আপনার ফিটনেস জার্নি কিকস্টার্ট করার জন্য 5 ধরনের যোগ সরঞ্জামের প্রয়োজন

যোগব্যায়াম করা এখন সময়ের প্রয়োজন হয়ে দাঁড়িয়েছে! এটি শুধুমাত্র নমনীয়তাকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার শরীরকে টোন করে না, তবে আপনাকে আপনার মনকে পরিচালনা করার জন্য সরঞ্জামগুলি দিয়ে স্ট্রেসকে হারাতে সাহায্য করে। একজন শিক্ষানবিশ বা অপেশাদার অনুশীলনকারী হিসাবে, আপনি হয়তো ভাবছেন কীযোগব্যায়াম সরঞ্জাম আপনাকে বিনিয়োগ করতে হবে। সোশ্যাল মিডিয়া এবং প্রভাবশালী যুগে আমরা বাস করছি আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করার আগে আপনাকে অনেক দামী জিনিস পেতে বাধ্য করতে পারে! যাইহোক, আপনার যা প্রয়োজন তা এখনও সহজপ্রয়োজনীয় যোগব্যায়াম সরঞ্জামমন দিয়ে আপনার যাত্রা শুরু বা গভীর করতে।

সম্পর্কে আরো জানতেনতুনদের জন্য যোগব্যায়াম সরঞ্জামএটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷যোগব্যায়াম আঘাত প্রতিরোধ এবং আপনাকে সঠিক ভঙ্গি অর্জন করতে সাহায্য করুন, পড়ুন।

আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য একটি গুণমান যোগব্যায়াম মাদুর বিনিয়োগ করুন

সবচেয়ে বেশিমৌলিক যোগব্যায়াম সরঞ্জামআপনার প্রয়োজন একটি যোগ ম্যাট৷ একটি যোগ মাদুরের প্রাথমিক উদ্দেশ্য হল আপনাকে সুরক্ষিত রাখা এবং আপনাকে আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করা৷ প্রায় 180 সেমি এবং 61 সেমি দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থের ম্যাটগুলির জন্য যান যাতে করে আপনি প্রয়োজনীয় স্থান এবং গ্রিপ পেতে পারেন৷ আপনার আসন। আপনি যদি ১৮০ সেন্টিমিটারের বেশি লম্বা হন, তাহলে একটি লম্বা যোগ মাদুর বেছে নিন।

নিশ্চিত করুন যে এটি ভালভাবে টেক্সচারযুক্ত এবং একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠ প্রদান করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা আপনাকে যোগব্যায়াম করার সময় পিছলে যাওয়া থেকে বাধা দেয়। যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় অতিরিক্ত ঘামের ফলে এই স্লিপ এবং পতন ঘটে। যোগব্যায়াম মাদুরের আরেকটি উদ্দেশ্য হল আপনার জয়েন্টগুলির জন্য একটি সঠিক কুশন প্রদান করা। এটি কোবরা বা ধনুকের পোজই হোক না কেন, আপনার একটি ভাল মানের মাদুর প্রয়োজন যাতে আপনি মেঝের শক্ত পৃষ্ঠটি অনুভব না করেন। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনার আগে টেক্সচার এবং বেধ পরীক্ষা করুনযোগব্যায়াম সরঞ্জাম কিনুন, বিশেষ করে যখন এটা মাদুর আসে.

আপনার ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সঠিক যোগব্যায়াম ব্লক চয়ন করুন

যদিও সেগুলি বিবেচনা করা হয় না৷প্রয়োজনীয় যোগব্যায়াম সরঞ্জাম, যোগা ব্লকগুলি আপনাকে আসন করার সময় সঠিক ভারসাম্য এবং প্রান্তিককরণ পেতে সাহায্য করে। এগুলি আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত না করেই অগ্রিম যোগব্যায়াম পোজ পেতে সহায়তা করে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এক পায়ের পায়রা পোজের মতো যোগ আসন আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য একটি কার্যকর হিপ ওপেনার ব্যায়াম। একটি ব্লক ব্যবহার করা আপনাকে আপনার পিঠ বা নিতম্ব না করে এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যখন আপনার কাঁধের নীচে একটি যোগ ব্লক রেখে চতুরঙ্গ ভঙ্গি অনুশীলন করেন, তখন ব্লকগুলি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আঘাত না করেই আপনাকে উঠতে সাহায্য করতে পারে। একটি উপযুক্ত উপাদান এবং উচ্চতা তৈরি সঠিক ব্লক নির্বাচন করার জন্য সঠিক যত্ন নিন। ব্লকগুলি কর্ক, ফেনা বা কাঠের মতো উপকরণ থেকে তৈরি করা যেতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ যোগব্যায়াম শিক্ষকরা শুরু করার জন্য ফোম ব্লকের পরামর্শ দেন।

