ত্রিকোণাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি): উপকারিতা, করার পদক্ষেপ, ভিন্নতা

ত্রিকোণাসন অর্থ

ত্রিকোণাসন, যা ত্রিভুজ ভঙ্গি নামে পরিচিত, যোগব্যায়ামে ব্যবহৃত একটি মৌলিক অবস্থান। এটি নিতম্ব, কাঁধ এবং কুঁচকি প্রসারিত করে এবং বিকাশ করে। এছাড়াও, ত্রিকোণাসন হ্যামস্ট্রিং এবং কুঁচকিকে শক্তিশালী এবং লম্বা করতে উপকারী।"ত্রিভুজ"-এর সংস্কৃত শব্দটি হল "ত্রিকোনা", যেখানে "ভঙ্গি" শব্দটি হল "আসন"। মৌলিক ভঙ্গিটির এমন নামকরণ করা হয়েছে কারণ আপনি যখন আপনার নীচের হাতটি মাটিতে নামিয়ে রাখেন এবং আপনার পা বজায় রাখেন তখন আপনার শরীর একটি ত্রিভুজ গঠন করে।

ত্রিকোণাসন ধাপ বা কৌশলে বেশ কিছু পরিবর্তন রয়েছে। বৃদ্ধ ত্রিকোণাসন, পরিবর্ত ত্রিকোণাসন, এবং উত্তরিতা ত্রিকোণাসন সাধারণত এর তিন প্রকার।

ত্রিকোণাসন উপকারিতা

1. স্থিতিশীলতা বাড়ায়

ত্রিকোণাসন একটি প্রসারিত অবস্থান যা মেরুদণ্ডের উপর জোর দেয়। আপনার পিঠ শক্তিশালী হয়, এবং আপনার মেরুদণ্ডের গতি পরিসীমা উন্নত হয়। এই ত্রিভুজ পোজ যোগব্যায়াম আপনার পায়ের পেশী টোন করার সময় আপনার ভঙ্গি উন্নত করে। যোগব্যায়াম ভঙ্গি যেমন ত্রিকোনাসন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করার সময় বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী, প্রসারিত এবং টোন করতে পারে। ত্রিকোণাসন আপনার মূলকে শক্তিশালী করে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপকার করে।Â

2. মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং দৈর্ঘ্য করে

ত্রিকোনাসন আপনার উপরের এবং নীচের উভয় শরীরের পেশী প্রসারিত করে নমনীয়তা বাড়ায়। ত্রিভুজ ভঙ্গি, শরীরের উভয় পাশে একযোগে বাঁকানোর মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবেপিঠের ব্যথা কমায়।আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করে পিঠের অস্বস্তিমুক্ত জীবনযাপন করতে পারেন

3. হিপস এবং কাঁধ খোলে

ত্রিকোনাসন কাঁধ এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিকে ছেড়ে দেয়, গতিশীলতার উন্নতি করে এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমায়। ডান এবং বাম নিতম্ব এই অবস্থান থেকে সমানভাবে উপকৃত হওয়ার জন্য, এটি উভয় দিকে করুন। মেরুদণ্ড ত্রিভুজ পোজ যোগব্যায়াম থেকেও উপকৃত হতে পারে। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, এটি কাঁধকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করে এবং তাদের আদর্শ আকৃতি দেয়।

4. আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ উদ্দীপিত

ত্রিকোনাসন উপরের এবং কেন্দ্রীয় শরীরের উপকার করে, যা পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং বিপাক বাড়াতে পারে। পার্শ্বীয় বাঁকানো পায়ের পেশীগুলি পরিবর্ত ত্রিকোণাসন দিয়ে শিথিল হয়। পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি আরও কার্যকরভাবে কাজ করার কারণে মোচড়ানো প্রজনন অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করে।

এই ত্রিভুজ ভঙ্গি যোগব্যায়াম অবস্থানে মাসিকের লক্ষণগুলি সহজ করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যগত সুবিধা রয়েছে। ধারাবাহিকভাবে করা হলে, ত্রিকোণাসন আপনার পিরিয়ড ক্র্যাম্প উপশমে উপকার করে। এটি শিরা এবং শরীর জুড়ে রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত এবং পরিবহন করে ব্লকেজ বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

5. স্ট্রেস কমায়

নীচের পিঠ, যেখানে কিছু ব্যক্তি তাদের উত্তেজনা বহন করে, ত্রিভুজ ভঙ্গি দ্বারা লক্ষ্য করা যেতে পারে। এটি উদ্বেগ হ্রাস করে, এবং একটি আরো স্থিতিশীল মানসিক অবস্থা সেই উত্তেজনা মুক্ত করতে এই ভঙ্গির সহায়তার ফলে হতে পারে। প্রতিদিনের আসন অনুশীলন করা অভ্যন্তরীণ চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে যা তৈরি হয়েছে। আপনার হরমোনগুলি শিথিল হয়, এবং সুখী হরমোনগুলি উত্পাদিত হয়, যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং হাসি দেয়।

