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कोविड-19 के बाद तनाव मुक्त होकर काम पर वापस जाने के लिए 5 आवश्यक सुझाव

द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई

सामग्री की तालिका

रिपोर्ट के मुख्य अंश

75% से अधिक भारतीय कर्मचारी कार्यालय जीवन में वापस जाने के इच्छुक हैं
लॉकडाउन के बाद कार्यालय वापस जाने के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिलती है
कार्यालय समय के दौरान सुरक्षित रहने के लिए आत्म-देखभाल करें और सीमाएँ निर्धारित करें

जिसे कभी विदेशी माना जाता था वह नया सामान्य हो गया है क्योंकि लोग घर से काम करने के आदी हो गए हैं। हालाँकि, कार्यालय धीरे-धीरे फिर से खुलने के साथ, लॉकडाउन के बाद कार्यालय वापस जाने का तनाव अब एक सामान्य घटना है। जबकि दूरस्थ कार्य अपने स्वयं के लाभ और चुनौतियों के साथ आता है, हाल के कार्यबल सर्वेक्षण के अनुसार, भारत में 75% से अधिक कर्मचारी काम पर लौटने के इच्छुक हैं। [1,2]।हालाँकि, सामान्य कार्यालय जीवन में परिवर्तन आसान नहीं है। चीज़ों के पहले जैसी स्थिति में वापस आने की संभावना नहीं है। इसके अलावा, कोविड के नए वेरिएंट के डर से कार्यालय जाना भी चिंता का कारण बन सकता है। इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए और आपको यह मार्गदर्शन करने के लिए कि कैसे खुद को COVID के बाद काम पर वापस जाने के लिए तैयार किया जाए, इन युक्तियों पर एक नज़र डालें।अतिरिक्त पढ़ें:मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली: अभी मानसिक रूप से ठीक होने के 8 महत्वपूर्ण तरीके!

अपने प्रति दयालु रहें और ऑफिस जाने से पहले एक योजना पर काम करें

आप सामाजिक, सुरक्षा या कार्य तनाव का अनुभव कर सकते हैं। तनाव का कारण ढूंढने से काम पर वापस जाने की प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद मिलेगी। यह जानकर कि वास्तव में आपको क्या परेशानी है, आप समस्या को हल करने के तरीके ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि तनाव स्वास्थ्य सुरक्षा से संबंधित है, तो आप अपने पर्यवेक्षक से बात कर सकते हैं और एक हाइब्रिड शेड्यूल का प्रस्ताव दे सकते हैं।इसी तरह, आप कार्यालय में मौजूद सुरक्षा उपायों के बारे में भी पूछ सकते हैं। इन नीतियों के बारे में सीखना बहुत मददगार हो सकता है और आपके दिमाग को आराम दे सकता है। दूसरी ओर, यदि आपका तनाव काम से संबंधित है, तो अपनी चिंताओं को अपने पर्यवेक्षक के साथ साझा करें और इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए एक योजना बनाएं।

Self-care tips for going to office after the lockdown

लॉकडाउन के बाद कार्यालय वापस जाने की सकारात्मकता पर ध्यान दें

जहां दूर से काम करने के अपने फायदे हैं, वहीं कुछ नुकसान भी हैं। एक तो, आप अपने कामकाजी जीवन को अपने घरेलू जीवन से अलग करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। दूसरे, दूर से काम करना अकेलापन हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप सामाजिक अलगाव हो सकता है। ये दोनों समस्याएं कार्यालय जाने से हल हो जाती हैं, क्योंकि अब आप घर से काम नहीं कर रहे हैं, और साथियों के आसपास हैं।इसके अलावा, कार्यालय में काम करने से आपके सामाजिक जीवन में भी मदद मिलती है! आप सहकर्मियों से मिल सकते हैं और उनके साथ अपने विचार साझा कर सकते हैं। लॉकडाउन के बाद कार्यालय वापस जाने के कई फायदे हैं, और डेटा से पता चलता है कि यह वास्तव में आपके काम की गुणवत्ता बढ़ा सकता है, बेहतर कार्य-जीवन संतुलन को बढ़ावा दे सकता है और उत्पादकता बढ़ा सकता है [3]।

बदलाव से निपटने के लिए काम पर वापस जाते समय आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

