গ্রীষ্মের তাপ কীভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

মার্চ এবং জুন মাসে ঘটে, তাপ তরঙ্গ ভারতে একটি খুব সাধারণ ঘটনা। ভারত সরকারের মতে, যখন গ্রীষ্মের তাপ সমতল এলাকায় 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস বা তার বেশি এবং পাহাড়ি এলাকায় প্রায় 30 ডিগ্রি তাপমাত্রা স্পর্শ করে, তখন তাপপ্রবাহ উচ্চারিত হয় [1]। প্রতি বছর এই তাপপ্রবাহের কারণে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক মৃত্যু ঘটছে। রেকর্ড অনুসারে, ভারতে 2015 সালে হিটস্ট্রোকের কারণে সর্বাধিক সংখ্যক মৃত্যুর ঘটনা ঘটেছে [2]। গ্রীষ্মের তাপ আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানতে পড়ুন।

গ্রীষ্মের তাপ বিভিন্ন উপায়ে আপনার শরীরকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে, মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই, গ্রীষ্মের উত্তাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ

গ্রীষ্মের তাপ কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে

আপনি যখন গ্রীষ্মমন্ডলীয় দেশগুলিতে বা এমন জায়গায় বাস করেন যেগুলি খারাপ গ্রীষ্মের মন্ত্র বলে পরিচিত, তখন আপনাকে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। শুরুতে, গ্রীষ্মের তাপ নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে:Â

• বমি বমি ভাব
• মাথা ঘোরা
• অতিরিক্ত ঘামের কারণে ডিহাইড্রেশন
• গুরুতরক্লান্তি এবং ক্লান্তি
• নাড়ি ঝরে পড়া
• ডায়রিয়াÂ
• মাথাব্যথা

শারীরিকভাবে, লক্ষণগুলি দ্রুত কাজ করে এবং শরীরকে শীতল করার মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারেপানি পান করছিএবং নিজেকে শীতল পরিবেশে স্থানান্তরিত করা, তাপ মানসিকভাবে আপনার উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।

গ্রীষ্মের তাপের মানসিক প্রভাব

দিনে দিনে গ্রীষ্মের উত্তাপের সংস্পর্শে এলে, আপনার দিশেহারা বোধ করা স্বাভাবিক। দীর্ঘ সময়ের জন্য তাপের এক্সপোজার আপনাকে খুব ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করবে, এবং আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সরানোর বা একই স্তরের উত্পাদনশীলতা এবং ফোকাস নিয়ে কাজ করার শক্তি আপনার কাছে খুব কমই থাকবে। এই বিভ্রান্তি কয়েকদিন স্থায়ী হতে পারে এবং আপনাকে জিনিসগুলি ভুলে যেতে এবং ছোট ছোট দৈনন্দিন সংগ্রামের উপর আপনার দখল হারাবে।

গ্রীষ্মের তাপ এবং মাইগ্রেনের মাথাব্যথাও খুব সাধারণ। এই ধরনের বারবার মাথাব্যথার সাথে, আপনার পক্ষে দীর্ঘ সময়ের জন্য অসুস্থ বোধ করা স্বাভাবিক। অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচণ্ড তাপের সংস্পর্শে আপনাকে আপনার জ্ঞানীয় ইন্দ্রিয় হারিয়ে ফেলে। এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে একই ক্ষমতা বা শান্তভাবে সম্পাদন করতে দেয় না যেমন আপনি আগে করতেন। গ্রীষ্মের তাপ চরম ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের কুয়াশা সৃষ্টি করতে পারে, এবং এটি তখন সংবেদনশীল দুর্বলতার কারণ হতে পারে। যদিও মস্তিষ্কের কুয়াশা এমন অনেক উপসর্গকে বোঝায় যা আপনার স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতাকে কমিয়ে দিতে পারে, সংবেদনশীল দুর্বলতার অর্থ হল আপনার কোনো ইন্দ্রিয় তাদের সেরা নাও হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে আপনার দৃষ্টি, স্বাদ, গন্ধ বা স্পর্শ। এই সমস্যাগুলি গ্রীষ্মের তাপের সম্ভাব্য ফলাফল, জেনে আপনি তাদের প্রভাব কমাতে সঠিক পদক্ষেপ নিতে পারেন।

