মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে তার একটি নির্দেশিকা৷
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- মননশীলতা কৌশল উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে
- মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম অনেক ধরনের ধ্যানের মধ্যে একটি
- মননশীলতা অনুশীলনের মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রভাব রয়েছে
মহামারী শারীরিক সুস্থতার গুরুত্ব তুলে ধরেছে। এটি লোকেদের নিজেদের যত্ন নিতে এবং তাদের ফিটনেস সম্পর্কে সক্রিয় হতে উত্সাহিত করেছিল। এখন, বেশিরভাগ লোকের টিকা নেওয়ার সাথে, মহামারী তার শেষ পায়ে থাকতে পারে। তবে গবেষকরা আশঙ্কা করছেন যে একটি মানসিক স্বাস্থ্য মহামারী এখন তার পথে। লকডাউন এবং কাছের লোকদের হারানো অনেকের মধ্যে আতঙ্ক, ভয় এবং উদ্বেগকে প্ররোচিত করেছে। এতে মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটেছে। বিধিনিষেধের কারণে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে অক্ষমতা এই সমস্যাগুলিকেও যুক্ত করেছে।
অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মতো মানসিক সমস্যাগুলিরও চিকিৎসার প্রয়োজন। মাইন্ডফুলনেস কৌশল সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলায়। মননশীলতা মানে কোনো বিচার ছাড়াই আপনার বর্তমানের প্রতি মনোযোগ দেওয়া। এটি আপনাকে আপনার বর্তমানকে আরও গ্রহণযোগ্য হতে সহায়তা করে। এই গ্রহণযোগ্যতার অনুভূতির সাথে, আপনি কম প্রতিক্রিয়া দেখান এবং সাধারণভাবে সুখী হন।
মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছেঅবচেতন মনঅনুশীলন. আসলে, আপনি দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন। মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম এবং তারা কীভাবে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।
ধ্যান কি?
ধ্যান একটি প্রাচীন এবং সমৃদ্ধ ভারতীয় ঐতিহ্যের অংশ। এটি নিজের মধ্যে শান্তি খুঁজে পাওয়ার এবং আপনার চারপাশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। মানসিক চাপপূর্ণ আধুনিক বিশ্বে শান্তি বোধ করার জন্য অনেকে এটির উপর নির্ভর করে। আপনি অনুশীলন করতে পারেন যে ধ্যান কৌশল বিভিন্ন ধরনের আছে.
কিছু জনপ্রিয়ধ্যানের ধরনকৌশল হল:
আধ্যাত্মিক
মননশীলতা
ভিজ্যুয়ালাইজেশন
প্রগতিশীল
অতীন্দ্রিয়
আন্দোলন
নিবদ্ধ
মন্ত্র
প্রেমময় উদারতা
কোন কৌশলই সেরা ধ্যানের কৌশল হিসাবে বিবেচিত হতে পারে না। এটি আপনার জন্য কী কাজ করে এবং আপনি নিয়মিত কী অনুশীলন করতে পারেন তার উপর নির্ভর করে। বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের জন্য আপনাকে বিভিন্ন কৌশল আয়ত্ত করতে হবে। সাধারণত, একটি কৌশল বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে 3টি মূল বিষয় বিবেচনা করতে হবে, যা হল:
দৈনিক কর্মসূচী
আরাম
ধ্যান করার উদ্দেশ্য
অতিরিক্ত পড়া:আধুনিক জীবনে যোগের গুরুত্ব
কেন মননশীলতা ধ্যান কৌশল অনুশীলন?