लॉकडाउन के बाद ऑफिस जाना काफी भारी पड़ सकता है और आप अपने स्वास्थ्य की अनदेखी कर सकते हैं। यह आपकी नींद की गुणवत्ता, खाने की आदतों और आपकी सामान्य दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है। इससे आपके लिए मामला और भी बदतर हो जाएगा। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए हर समय स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें। एक दिनचर्या का पालन करें, समय पर भोजन करें, पर्याप्त और अच्छी नींद लें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और आराम करने के लिए समय निकालें। चीजों को धीरे-धीरे लें और जब आप कार्यालय वापस लौटें तो काम के घंटों के दौरान तनाव कम करने के लिए ब्रेक अलग रखें।

Safety Norms for Post-Covid Workplace | Bajaj Finserv Health

लॉकडाउन के बाद ऑफिस जाने से पहले एक सपोर्ट नेटवर्क बनाएं

आपके साथी भी झिझक, चिंता और तनाव महसूस कर रहे होंगे। उनसे संपर्क करें और संवाद करें। लॉकडाउन के बाद ऑफिस वापस जाने की अपनी योजना के बारे में बात करें। उनके विचारों को सुनें और उन्हें अपनी योजना में शामिल करें। काम पर जाना और जिन लोगों के साथ आप सहज महसूस करते हैं, उनके साथ मेलजोल बढ़ाना सहानुभूति, जुड़ाव को बढ़ावा देगा और जलन की भावना को कम करेगा।

यदि आप लॉकडाउन के बाद कार्यालय वापस जाने के लिए चिंतित हैं तो मदद लें

यदि आपका तनाव कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है या यदि आपको अभी भी अपने तनाव पर काबू पाना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो पेशेवर मदद लें। आपको तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे गहरी सांस लेने या सचेतन ध्यान का अभ्यास करने की सलाह दी जा सकती है [4]। अपनी चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए किसी चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। ये पेशेवर आपको लॉकडाउन के बाद कार्यालय वापस जाने में बेहतर तालमेल बिठाने में मदद कर सकते हैं और समस्या क्षेत्रों को प्रभावी ढंग से संबोधित करने में सक्षम होंगे।

Social Distancing at Workplace | Bajaj Finserv Health

अतिरिक्त पढ़ें: कोविड के बाद की चिंता को कैसे प्रबंधित करें: समर्थन कब प्राप्त करें और अन्य उपयोगी युक्तियाँएसमहामारी के बाद का तनाव और चिंता सामान्य है, खासकर उन लोगों के लिए जो काम पर वापस जा रहे हैं। यदि आप उन लोगों में से नहीं हैं जो सोचते हैं, `लॉकडाउन के बाद मैं काम पर कब लौट सकता हूं?', तो आप संक्रमण के बारे में चिंतित हो सकते हैं। इन चिंताओं को दूर करने के लिए किसी पेशेवर से बात करें और जब आप वापस लौटें, तो सुनिश्चित करें कि आप COVID-19 एहतियाती प्रोटोकॉल का पालन करें। आसानी से कोविड वैक्सीन स्लॉट बुक करने के लिए बजाज फिनसर्व हेल्थ पर वैक्सीन फाइंडर का उपयोग करें। आप अपने सभी सीओवीआईडी संबंधी प्रश्नों के लिए डॉक्टरों से ऑनलाइन भी परामर्श कर सकते हैं, चाहे वह मानसिक स्वास्थ्य या शारीरिक लक्षणों के बारे में हो।

संदर्भ

https://www.business-standard.com/article/current-affairs/most-indians-want-to-return-to-office-for-work-finds-survey-121062201318_1.html
https://www.barco.com/en/clickshare/news/2020-10-13-employees-ready-to-return-to-the-office-want-to-see-a-redesign-for-better-hybrid-meeting
https://www.ey.com/en_uk/workforce/four-reasons-why-the-office-environment-is-still-key-to-employee
https://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
https://www.verywellmind.com/going-back-to-the-office-after-the-pandemic-5180873
https://www.themuse.com/advice/return-to-office-covid-pandemic-transition-stress
https://www.forbes.com/sites/chriscancialosi/2021/03/16/return-to-work-anxiety-youre-not-alone/?sh=292ec84a4847
https://www.business-standard.com/article/current-affairs/most-indians-want-to-return-to-office-for-work-finds-survey-121062201318_1.html

अस्वीकरण: कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।