গ্রীষ্মের তাপ এবং এর প্রভাব এড়ান

যদিও ঘরের ভিতরে থাকা হল প্রখর রোদ থেকে দূরে থাকার একটি ভাল উপায়, এটি সর্বদা একটি বিকল্প হতে পারে না, বিশেষ করে যদি আপনার কাজের সাথে বাইরে ভালো সময় ব্যয় করা জড়িত থাকে। আপনাকে তাপমাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং তাপ আপনাকে মানসিক বা শারীরিকভাবে বিরক্ত না করে আপনার কাজ চালিয়ে যেতে হবে। গ্রীষ্মের তাপ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল তরল থাকা। সুতরাং, হাইড্রেটেড থাকুন এবং যখনই আপনি কোনও কাজ চালানোর জন্য বা অফিসে যান তখন প্রচুর লেবু জল বা ডিটক্স জল বহন করুন। গ্রীষ্মের মাসগুলিতে অ্যালকোহল এবং কফি এড়ানোর চেষ্টা করুন, কারণ তারা আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে।

ভারী খাবার খাবেন না। পরিবর্তে, আপনার পেটে হালকা খাবার বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার খাবারগুলিকে ছোট অংশে ভাগ করুন যা আপনার ঘন ঘন হয়। হালকা রঙের পোশাক পরার চেষ্টা করুন, কারণ এতে আপনার ঘাম কম হবে এবং তাপও কম শোষণ হবে। আপনি যত কম ঘামবেন, শরীর তত বেশি জল ধরে রাখতে সক্ষম হবে এবং আপনি কম পানিশূন্য বোধ করবেন। রোদে পোড়া থেকে নিজেকে বাঁচাতে আপনার মুখ এবং শরীর যতটা ঢেকে রাখুন।https://www.youtube.com/watch?v=8W_ab1OVAdkযদিও গ্রীষ্মের তাপ সম্পূর্ণরূপে এড়ানো সম্ভব নয়, আপনি সর্বদা গ্রীষ্মের মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন এবং অনুশীলন করতে পারেনমননশীলতা কৌশলআপনার জীবনে ভারসাম্য অক্ষুন্ন রাখতে। এইভাবে, আপনি প্রতিকূলতা সম্পর্কে চিন্তা না করেই একটি সমুদ্র সৈকতে বা একটি শান্তিপূর্ণ গ্রীষ্মের বিরতির মাধ্যমে গ্রীষ্মের ভাল এবং আনন্দদায়ক দিকটি উপভোগ করতে পারেন।

উপরন্তু, আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে খোলামেলা থাকার মাধ্যমে বা আপনার অভিজ্ঞতার যে কোনো মানসিক ব্লক নিয়ে আলোচনা করতে পারেনসামাজিক মিডিয়া, এবং মানসিক স্বাস্থ্যতারপর আপনার সহকর্মী এবং বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে এমন ধারণাগুলির সাথে মোকাবিলা করা সহজ হয়ে উঠতে পারে। যদিও এটি আলোচনা এবং বিতর্ক করার একটি ভাল উপায়, আপনি যদি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে ব্যক্তিগতকৃত একের পর এক চ্যাট খুঁজছেন, আপনি একটি পেতে পারেনঅনলাইনে ডাক্তারের পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। আপনার পছন্দের একজন বিশেষজ্ঞের সাথে সংযোগ করা এখানে করা সহজ, এবং আপনি এই গরমে বাইরে না গিয়ে অনলাইনে কারো সাথে কথা বলার জন্য শুধুমাত্র একটি ক্লিকে তা করতে পারেন৷ এটি সময় বাঁচায় এবং আপনাকে ঘরে বসেই নির্ণয়ের জন্য আরামদায়কভাবে পৌঁছাতে সাহায্য করে।