির কারণ ব্যাখ্যা করে।
অতিরিক্ত পড়া:আপনি কি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভুলে যাচ্ছেন? মানসিকভাবে সুস্থ থাকার 11টি উপায়মেনোপজ এবং বিষণ্নতা: তাদের কি চিকিত্সা করা যেতে পারে?
মেনোপজের সময় হঠাৎ হরমোনের পরিবর্তন দেখা গেলে কিছু মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা দেখা দিতে পারে। যখন প্রজনন হরমোন হ্রাস পায়, তখন সেরোটোনিনের মাত্রাও কমে যাওয়ার কারণে আপনি কিছু মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন। সেরোটোনিন হল একটি মূল হরমোন যা আপনার সামগ্রিক সুখ এবং সুস্থতার প্রচার করে। সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস দুঃখ এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে, যা বিষণ্নতার পথ প্রশস্ত করতে পারে। যে মহিলারা বিষণ্ণতার পূর্ববর্তী পর্বে ভুগছেন, তারা আরও দুর্বল বলে মনে করা হয়। অনিয়মিত ঘুমের ধরণও হতাশার কারণ হতে পারে। মেনোপজের সময়, বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সমাধান করা প্রয়োজন এবং সঠিক চিকিৎসা নির্দেশিকা অপরিহার্য। ডাক্তাররা এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দিতে পারেন যা আপনার মেজাজের ওঠানামা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। [২]পেরিমেনোপজ এবং বিষণ্নতা: কীভাবে আপনার নিজের যত্ন নেওয়া উচিত?
পেরিমেনোপসাল ডিপ্রেশনের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।- শক্তির অভাব
- ক্লান্ত বোধ করছি
- বিরক্তি
- উদ্বেগ আক্রমণ
- অত্যন্ত আবেগপ্রবণ
- ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন
আপনি সহজ প্রতিকার অনুসরণ করে perimenopausal বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।- নিয়মিত ব্যায়াম করা
- সময়মতো ঘুমানো
- অনুশীলন করছেশ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
- আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন বি অন্তর্ভুক্ত করুন
মেনোপজের সময় মেজাজের পরিবর্তন: কেন হয়?
মেনোপজের সময়ও অনিয়মিত আচরণ বা মেজাজের পরিবর্তন ঘটে। হরমোনের ওঠানামা, মানসিক চাপ, বন্ধ্যাত্বের সমস্যা ছাড়াও ওজন বৃদ্ধির ফলেও মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে। [৩] এই অস্থায়ী মেজাজের পরিবর্তনগুলি কিছু মহিলার মধ্যে বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। যাইহোক, আপনি এটি একটি অস্থায়ী পর্যায় বুঝতে এবং আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়ার মাধ্যমে এই মেজাজের পরিবর্তনগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন৷ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন এবং আপনার মেজাজের মাত্রা নিরীক্ষণ করুন। যদি প্রয়োজন হয়, মেজাজ পরিবর্তনের চিকিত্সার জন্য পেশাদার সাহায্য নিন।মেনোপজের সময় নারীরা অনেক মানসিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। যদিও বিষণ্ণতা এবং বিরক্তির অনুভূতিগুলি সেট করা হতে পারে, আপনি শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে শেখার মাধ্যমে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনি যদি এই মেজাজের পরিবর্তনগুলি সামলাতে না পারেন, তাহলে Bajaj Finserv Health-এর শীর্ষস্থানীয় স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন৷ আপনি আপনার বাড়ির আরাম থেকে একটি অনলাইন ডাক্তারের পরামর্শের জন্য বেছে নিতে পারেন এবং জীবনের এই গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে সুস্বাস্থ্য অর্জন করতে পারেন।- https://health.clevelandclinic.org/is-menopause-causing-your-mood-swings-depression-or-anxiety/
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/can-menopause-cause-depression
- https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/mental-health-at-menopause/depression-menopause
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