ত্রিকোণাসন করার পদক্ষেপ

এটি অধীনে আসেঅষ্টাঙ্গ যোগঅঙ্গভঙ্গি যা আটটি শরীরের অঙ্গ জড়িত। এটি তাদের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য নতুনদের দ্বারা অনুশীলন করা হয়। ত্রিকোণাসন ভঙ্গি করার জন্য এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি আরামদায়ক দূরত্ব সেট করুন
• আপনার বাম পা একটু ভিতরে ঘুরুন এবং আপনার ডান পা 90 ডিগ্রিতে রাখুন
• নিশ্চিত করুন যে উভয় পা মাটিতে দৃঢ় থাকে এবং আপনার শরীরের ওজন তাদের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয়
• একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং আপনার কোমর সোজা রেখে আপনার শরীরকে নিতম্বের ডানদিকে বাঁকুন। একই সময়ে, আপনার ডান হাতটি মেঝেতে নামার সময় আপনার বাম হাতটি বাতাসে উঠতে দিন। সর্বদা আপনার বাহু সোজা রাখুন
• যদি আপনার কোমরের পাশ বাঁক না করে এটি করা সম্ভব হয়, তাহলে আপনার ডান হাত আপনার হাঁটু, গোড়ালি বা আপনার ডান পায়ের বাইরের মাটিতে রাখুন। আপনার কাঁধের উপরে লাইন করুন এবং আপনার বাম হাতটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার মাথা নিরপেক্ষ রাখুন বা আপনার বাম হাতের তালুতে আপনার দৃষ্টিকে হালকাভাবে ফোকাস করার সময় এটি বাম দিকে কাত করুন৷
• নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর সামনের দিকে বা পিছনের দিকে ঝুঁকছে না, শুধুমাত্র পাশের দিকে। আপনার বুক এবং শ্রোণী অবশ্যই উন্মুক্ত হতে হবে
• স্থিতিশীলতা বজায় রাখার সময় প্রসারিত করুন। চালিয়ে যানযোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলযা দীর্ঘ শ্বাস নিচ্ছে। প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার শরীরের শিথিলতার মাত্রা বাড়ান
• উপরে আসুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে আনুন, এবং আপনার শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পা সোজা করুন
• অন্য দিকে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ত্রিকোণাসন প্রকরণ এবং পরিবর্তন

1. বর্ধিত ত্রিকোণাসন (উত্তিতা ত্রিকোণাসন)Â

এই অবস্থানে ত্রিকোণাসন হিসাবে প্রায় অভিন্ন প্রস্তুতি এবং সঞ্চালন জড়িত থাকে, শ্রোণী প্রসারিত করার অবস্থানটি বৃহত্তর এবং হাতের বসানো সামান্য ভিন্ন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম পায়ের কাছে পৌঁছানোর সময় শিন বা গোড়ালিতে থামার পরিবর্তে, আপনার বুড়ো আঙুলটি ধরুন বা আপনার নীচের হাতটি পায়ের পাশে মাটিতে সমতল রাখুন।

2. আবর্তিত ত্রিকোণাসন (পরিবর্ত ত্রিকোণাসন)

এটি নিয়মিত বা বর্ধিত ত্রিকোণাসন হিসাবে একই ভঙ্গিতে শুরু করে এবং মেঝেতে সমান্তরালভাবে আপনার হাত প্রসারিত করে সঞ্চালিত হয়। আপনার বাম বা ডান হাঁটু না নামিয়ে, আপনার বুক প্রশস্ত রেখে আপনার সামনের পায়ের দিকে ঘোরান। আপনার মুক্ত হাতটি আপনার নিতম্বের উপর দৃঢ়ভাবে রেখে, আপনি হয় আপনার ডান হাতটি আপনার বাম গোড়ালির দিকে বা আপনার বাম হাতটি আপনার ডান গোড়ালির দিকে প্রসারিত করবেন, আপনি কোন দিক দিয়ে শুরু করছেন সেই অনুযায়ী। তারপরে, আপনার ধড়কে আপনি যে পায়ে ধরে আছেন তার পাশের দিকে সাবধানে ঘুরিয়ে দিন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব ঘোরান যতক্ষণ না আপনি সহজেই তাকাতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার গোড়ালি আঁকড়ে না ধরা পর্যন্ত আপনার সামনের হিলের দিকে বাঁকুন।

ত্রিকোনাসন উপকারিতা অগণিত, তবে এর কয়েকটি দ্বন্দ্ব রয়েছে যা বিবেচনা করা দরকার। আপনার পিঠ, ঘাড়, পায়ে বা গোড়ালিতে আঘাত থাকলে এটি করা এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি মাইগ্রেন বা ডায়রিয়া থাকে তবে এটি করা এড়িয়ে চলুন।

যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে তারা ত্রিভুজ ভঙ্গি যোগব্যায়াম করতে পারেন তবে একটি পরামর্শ নিনসাধারণ চিকিত্সক এই ধরনের পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকা। যে মহিলারা গর্ভবতী তাদের অবস্থানটি সম্পাদন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। সেরা ডাক্তারের জন্য উপলব্ধঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। তারা আপনাকে এর তাৎপর্য বুঝতে সাহায্য করতে পারেবসন্ত যোগা ভঙ্গিবা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ত্রিভুজ ভঙ্গি কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা দেখান। যখন এটা আপনার জন্য আরামদায়ক,Âযোগব্যায়াম অনুশীলন করুন, এবং একটি ভাল ভবিষ্যত উপভোগ করুন!