पद्मासन योग मुद्रा के लाभ और इसे कैसे करें
सार
पद्मासन एक क्लासिक योग आसन है जो मन और शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करता है। इस आसन में विभिन्न प्रकार, चरण और सावधानियां शामिल हैं जिन पर चोट से बचने और अभ्यास से अधिकतम लाभ उठाने के लिए विचार किया जाना चाहिए। हालाँकि, पद्मासन का प्रयास करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- पद्मासन, या कमल की स्थिति, एक लोकप्रिय योग ध्यान मुद्रा है
- पद्मासन रीढ़ की हड्डी को संरेखित करके मुद्रा में सुधार करता है
- पद्मासन शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है
रोजमर्रा की आपाधापी के बीच लोग मानसिक शांति के लिए तरसते हैं।एपद्मासनयोग एक आध्यात्मिक अभ्यास है जो आपके दिमाग और शरीर के बीच संतुलन हासिल करने में आपकी सहायता कर सकता हैपद्मासनयोग ध्यान, भौतिक संसार से अलग रहने और हमारे शरीर, मन और आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित करने पर जोर देता है
इस गाइड में, हम विभिन्न प्रकार के पद्मासन, इसे करने के तरीके के बारे में चरण-दर-चरण निर्देश, ध्यान में रखने योग्य सावधानियां और इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करने के कई फायदों के बारे में जानेंगे।
पद्मासन क्या है?
कमल मुद्राÂ का दूसरा नाम हैपद्मासन. यह एक पारंपरिक भारतीय प्रथा है जहां एक व्यक्ति अपने पैरों को विपरीत दिशा में जांघों पर रखकर क्रॉस लेग्ड बैठता है। हिंदू, जैन और बौद्ध परंपराओं में, कमल मुद्रा ध्यान के लिए एक प्रसिद्ध मुद्रा है। पद्मासन में शरीर लंबे समय तक पूरी तरह से स्थिर रह सकता है।अतिरिक्त पढ़ें:ताड़ासन योग
पद्मासन के फायदे
एपद्मासन के फायदेइसमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार शामिल है। उनमें से हैं:
मधुमेह के प्रबंधन के लिए पद्मासन के लाभ
अभ्यासपद्मासनÂ याकमल आसन के लाभग्लूकोज के स्तर में कमी और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि में। [1]
घुटनों के दर्द के लिए पद्मासन के फायदे
पद्मासनÂ घुटने और पैर के जोड़ों में गठिया से संबंधित दर्द (जोड़ों की सूजन) को कम करता है। इसके अतिरिक्त, यह जेनु वाल्गम की प्रगति को धीमा करने में सहायता करता है, गठिया से संबंधित एक स्थिति जिसमें घुटने छूते हैं लेकिन टखने नहीं। [2]स्थिरता में पद्मासन का योगदान
निचली रीढ़ पर दबाव वितरित करके, कमल आसन शरीर को लंबे समय तक स्थिरता बनाए रखना संभव बनाता है। धड़ और सिर को पकड़ने से शरीर के आधार को स्थिर करने में मदद मिलती है। [3]
पद्मासन के पाचन संबंधी फायदे
पद्मासनÂ पाचन प्रक्रिया को बढ़ाता है और कब्ज से राहत देता है। पेट को रक्त मिलता है जो पैरों तक जाता है, जो पाचन को बढ़ावा देता है। पाचन प्रक्रिया में सुधार से शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। [4]तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए पद्मासन लाभकारी है
पद्मासनÂ शरीर को संतुलित करने में सहायता मिल सकती है। शरीर के स्थिर अवस्था में आने पर मन शांत हो जाता है। यह स्थिति रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों में तनाव को कम करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। यह मन से दुखी विचारों को भी साफ़ करता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है। [5]गायकों के लिए पद्मासन के फायदे
द एकमल मुद्रा योग, जिसे पद्मासन के नाम से जाना जाता है, लम्बा हो जाता हैÂ रीढ़ और लोगों को संतुलित मुद्रा बनाए रखने में मदद मिल सकती है। शरीर का गलत संरेखण फेफड़ों को प्रभावित कर सकता है, जिससे समग्र स्वर स्वतंत्रता सीमित हो सकती है। [6]