ধ্যানের অনেক উপকারিতা রয়েছে। গবেষণা দেখায়মননশীলতা ধ্যানের গুরুত্বউন্নত মানসিক ভারসাম্যের জন্য। মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটায়, শরীরে হরমোন এবং রাসায়নিক উত্পাদনকে প্রভাবিত করে। মননশীলতার অনুশীলন মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলকেও প্রভাবিত করে।
এটি কীভাবে আপনার মস্তিষ্কের অংশগুলি এবং তাদের কার্যকারিতাকে উন্নত করে তা চিত্রিত করার জন্য এখানে একটি টেবিল রয়েছে [3]:
মস্তিষ্কের এলাকা
উন্নত ফাংশন
হিপ্পোক্যাম্পাস
স্মৃতি
সুপিরিয়র অনুদৈর্ঘ্য ফ্যাসিকুলাস; কর্পাস ক্যালোসাম
মস্তিষ্কের অংশগুলির মধ্যে যোগাযোগ
সামনের পোলার কর্টেক্স/BA 10
আত্মসচেতনতা
সংবেদনশীল কর্টিস এবং ইনসুলা
শারীরিক সচেতনতা
অগ্র এবং মধ্য সিঙ্গুলেট এবং অরবিফ্রন্টাল কর্টেক্স
আবেগ নিয়ন্ত্রণ
মননশীলতা অনুশীলন করাআপনার স্নায়ুতন্ত্রকেও প্রশিক্ষণ দেয়। কিছু সুবিধা হল:
- একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির পরে আপনার শরীরকে শিথিল করে
- আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমায়
- আপনার শ্বাস ধীর করে এবং পেশী টান কমায়
মননশীলতা কর্টিসলের মাত্রাকেও প্রভাবিত করে,সি প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন, এবং ইন্টারলিউকিন 6. এটি আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে:
- হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা
- অনিদ্রা
- ক্লান্তি
- ডায়াবেটিস
- হজমের অবস্থা
সুতরাং, অবমূল্যায়ন করবেন নামননশীলতা ধ্যানের গুরুত্বএবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব। এই ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের অংশে ব্যথার প্রভাবকে কমিয়ে দেয়। এটি ব্যথার প্রতি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে। মননশীলতা ধ্যান আপনার অ্যামিগডালাকেও শান্ত করতে পারে। এই অঞ্চলটি হুমকির জবাব দেয়। এটি এই এলাকায় কার্যকলাপ হ্রাস করে এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে নিউরনের ঘনত্ব উন্নত করে। এর ফলে মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়াশীল ভয় অঞ্চলের আকার কমে যায়।
কিভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায়মননশীলতা কৌশলদৈনন্দিন জীবনে?
আপনি অনুশীলন করতে পারেনমননশীলতা কৌশলযখন আপনি আপনার দিন সম্পর্কে যান. এটি একটি ব্যায়াম চেয়ে একটি জীবনধারা আরো বিবেচনা করুন. এখানে আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন কিছু উপায় আছেমননশীলতা কৌশলদৈনন্দিন জীবনে
হাট
হাঁটার জন্য বাইরে যান, এবং ফোকাস করুন:
- সংবেদন
- শব্দ
- ঘ্রাণ
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ফোন থেকে দূরে থাকুন। অনুশীলনের সময় মুহূর্তে থাকার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
চা বা কফি তৈরি করুন
আপনার পছন্দের পানীয় তৈরি করার সময় মননশীলতার অনুশীলন করুন। কার্যকলাপের প্রতিটি অংশে ফোকাস করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, যা হতে পারে:
- প্রতিটি পদক্ষেপে মনোনিবেশ করুন
- চা পাতা বা কফি পাউডারের গন্ধ
- পাত্র থেকে বাষ্প উঠছে লক্ষ্য করুন
- কাপের উষ্ণতা অনুভব করুন
- ছোট ছোট চুমুক নিন
- কোনো বিরক্তি ছাড়াই স্বাদ উপভোগ করুন
গৃহস্থালীর কাজ করার সময় মননশীলতার অনুশীলন করুন
কাজের মধ্যে তাড়াহুড়ো করবেন না। পরিবর্তে, তাদের মননশীলতা অনুশীলনের সুযোগ করে দিন। আপনার খাবারগুলি করার সময় আপনার সময় নিন, ধীরে ধীরে সেগুলি পরিষ্কার করুন। মেঝে মুছতে গিয়ে নাচ। দিবাস্বপ্ন যখন আপনি আপনার লন্ড্রি বা মাইক্রোওয়েভ আপনার খাবার গরম করার জন্য অপেক্ষা করছেন!
অতিরিক্ত পড়া:কিভাবে আমরা সবাই নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারি: একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকামননশীলতা অনুশীলন করাআপনাকে উদ্বেগ এবং চাপ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি পেশাদার দিকনির্দেশনা পেতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি কষ্টের সম্মুখীন হন। পেশাদার যত্নের জন্য, Bajaj Finserv Health-এ মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার পছন্দ এবং স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী একজন ডাক্তার চয়ন করুন। মনে রাখবেন, যখন মানসিক স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন আরামই সবকিছু। সঠিক ডাক্তার আপনাকে আপনার মনের ফ্রেম উন্নত করতে এবং আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1078390320919803
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159120309545
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24705269/
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
