উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য 6টি জীবনধারা পরিবর্তন
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- একটি সুস্থ জীবনের জন্য উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/all-you-need-to-know-about-hypertension-causes-symptoms-treatment">উচ্চ রক্তচাপের কারণ</a> এবং উচ্চ রক্তচাপের পর্যায়গুলি রাখুন মনে
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/hypertension-during-pregnancy">গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ</a> পরিচালনা করার জন্য উপযুক্ত ব্যবস্থা নিন
উচ্চ রক্তচাপ আপনার স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আজ, এটি সারা বিশ্বের মানুষকে প্রভাবিত করে এমন একটি প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা। 2019 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, 30.7% ভারতীয়দের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে [1]। এটি নির্দেশ করে যে প্রতি তিনজনের মধ্যে একজন উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত।উচ্চ রক্তচাপ নিজেই একটি রোগ নয়। এটি অন্যান্য বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধির একটি উপসর্গ যেমন:
- হার্ট ফেইলিউর
- হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ
- স্ট্রোক
- কিডনি ক্ষতি
এই লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথে হাইপারটেনশন পরিচালনা করুন
প্রতিদিন ব্যায়াম করো
শারীরিক কার্যকলাপ এর চাবিকাঠিউচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করুনএবং চিকিত্সকরা এটিতে ভুগছেন এমন সকলকে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। ওয়ার্ক আউট দেখিয়েছেরক্তচাপ কমাতে5 থেকে 8 মিমি Hg দ্বারা আপনি পরিমিত ব্যায়াম করতে পারেন যেমন হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, নাচ বা সাঁতার কাটা। যদি আপনার স্বাস্থ্য অনুমতি দেয়, আপনি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্যও যেতে পারেন। মাত্র কয়েক দিন পরে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করবেন না। এই কারণে উচ্চ রক্তচাপ relapse হতে পারে. সেরা ফলাফলের জন্য, সঠিক ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মানে আপনার নিয়মিত খাবারে শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা। কোলেস্টেরল এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমানোর অভ্যাস করুন। এটির সাহায্যে, আপনি আপনার রক্তচাপ 11 mm Hg কমাতে পারেন। এই জাতীয় ডায়েট প্ল্যানকে জনপ্রিয়ভাবে ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ টু স্টপ হাইপারটেনশন (DASH) বলা হয়।
সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন
আপনার খাবারে সোডিয়ামের পরিমাণ হ্রাস করা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে পারে। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে আপনার রক্তচাপ 5 থেকে 6 mm Hg কমাতে পারে। প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) সোডিয়াম খাওয়া গড় ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে এটি প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামে সীমাবদ্ধ করুন। হঠাৎ করে সোডিয়াম কমানো আপনার কঠিন মনে হতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার সময় নিন এবং ধীরে ধীরে কম-সোডিয়াম ডায়েটে আরাম করুন।
অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত করুন
একটি মাঝারি অ্যালকোহল গ্রহণ আপনার রক্তচাপ 4 mm Hg কমিয়ে দিতে পারে। যাইহোক, ওভারবোর্ডে যাওয়া আপনার বাড়াতে পারেরক্তচাপএবং ফলাফল অন্যান্য সমস্যা। আপনার পানীয় সীমিত করুনউচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করুনআরাম সঙ্গে.
ধূমপান এড়িয়ে চলুন
ধূমপান ক্ষতিকারক কারণ এটি আপনার রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায়। আপনি ধূমপান শেষ করার পরে, আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক হতে অনেক সময় লাগে। আপনি যদি একজন অধূমপায়ী হন তবে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। কিন্তু একজন ধূমপায়ী হিসাবে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ধূমপান ত্যাগ করার কথা বিবেচনা করুন।
আপনার স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে দিন
দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ। আপনার যদি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনধারা থাকে তবে মাঝে মাঝে চাপ আপনার রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি আপনার মানসিক চাপ কমাতে নিম্নলিখিত চেষ্টা করতে পারেন।
- প্রতিদিন আপনার অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন
- প্রয়োজনে না বলতে শিখুন
- সমস্যা সমাধানে মনোযোগ দিন
- আপনার ট্রিগার অতিক্রম
- আরাম করুন এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান
- কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
হাইপারটেনসিভ ইমার্জেন্সির কার্যকরী ব্যবস্থাপনা অনুশীলন করুন
হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপ একটি হাইপারটেনসিভ ইমার্জেন্সি হতে পারে, যা অঙ্গের ক্ষতি করতে পারে। আপনার যদি এই ধরণের সংকটের ইতিহাস থাকে তবে আপনার রক্তচাপ পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন যেমন: অবিলম্বে একজন ডাক্তারের কাছে যান:
- মাথাব্যথা এবং বুকে ব্যথা
- মাথা ঘোরা এবং চাক্ষুষ সমস্যা
- শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া
আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন এবং কার্যকর করার জন্য আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুনহাইপারটেনসিভ সংকট ব্যবস্থাপনা.
অতিরিক্ত পড়া:গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ কীভাবে পরিচালনা করবেন: একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকাগর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করুন
আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের আশা করছেন এবং ভুগছেন, তবে আপনার রক্তচাপ পরিচালনার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। মনে রাখবেন, প্রি-এক্লাম্পসিয়া হল গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত একটি জটিলতা। আপনার যদি প্রি-এক্লাম্পসিয়া থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি রয়েছে।
- তীব্র মাথাব্যথা
- ঝাপসা দৃষ্টি
- পাঁজরের নিচে প্রচণ্ড ব্যথা
- ক্রমাগত বমি হওয়া
- মুখ, পা বা হাতে দ্রুত প্রদাহ [২]
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0019483219304201
- https://www.nice.org.uk/guidance/ng133/resources/hypertension-in-pregnancy-diagnosis-and-management-pdf-66141717671365
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
