মহামারী চলাকালীন উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- করোনাভাইরাস মহামারী সারা বিশ্বে দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করেছে
- আপনার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি উন্নত করুন এবং এর ফলে অসুস্থতা সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ হ্রাস করুন
- আপনি যদি দেখেন যে আপনি নিজেরাই মোকাবেলা করতে অক্ষম, তবে নিশ্চিত থাকুন যে প্রচুর সংস্থান উপলব্ধ রয়েছে
করোনাভাইরাস মহামারী বিশ্বজুড়ে দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করেছে এবং ভবিষ্যত অনেকাংশে অনিশ্চিত রয়ে গেছে। চাকরি হারানো থেকে শুরু করে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা পর্যন্ত, সংক্রমণের ক্রমাগত হুমকির পাশাপাশি ভাইরাসের ফলে বিশ্বকে চরম পরিণতির মুখোমুখি হতে বাধ্য করা হয়েছে। এটা বোধগম্য যে প্রায় প্রত্যেকেই দুঃখ, চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করছে, যা শুধুমাত্র বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সামাজিক যোগাযোগের অভাবের কারণে বৃদ্ধি পায়।
আপনার স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন
যদিও অবগত থাকা গুরুত্বপূর্ণ, খবর এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সময় নেওয়া এবং আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনার স্ক্রীনের সময় সীমিত করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। নিউরোবায়োলজিস্টদের দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে যে অত্যধিক স্ক্রিন টাইম মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি নতুন তথ্য শেখার এবং প্রক্রিয়া করার আপনার ক্ষমতাকে বিকৃত করতে পারে।উপরন্তু, সোশ্যাল মিডিয়া একটি ডোপামিন প্রতিক্রিয়া চক্রকে ট্রিগার করতে প্রমাণিত হয়েছে যা অত্যন্ত আসক্তি, এবং দিনের শেষে আপনাকে চাপ এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। আপনার স্ক্রিন থেকে দূরে সময় কাটানো আপনাকে স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বিকাশ করতে এবং আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে এবং ফলস্বরূপ আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখতে পারে।
ব্যায়াম নিয়মিত
ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার ফিটনেসকে উন্নত করে না - এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রমাণিত উপকারিতা রয়েছে৷ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কে মেজাজ-বুস্টিং নিউরোকেমিক্যালের মুক্তিকে ট্রিগার করে এবং এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট আপনাকে সারাদিনের জন্য খুশি, ইতিবাচক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতেও সাহায্য করতে পারে, যার ফলে মানসিক চাপের শারীরিক প্রকাশ যেমন অস্থিরতা বা পেশীতে টান কমে যায়।আরও কী, ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করা আপনার আত্ম-চিত্র এবং আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে পারে, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে উপকৃত করে৷ আপনি উপভোগ করেন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন—সেটি বাড়িতে ওজন উত্তোলন করা, আপনার আশেপাশে ঘুরে বেড়ানো বা অনলাইন নাচের ক্লাসের জন্য সাইন আপ করা। একটি ওয়ার্কআউট যা আপনি উপভোগ করেন তা আপনার রুটিনে আনন্দের উত্স হতে পারে এবং আপনাকে অপেক্ষা করার জন্য কিছু দিতে পারে।অতিরিক্ত পড়া: বিদ্যমান চিকিৎসা পরিস্থিতি সহ COVID-19 যত্নের জন্য টিপসমানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে ভাল খান
স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে ভালভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। যদি আপনার শরীর সঠিক পুষ্টি না পায়, তাহলে আপনি সারাদিন নিজেকে কম শক্তি এবং অনুৎপাদনশীল মনে করতে পারেন - যা স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং এমনকি বিষণ্নতায়ও অবদান রাখে।আপনার শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে জ্বালানি দিতে তাজা ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং ডিমের মতো পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান এবং ক্যাফেইন, অতিরিক্ত চিনি এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো আপনার প্রাকৃতিক বিপাকীয় কার্যকে মারাত্মকভাবে ব্যাহত করতে পারে। সঠিক খাওয়া আপনার অনাক্রম্যতাকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনাকে সংক্রমণ থেকে দূরে রাখার বিষয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে দেয়। চিকিত্সকরা এমনকি পরামর্শ দিয়েছেন যে নির্দিষ্ট খাবার যেমন ডিম, ডার্ক চকলেট, ক্যামোমাইল চা এবং হলুদ উদ্বেগের লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন
