चिंता और इसे प्रबंधित करने के तरीके

Dr. Pikakshi Arora

द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई

Dr. Pikakshi Arora

Psychiatrist

4 मिनट पढ़ा

रिपोर्ट के मुख्य अंश

  • चिंता तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है और यह हमें सतर्क और केंद्रित बनाने में कई स्थितियों में सहायक हो सकती है
  • चिंता विकार संबंधित स्थितियों का एक समूह है न कि कोई एक विकार
  • जल्दी मदद मिलने से स्थिति से तेजी से निपटना आसान हो सकता है और अन्य जटिलताओं को उत्पन्न होने से रोका जा सकता है

चिंता आमतौर पर हर किसी द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है, जिसमें स्कूल के बच्चे भी शामिल हैं। हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी इसे महसूस किया है। लेकिन क्या हम चिंता के बारे में सब कुछ जानते हैं? पैनिक अटैक और एंग्जाइटी अटैक के बीच अंतर? इसे प्रबंधित करने के संभावित तरीके? उत्तर जानने के लिए पढ़ते रहें।

चिंता क्या है?

चिंता तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है और यह हमें सतर्क और केंद्रित बनाने वाली कई स्थितियों में सहायक हो सकती है जैसे परीक्षा या नौकरी के लिए साक्षात्कार। बेचैनी, चिंता और भय की भावनाएँ हैं। यह सामान्य है लेकिन जब यह निरंतर/क्रोनिक, अनियंत्रित हो जाता है और आपकी दैनिक गतिविधियों या रिश्तों में हस्तक्षेप करता है; यह एक विकार में बदल गया है.

अतिरिक्त पढ़ें: चिंता और इसे प्रबंधित करने के तरीके

चिंता विकार क्या है?

चिंता विकार संबंधित स्थितियों का एक समूह है न कि कोई एक विकार। गंभीरता के आधार पर लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। सबसे आम चिंता विकार सामान्यीकृत चिंता विकार, घबराहट विकार, सामाजिक चिंता विकार और फ़ोबिया हैं। आइए इन चिंता विकारों के कुछ सामान्य लक्षणों पर नज़र डालें:
  1. घबराहट, डर और बेचैनी
  2. चिड़चिड़ापन
  3. बेचैनी
  4. नींद न आने की समस्या और अनिद्रा
  5. सांस लेने में कठिनाई
  6. ठंडे, पसीने वाले, सुन्न या झुनझुनी वाले अंग
  7. धड़कन बढ़ना या हृदय गति में वृद्धि होना
  8. शुष्क मुंह
  9. जी मिचलाना
  10. मांसपेशियों में तनाव
  11. चक्कर आना
  12. ठंड लगना या गर्म चमक
  13. बार-बार पेशाब आना और पेट ख़राब होना
  14. हिलना या कांपना
  15. सिर दर्द

पैनिक अटैक और एंग्जायटी अटैक में क्या अंतर है?

कई बार, एंग्जायटी अटैक और पैनिक अटैक शब्दों का प्रयोग एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है जैसे कि यह एक ही चीज़ हो। परन्तु यह सच नहीं है। चिंता घबराहट का एक लक्षण हो सकती है, लेकिन यह पैनिक अटैक से अलग है।
चिंता का दौराआतंकी हमले
यह अधिकतर एक विशिष्ट ट्रिगर पर होता है जैसे परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार, ब्रेक-अप आदि।घटित होने के लिए किसी ट्रिगर की आवश्यकता नहीं है.
यह हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है।कोई व्यक्ति मन में कुछ चिंता के साथ दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ कर सकता है।ये प्रकृति में सबसे गंभीर, अक्षम करने वाले और विघटनकारी हैं।
यह अधिकतर धीरे-धीरे बनता है।यह अधिकतर अचानक होता है।
इसमें शामिल शारीरिक लक्षण कम गंभीर हैं जैसे दिल की धड़कन का बढ़ना और पेट में गांठ जैसा महसूस होना।शारीरिक लक्षण अधिक गंभीर होते हैं जैसे नियंत्रण की पूर्ण हानि और मृत्यु का भय।
चूंकि यह विशिष्ट स्थिति या ट्रिगर से संबंधित है, इसलिए यह धीरे-धीरे बनता है और कुछ समय तक जारी रहता है।यह अचानक शुरू होता है, 10 मिनट में चरम पर होता है और आमतौर पर 30 मिनट या उसके आसपास समाप्त हो जाता है, हालांकि प्रभाव लंबे समय तक रह सकता है।

चिंता को कैसे प्रबंधित करें?

चिंता या घबराहट के दौरों को रोकने और इलाज में मदद के लिए व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करना चाहिए। ऐसी स्थितियों में समूह चिकित्साएँ भी उपयोगी पाई गई हैं। ऐसे कुछ तरीके हैं जो लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं:
  1. साँस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। धीमी, गहरी सांसें लें और प्रत्येक सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
  2. कैफीन का सेवन कम करें। जिन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैफीन होता है, वे चिंता को बदतर बना सकते हैं जैसे कॉफी, ऊर्जा पेय, कोला और कुछ चॉकलेट।
  3. दूसरों से जुड़ें और बात करें. अकेलापन और अलगाव स्थिति को और खराब कर सकता है।
  4. हर दिन नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। यह एक प्राकृतिक तनाव निवारक और चिंता निवारक है।
  5. पर्याप्त नींद। 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद मददगार हो सकती है। सोने से 1 घंटा पहले गैजेट्स से दूर रहें और सोने के समय की एक निश्चित दिनचर्या रखें।
  6. धूम्रपान छोड़ें और शराब से बचें। हालांकि यह आरामदेह लग सकता है, लेकिन वे एक उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं और आपके लक्षणों को बदतर बना देते हैं।
  7. नकारात्मक विचारों को पहचानना और उन्हें प्रबंधित करना सीखें।
  8. संतुलित और स्वस्थ आहार लें। भोजन और मन एक दूसरे से जुड़े हुए हैं।
  9. यदि आपने पहले से ही चिंता या घबराहट के दौरे का अनुभव किया है, तो इसे स्वीकार करना सीखें और जानें कि यह जल्द ही गुजर जाएगा, और आप ठीक हो जाएंगे। चिंता करने से हालत ख़राब हो सकती है।
  10. किसी सहायता समूह में शामिल हों या कोई नई गतिविधि आज़माएँ जैसे बागवानी, संगीत सुनना, योग, पिलेट्स आदि।
अतिरिक्त पढ़ें:महामारी के दौरान चिंता से निपटना

जल्दी मदद मिलने से स्थिति से तेजी से निपटना आसान हो सकता है और अन्य जटिलताओं को उत्पन्न होने से रोका जा सकता है। व्यक्ति को हमेशा उचित रूप से प्रशिक्षित और योग्य व्यक्ति की मदद लेनी चाहिए। यह जानना महत्वपूर्ण है कि गंभीर चिंता विकारों का भी इलाज किया जा सकता है

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प्रकाशित 24 Aug 2023अंतिम बार अद्यतन 24 Aug 2023

कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।

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