বৃহত্তর স্থিতিশীলতা এবং প্রসারিত করার জন্য একটি যোগ স্ট্র্যাপ কিনুন

এই লাইটওয়েট এবং কম্প্যাক্ট একটি টুকরাযোগব্যায়াম সরঞ্জাম আপনার সারিবদ্ধতা উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনি যখন যোগব্যায়াম শুরু করেন, আপনার পেশী টানটান হতে পারে৷ একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে আপনি আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত না করে ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করতে পারেন৷ যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে বসে থাকা সামনের ভাঁজের মতো, আপনি এটিকে আপনার পায়ের চারপাশে বেঁধে রাখতে পারেন, যা আপনাকে সহজে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে[1]।

চতুরঙ্গ ভঙ্গি অনুশীলন করার সময়, এটি আপনার উপরের বাহুগুলির চারপাশে জড়িয়ে রাখুন এবং একটি লুপ তৈরি করুন যাতে আপনার কাঁধ এবং কনুই একটি সরল রেখায় থাকে। এইভাবে আপনি আরও ভাল স্থিতিশীলতা পাবেন। যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপে বিনিয়োগ করার আগে, আপনি যে উপাদানটি সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা চয়ন করুন এবং দৈর্ঘ্য পরীক্ষা করুন যাতে আপনি কোনও ত্রুটি ছাড়াই আপনার পোজ সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হন।

বসার ভঙ্গি করার সময় আরামের জন্য একটি ভাল যোগ কুশন পান

যোগব্যায়াম কুশন বা বোলস্টার ব্যবহার করলে রক্ত ​​সঞ্চালন ভালো হয় বিশেষ করে এমন ভঙ্গিতে যেখানে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে হবে। প্রাণায়াম বা অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময়, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে আপনার পা অসাড় হয়ে যেতে পারে[2]. ইয়োগা কুশন ব্যবহার করলে আপনার নিতম্বকে উঁচু করে আরও ভালো সারিবদ্ধতা পেতে সাহায্য করে। আরেকটি সুবিধা হল বুক খোলার যোগাসনগুলির জন্য, একটি বোলস্টার বা কুশনের উপর শুয়ে থাকা আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে।

একটি ভাল অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত পোশাক পরুন

যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় এটি বিবেচনা করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এক জোড়া আরামদায়ক যোগ প্যান্ট পরুন যা আপনাকে কোনো অসুবিধা ছাড়াই ভঙ্গি সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করতে পারে। আঁটসাঁট পোশাক না পরার বিষয়টি নিশ্চিত করুন অন্যথায় আসনের সময় প্রসারিত এবং বাঁকানো সহজ নাও হতে পারে।

যদিও কিছু লোক তাদের সরঞ্জামের তালিকায় ব্যাকলেস যোগ চেয়ার ছাড়াও বলস্টার বালিশ এবং সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যাক সাপোর্ট বালিশ যুক্ত করতে পছন্দ করে, তবে এটি আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি কি সত্যিই করতে হবেসরঞ্জাম সহ যোগব্যায়াম? না। বাস্তবে, যোগব্যায়াম শুরু করতে আপনার যা দরকার তা হল একটি মাদুর এবং ফোকাস! যাইহোক, সঠিক সহায়ক সরঞ্জামগুলির সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে ফ্লেক্স করতে এবং আদর্শ ভঙ্গি অর্জনে সহায়তা করতে পারে৷ আপনি যখন কিনছেন৷যোগব্যায়াম সরঞ্জাম, ভাল মানের বিনিয়োগ নিশ্চিত করুন.

পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা, পেশী টানা এবং অন্যান্য গুরুতর আঘাতের মতো উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে, বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ.একটি অনলাইন ডাক্তার পরামর্শ বুক করুনকয়েক মিনিটের মধ্যে এবং আপনার বাড়ির আরাম থেকে আপনার উদ্বেগ সমাধান করুন। এইভাবে আপনি যোগব্যায়াম চাপমুক্ত আপনার সুস্থতা এবং ফিটনেস ভ্রমণ উপভোগ করতে পারেন।