Nutrition | 4 মিনিট পড়া
আইপিএল টিমের জার্সির রঙের উপর ভিত্তি করে 5টি উত্তেজনাপূর্ণ সুপারফুড!
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি জাতীয় খাবার খান
- অ্যাভোকাডো বিভিন্ন অত্যাবশ্যক পুষ্টি সরবরাহ করে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে
- চিয়া বীজের অন্যতম সুবিধা হল এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
আইপিএল গত কয়েক বছর ধরে বিনোদনের একটি প্রধান উৎস। দেশের বিভিন্ন অংশের প্রতিনিধিত্বকারী খেলোয়াড়দের এই লড়াইটি তরুণ ও বৃদ্ধ সকলেরই ক্রিকেট ভক্তদের জন্য একটি ট্রিট। ম্যাচের দ্রুত গতিও ভদ্রলোকের খেলায় উত্তেজনা বাড়ায়! বিনোদন ফ্যাক্টর ছাড়াও, ইন্ডিয়ান প্রিমিয়ার লিগ উদীয়মান ক্রিকেট খেলোয়াড়দের আরও পাকা খেলোয়াড়দের পরিচালনায় লালনপালন করেছে। দেশী এবং বিদেশী খেলোয়াড়দের ক্লাসিক সমন্বয় এই ফরম্যাটটিকে দেখতে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।এখন যেহেতু আইপিএল জ্বর আবার ফিরে এসেছে আপনাকে আটকে রাখতে, আসুন আইপিএল টিমের জার্সির রঙের উপর ভিত্তি করে কিছু আশ্চর্যজনক সুপারফুডের স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে ডুবে আসি৷ এই সুপারফুডগুলি প্রচুর সুবিধা প্রদান করে। তাদের আপনার প্রিয় দলের জার্সির রঙের সাথে যুক্ত করে, আপনি সেগুলিকে স্মৃতিতে রাখতে পারেন!
আইপিএল দলের জার্সির রঙের উপর ভিত্তি করে সুপারফুড থাকতে হবে
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে CSK-এর মতো উজ্জ্বল হন
অনেক ফল ও সবজিতে ভিটামিন সি থাকে। একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এটি আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বককে উন্নীত করতে পরিচিত [1]। যেহেতু আপনার শরীর এটি সংশ্লেষিত করতে অক্ষম, তাই আপনাকে নিয়মিত এটি আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। কিছু ভিটামিন সি খাবার হলঃ- কমলালেবু
- অ্যাভোকাডোস
- কিউই
- লেবু
- হলুদ মরিচ
- সরিষা
- পালং শাক
- ব্রকলি
ব্লুবেরি খান এবং মুম্বাই ইন্ডিয়ান্সের মতো টিপ-টপ আকারে থাকুন
এই নীল রঙের খাবার পুষ্টিগুণে ভরপুর। ব্লুবেরিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ায় আপনি অপরাধবোধ ছাড়াই সেগুলি খেতে পারেন। ব্লুবেরিতে ভিটামিন কে এবং সি এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো অনেক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে। ম্যাঙ্গানিজ বিপাক নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার সংযোগকারী টিস্যু গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন কে ভালো হাড়ের স্বাস্থ্য এবং রক্ত জমাট বাঁধার জন্য অপরিহার্য। এই বেরিগুলিতে অ্যান্থোসায়ানিনও রয়েছে, যা ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে আপনার কোষগুলিকে রক্ষা করে [২]।
লাল খাবার দিয়ে হার্টের অসুখকে পরাস্ত করে যেমন আরসিবি প্রতিপক্ষকে হারায়
সমস্ত লাল রঙের খাবারে অ্যান্থোসায়ানিন এবং লাইকোপেন থাকে যেমন:- আপেল
- রাস্পবেরি
- স্ট্রবেরি
- তরমুজ
- টমেটো
- চেরি
আপনার খাদ্যতালিকায় ব্ল্যাকবেরি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং কেকেআর-এর মতো মাঠে এক্সেল করুন
এই বেরিগুলিতে ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন সি এবং কে-এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে। ভিটামিন কে রক্ত জমাট বাঁধতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।ব্ল্যাকবেরিফাইবার দিয়ে প্যাক করা হয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত রাখতে পারে। 1 কাপ বা 144 গ্রাম ব্ল্যাকবেরি খাওয়া প্রায় 8 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করতে পারে। ব্ল্যাকবেরিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনি এই পুষ্টিসমৃদ্ধ সুপারফুডটি সালাদে, স্মুদি, পাইতে অন্তর্ভুক্ত করে বা যেমন আছে তেমন খেতে পারেন।দর্শকরা সুপার ওভার উপভোগ করার মতো চিয়া বীজের সুবিধা উপভোগ করুন!
চিয়া বীজের প্রচুর উপকারিতা রয়েছে এবং সেগুলি আপনার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত। যদিও তারা আকারে ছোট, চিয়া বীজ হল সবচেয়ে পুষ্টিকর সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি [3]। সঙ্গে বস্তাবন্দীউচ্চ প্রোটিন, ফাইবার, এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, চিয়া বীজ সত্যিই সুপার। চিয়া বীজে উপস্থিত প্রয়োজনীয় পুষ্টি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় চিয়া বীজ যোগ করলে আপনার রক্তের গ্লুকোজের মাত্রাও কমতে পারে। এটি কেবল আপনার সালাদ, স্মুদি, দই বা এমনকি ভাতের খাবারে টস করুন।
অতিরিক্ত পড়া: চিয়া বীজের উপকারিতাএই আইপিএল মরসুমে, আপনার প্রিয় দলগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতে অনুপ্রাণিত করতে দিন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন এবং নিজেকে সক্রিয় রাখতে ভুলবেন না। আপনি যদি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগে থাকেন, সক্রিয় হোন এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন। একবারে আপনার লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি অনলাইন বা ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। এই আইপিএল মরসুমে অসুস্থতাকে দূরে রাখুন এবং এটিকে পুরোপুরি উপভোগ করুন!তথ্যসূত্র
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12475297/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23240604/
- https://www.newspatrolling.com/article-on-ipl-indian-premier-league/
- https://www.schemecolor.com/ipl-cricket-team-color-codes.php
- https://www.healthline.com/nutrition/blue-fruits#TOC_TITLE_HDR_3
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods#TOC_TITLE_HDR_9
- https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds#TOC_TITLE_HDR_3
- https://www.webmd.com/food-recipes/features/red-foods-the-new-health-powerhouses
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406
- https://www.webmd.com/diet/health-benefits-blackberries#1
- https://www.health.harvard.edu/blog/10-superfoods-to-boost-a-healthy-diet-2018082914463
দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।