पद्मासन प्रसव के दौरान मदद करता है
पद्मासनÂ जन्म देते समय सहायक होता है। में एकपद्मासन, कूल्हे क्षेत्र में खिंचाव होता है, और पैल्विक मांसपेशियां मांसल हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, यह बच्चे को जन्म देते समय प्रसव पीड़ा को कम करता है। [7]पद्मासन मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करता है
अपनी मांसपेशियों को खींचकर और अपने पेल्विक क्षेत्र को मजबूत करकेपद्मासनÂ ऐंठन को कम करने में सहायता करता है।
पद्मासन बेहतर नींद को बढ़ावा देता है
यह सरल और बुनियादी मुद्रा आपको तनाव और चिंता से उबरने में मदद करती है और निर्बाध नींद को बढ़ावा देती है। इसके अतिरिक्त, यह उपचार में सहायता करता हैनींद संबंधी विकारपसंदअनिद्रा. [9]
पद्मासन के निम्नलिखित फायदे भी हैं:
- शरीर की कसी हुई मांसपेशियों को आराम देने से मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है
- यह कूल्हे को खोलने में सहायता कर सकता है। यह रीढ़ पर भार और टूट-फूट को कम कर सकता है
- यह घुटनों को चिकनाई देने में मदद कर सकता है
- यह मध्य भाग को मजबूत कर सकता है
- यह वायु, पित्त और कफ के बीच संतुलन बनाए रखने में सहायता कर सकता है। खांसी, अस्थमा और गैस्ट्रिक विकारों सहित कई बीमारियों का मूल कारण उनके अनुपात में बदलाव है
- यह तनाव प्रबंधन में सहायता कर सकता है
- इससे फोकस और एकाग्रता में सुधार हो सकता है, खासकर परीक्षा की तैयारी करने वाले छात्रों के लिए
- यह त्रिक तंत्रिका टोनिंग में भी सहायता कर सकता है
हमेशाडॉक्टर से परामर्श लेंÂ योग शुरू करने से पहले ताकि वे आपकी शारीरिक स्थिति का सटीक आकलन कर सकें और मार्गदर्शन प्रदान कर सकें। चोटों से बचने के लिए किसी प्रमाणित योग शिक्षक की देखरेख में योग सीखना और अभ्यास करना भी आवश्यक है
पद्मासन करने के चरण
प्रदर्शन करते समयपद्मासन चरण, अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए उचित तकनीक और अच्छी मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- शुरू करने के लिए, अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए अपने हाथों को बगल में रखें
- अपनी एड़ियों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं
- अपने हाथों का उपयोग करके पैरों को अपनी ओर खींचें, एक घुटने को मोड़ें और इसे विपरीत जांघ पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हों और एड़ी आपके पेट के जितना करीब हो सके
- दोनों पैरों को क्रिस-क्रॉस स्थिति में लॉक करने के लिए विपरीत पैर पर चरण 4 को दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी और सिर सीधा रहे। ये हैंपद्मासनके मूलभूत आंदोलन। गहरी सांस लेते हुए दो से तीन मिनट तक इसी स्थिति में रहें
पद्मासन के प्रकार
क्योंकि अलग-अलग योगाभ्यास करने वालों की शारीरिक क्षमताएं अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी योगाभ्यास कर सकता हैपद्मासन योगभौतिक क्षमताओं में इन विविधताओं को बेहतर ढंग से समायोजित करने के लिए कई तरीकों से। यहां कुछ विविधताएं दी गई हैंपद्मासन:अर्ध पद्मासन
इस स्थिति को अर्ध कमल स्थिति के रूप में भी जाना जाता है, इसमें केवल एक पैर को दूसरे पैर की जांघ के ऊपर से पार करना होता है। शुरुआती लोग इसमें आगे बढ़ सकते हैंपद्मासनएक बार जब वे अधिक सुरक्षित महसूस करें तो स्थिति
बद्ध पद्मासन
यह मुद्रा इसका अधिक जटिल और उन्नत रूप हैपद्मासन, एक बंद कमल के रूप में वर्णित है। आपके हाथ अब दूसरे पैर को पकड़ने के लिए आपकी पीठ के चारों ओर लपेटने चाहिए क्योंकि आपके पैर पूर्ण कमल की स्थिति में हैं। पद्मासन में महारत हासिल करने के बाद ही आप इस स्थिति का अभ्यास कर सकते हैं