সারাদিন আপনার দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি ভালো রাতের ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের পরিচ্ছন্নতা হল স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস বর্ণনা করার জন্য চিকিৎসা পেশাদারদের দ্বারা তৈরি একটি শব্দ। এর অর্থ হল প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জেগে ওঠা, আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলিকে শোবার ঘরের বাইরে রেখে, এবং শোবার আগে বড় খাবার বা ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা।বাড়ি থেকে কাজ করা আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবনকে আলাদা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে সম্ভব হলে আপনার বেডরুম থেকে কাজ করা এড়িয়ে চলুন। আপনার শয়নকক্ষকে শান্ত এবং বিশ্রামের জায়গা হিসাবে দেখতে আপনার মনকে উত্সাহিত করুন এবং আপনি আপনার ঘুমের মান অনেক উন্নত দেখতে পাবেন।একটি দৈনিক জার্নাল লিখুন
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা বলেছেন যে একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি বজায় রাখা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত চাপ বা উদ্বেগের সময়ে। আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনা লেখেন, আপনার মন আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলির প্রতি আরও উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করে, যার মধ্যে অনেকগুলি আপনি ভিত্তিহীন বলে মনে করতে পারেন।জার্নালিং করে, আপনি নিজেকে আপনার উদ্বেগগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার এবং আপনার সমস্যার উত্পাদনশীল সমাধান নিয়ে আসার সুযোগ দিচ্ছেন। কলম এবং কাগজ দিয়ে লেখা প্রক্রিয়াটিকে অনেক বেশি প্রশান্তিদায়ক এবং অন্তরঙ্গ করে তুলতে পারে—এবং আপনাকে আপনার স্ক্রীন থেকে সময় বের করার অনুমতি দেয়৷একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন
একজন পেশাদার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উদ্বেগ এবং চাপের চিকিত্সার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনাকে নির্দেশনা দিতে পারে যা আপনার পরিস্থিতির জন্য নির্দিষ্ট, এবং আপনি যখন অসহায় এবং দুর্বল বোধ করছেন তখনও আপনাকে উদ্দেশ্যমূলক এবং মনোযোগী থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে কিছু গবেষণার প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু প্রায় সমস্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা এখন ভার্চুয়াল পরামর্শ দিচ্ছেন যাতে আপনি আর আপনার তাত্ক্ষণিক ভৌগলিক এলাকায় সীমাবদ্ধ থাকবেন না। আপনি যদি দেখেন যে আপনি নিজে থেকে মোকাবেলা করতে অক্ষম, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনার কাছে প্রচুর সংস্থান উপলব্ধ রয়েছে৷
Bajaj Finserv Health-এ চাকরির জন্য সেরা ডাক্তার খুঁজুন। মিনিটের মধ্যে আপনার কাছাকাছি একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন। ই-পরামর্শ বা ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করার আগে ডাক্তারদের বছরের অভিজ্ঞতা, পরামর্শের সময়, ফি এবং আরও অনেক কিছু দেখুন। অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিং সহজতর করার পাশাপাশি, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্য পরিকল্পনা, ওষুধের অনুস্মারক, স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত তথ্য এবং নির্বাচিত হাসপাতাল এবং ক্লিনিক থেকে ছাড়ও অফার করে।
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/mental-wealth/201402/gray-matters-too-much-screen-time-damages-the-brain
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652#nine-foods-to-eat-to-help-reduce-anxiety
- https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1,
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
