बिना दवा के प्राकृतिक रूप से अवसाद को मात देने के 5 प्रभावी तरीके
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- अवसाद क्या है यह जानने से आपको तनाव के लक्षणों को पहचानने में मदद मिलती है
- आप व्यायाम और अच्छी नींद से स्वाभाविक रूप से अवसाद को हरा सकते हैं
- संगीत चिकित्सा और ध्यान जैसे तनाव-विरोधी उपाय भी मदद करते हैं
अवसाद एक सामान्य मानसिक विकार है जो दुनिया की 5% आबादी को प्रभावित करता है। दुनिया भर में लगभग 280 मिलियन लोग इससे पीड़ित हैं। तनाव इसके प्रमुख कारणों में से एक होने के साथ, यह बीमारी के वैश्विक बोझ में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। हल्के, मध्यम और गंभीर अवसाद के लिए उपचार उपलब्ध हैं। हालाँकि अवसादरोधी दवाएं और थेरेपी मदद करती हैं, लेकिन स्वाभाविक रूप से अवसाद को मात देने के तरीके भी हैं।अधिक जानने और सर्वोत्तम जानने के लिए आगे पढ़ेंअवसाद प्रबंधन के तरीकेबिना दवाइयों के.
तनाव क्या है और अवसाद क्या है?
तनाव वह तरीका है जिससे आपका शरीर दबाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है। तनाव दो तरह का होता है, अच्छा और बुरा। जहां अच्छा तनाव उत्पादकता में सुधार करता है, वहीं बुरा तनाव धड़कन बढ़ाता है और आपको अस्वस्थ बनाता है। यदि आप लंबे समय तक बुरे तनाव का अनुभव करते हैं, तो यह अवसाद में बदल सकता है।अवसाद एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है जो आपकी भावनाओं, विचारों और कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है [1]। यह निरंतर उदासी लाता है, और जीवन तथा उन गतिविधियों में रुचि की कमी लाता है जिनका आप कभी आनंद लेते थे। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप निराश, असहाय और बेकार महसूस कर सकते हैं। यह आपके सामान्य कामकाज को प्रभावित कर सकता है। निराशावाद, तनाव के लक्षण और सोने में कठिनाई ये सभी अवसाद के लक्षण हैं [2]।अतिरिक्त पढ़ें: 8 प्रभावी रणनीतियाँ जो अवसाद से लड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं
अवसाद को स्वाभाविक रूप से कैसे हराएं?
नियमित रूप से व्यायाम करें
एक अध्ययन के अनुसार, आप सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के तेज व्यायाम से प्रमुख अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं। अल्पावधि के लिए, वर्कआउट करना दवा जितना ही प्रभावी है। शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग व्यायाम जारी रखते हैं उन्हें दोबारा अवसाद का सामना करने की संभावना कम होती है [3]।नियमित शारीरिक गतिविधि से शारीरिक स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार होता है [4]। हर दिन आधे घंटे की कम तीव्रता वाली गतिविधि से आप अपना सुधार कर सकते हैंमनोदशा और जीवन की गुणवत्ता। व्यायाम के माध्यम से, आप एंडोर्फिन को भी बढ़ावा दे सकते हैं, जो अच्छा महसूस कराने वाले रसायन हैं जो स्वाभाविक रूप से अवसाद को हराने में आपकी मदद करते हैं।विश्राम तकनीकों का प्रयास करें
अवसाद के कारण सोने में कठिनाई और बेचैनी हो सकती है। इस के साथमानसिक विकार, आपको थकान का भी अनुभव हो सकता है। अपने मन को शांत करने और अपनी पसंदीदा चीज़ों से दोबारा जुड़ने के लिए, आप निम्नलिखित आज़मा सकते हैं:- गहरी सांस लेना
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
- विश्राम कल्पना
- ऑटोजेनिक प्रशिक्षण [5]
योग और ध्यान का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, आप राहत पा सकते हैं:इसे दैनिक आधार पर करने से आपको अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और अवसाद से निपटने में मदद मिल सकती है।योग आपके शरीर और दिमाग के लिए तनाव निवारक भी है। योग के साथ, आप कर सकते हैंतनाव को कम करें, अपने तंत्रिका तंत्र को फिर से जीवंत करें और स्पष्टता पाएं। योग और ध्यान मिलकर आपको बेहतर बनाने में मदद करते हैं:- FLEXIBILITY
- संतुलन
- ताकत
- केंद्र
निर्देशित इमेजरी और संगीत थेरेपी
जीवंत छवियों को देखकर आप खुश और तरोताजा महसूस कर सकते हैं। इस प्रकार निर्देशित कल्पना आपको आराम करने में मदद करने के लिए सकारात्मक सोच की शक्ति का उपयोग करती है। समान परिणाम उत्पन्न करने के लिए, आप सकारात्मक और आरामदायक संगीत भी सुन सकते हैं। मेलोडी, थेरेपी के एक रूप के रूप में, अवसाद से पीड़ित लोगों की मनोदशा में सुधार करके उनकी मदद करती है। निर्देशित कल्पना और संगीत चिकित्सा दोनोंतनाव को कम करेंऔर खुशहाली को बढ़ावा दें [7]।अच्छा खाओ और अधिक सोओ!
अपनी मानसिक और भावनात्मक स्थिति को संतुलित रखने के लिए अपना आहार बुद्धिमानी से चुनें। भोजन ऊर्जा, उपचार और हार्मोन उत्पादन सहित आपके शरीर के सभी कार्यों को प्रभावित करता है। यह आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है। पौष्टिक और पौष्टिक आहार लें। मछली, नट्स और प्रोबायोटिक्स कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनके साथ आप स्वाभाविक रूप से अवसाद को हरा सकते हैं।स्वस्थ भोजन के अलावा, पर्याप्त नींद लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पर्याप्त आराम की कमी आपके मूड के साथ-साथ उत्पादकता को भी प्रभावित कर सकती है। 8-9 घंटे की अच्छी नींद से आप सकारात्मकता बनाए रख सकते हैं और जो भी काम करते हैं उसमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर सकते हैं। सोने के शेड्यूल का पालन करें और बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन से बचें।अतिरिक्त पढ़ें: अच्छे मूड का खाना? यहाँ मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा भोजन करने की कुंजी है!यह जानना कि आपके लिए क्या तनावपूर्ण है, अवसाद ट्रिगर करने वालों की पहचान करने में मदद करता है। एक बार जब आप तनाव के लक्षणों की पहचान कर लेते हैं, तो आप एक उपयुक्त स्ट्रेस बस्टर चुन सकते हैं। ऐसा करना महिलाओं के साथ-साथ पुरुषों में भी अवसाद और चिंता के इलाज के लिए आवश्यक है। को नजरअंदाज न करेंअवसाद के लक्षणऔर तुरंत पेशेवर मदद लें। आप डॉक्टरों के साथ ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. इस तरह आप तनाव और अवसाद को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।- https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
- https://today.duke.edu/2000/09/exercise922.html
- https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/PM.41.1.c
- https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ta7045spec
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22805898/
- https://psycnet.apa.org/record/1997-05310-011
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