पद्मासन के लिए सावधानियां
इस योग को करने से पहले यह जानना जरूरी हैपद्मासन सावधानियांआपको इस पर विचार करना होगा:
- पद्मासनÂ एक ध्यान मुद्रा है जिसे मन और शरीर को तरोताजा करने के लिए सुबह के समय किया जाना सबसे अच्छा है। हालाँकि, इसका अभ्यास शाम के समय भी किया जा सकता है
- पद्मासनइसे खाली पेट ही करना चाहिए। हालाँकि, यदि आप इसे व्यायाम की एक श्रृंखला के भाग के रूप में करने का इरादा रखते हैं, तो इसे खाने के 4 से 5 घंटे बाद करना सबसे अच्छा है।
- क्योंकि एक हैपद्मासनÂ एक ध्यान मुद्रा है, इसे आदर्श रूप से शांत और शांत वातावरण में न्यूनतम विकर्षण और शोर के साथ किया जाना चाहिए।
- प्रदर्शन मत करोपद्मासनयदि आपको पिंडली, टखने या रीढ़ की हड्डी में चोट है
- प्रदर्शन करने से पहले हमेशा रीढ़ और पैरों को स्ट्रेच करेंपद्मासन
- भारी वर्कआउट के तुरंत बाद भी इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, अपने वर्कआउट के बाद शुरुआत से पहले कम से कम आधे घंटे का ब्रेक लेंपद्मासन
- बचेंपद्मासनÂ अगर आपको पीठ दर्द, घुटने में दर्द या पेट में दर्द है। एक प्राप्त करेंसामान्य चिकित्सक परामर्शअभ्यास करने से पहलेपद्मासनÂ योग
पद्मासन (कमल मुद्रा) करने के टिप्स
- चूंकि यह मुद्रा ध्यान देने योग्य है, इसलिए यदि आप शुरुआती हैं तो इसे सुबह सबसे पहले करना सबसे अच्छा है
- यह आसन आपके पेट में भोजन के बिना किया जाना चाहिए। आसन योग का अभ्यास करते समय, आपको अपने सत्र से चार से छह घंटे पहले किसी भी भोजन से बचना चाहिए
- अपनी दोनों एड़ियों को समान दूरी पर फैलाएं। जिससे आपके शरीर पर दबाव नहीं पड़ेगा और आप आराम से कमल मुद्रा का अभ्यास करेंगे
- बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने सांस लेने के पैटर्न पर पूरा ध्यान दें
- यदि आपको अपनी एड़ियों को खींचते समय बहुत अधिक दबाव महसूस होता है या आप खिंचाव से असहज महसूस करते हैं, तो आप तनाव को कम करने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग कर सकते हैं। यह टिप उन गर्भवती महिलाओं के लिए भी फायदेमंद है जिन्हें परेशानी होती है या शारीरिक रूप से बहुत अधिक खिंचाव नहीं कर पाती हैं
- यदि आप नौसिखिया हैं और दोनों पैरों को संतुलित करके पद्मासन में बैठने में परेशानी हो रही है, तो आप दोनों घुटनों पर विपरीत जांघ रखकर भी अर्ध-पद्मासन में बैठ सकते हैं।
कमल कीचड़ में उगता है लेकिन अंततः एक सुंदर फूल के रूप में खिलता है। इसी तरह, जब कोई पी का अभ्यास शुरू करता हैएडमासनयोग, वे नई शारीरिक और मानसिक ऊर्जा के साथ पुनरुद्धार देखते हैं। हालाँकि, अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और संभावित नुकसान को रोकने के लिए खुद को अपनी सीमा से परे धकेलने से बचें। योग मुद्राओं के बारे में अधिक जानने के लिए या आपको आवश्यक मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए, यहां जाएंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य।
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29037637/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424788/
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3482773/
- https://www.researchgate.net/publication/7288632_The_role_of_the_neck_and_trunk_in_facilitating_head_stability_during_walking
- https://www.hopkinsarthritis.org/patient-corner/disease-management/yoga-for-arthritis/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6145966/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
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