प्राणायाम से कोरोना वायरस से लड़ें

हम सभी जानते हैं कि COVID-19 SARS-CoV-2 नामक कोरोना वायरस के कारण होता है, और यह एक श्वसन रोग है जो फेफड़ों को प्रभावित करता है। यह बीमारी सांस लेने में हल्की से लेकर गंभीर परेशानी पैदा कर सकती है। नई दिल्ली के पहले कोरोनोवायरस सर्वाइवर ने सभी को प्राणायाम की सिफारिश की थी और दावा किया था कि इससे उन्हें बीमारी से लड़ने में मदद मिली। क्या प्राणायाम वाकई इस बीमारी से लड़ने में मददगार है? आइए उत्तर जानने के लिए थोड़ा और गहराई से जानें।

ऐसा माना जाता है कि प्राणायाम से मन और शरीर स्वस्थ रहता है और शरीर स्वस्थ रहता हैजागरूकता की उच्च अवस्था. प्राणायाम श्वास को नियंत्रित कर रहा है; `प्राण`` का अर्थ सांस या महत्वपूर्ण ऊर्जा है और ``आयाम`` का अर्थ नियंत्रण है।हम खुद को घातक कोरोना वायरस से बचाने के लिए सब कुछ करते हैं; मास्क पहनना, सामाजिक दूरी बनाए रखना, अच्छी नींद लेना और घर का बना स्वस्थ भोजन खाना। चूंकि यह वायरस श्वसन तंत्र को प्रभावित करता है, इसलिए हमें फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के भी प्रयास करने चाहिए। यह प्राणायाम का मुख्य केंद्र बिंदु है। प्रतिदिन प्राणायाम का अभ्यास करने के कई लाभ हैं, कुछ लाभ जो कोरोनोवायरस से लड़ने में सहायक हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• प्राणायाम डायाफ्रामिक गति को लक्षित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है जो लिम्फ की गति को उत्तेजित करने में मदद करता है - सफेद रक्त कोशिकाओं वाला तरल पदार्थ।
• प्राणायाम नासिका मार्ग और बंद नाक को साफ करने में मदद करता है।
• रोजाना प्राणायाम का अभ्यास करने से पाचन संबंधी समस्याएं दूर होती हैं।
• प्राणायाम शरीर में 80,000 से अधिक तंत्रिकाओं को शुद्ध कर सकता है और शरीर के ऊर्जा प्रवाह को संतुलित कर सकता है।
• प्राणायाम विषहरण में मदद करता है और शरीर से सभी संचित विषाक्त पदार्थों को उत्कृष्ट रूप से निकालता है, जिससे शरीर को प्राकृतिक चमक मिलती है।
• प्राणायाम तनाव दूर करने और मन को शांत करने में मदद करता है। यह एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करने में भी मदद करता है।
• रक्तचाप, मधुमेह और अवसाद से पीड़ित लोगों को भी प्राणायाम के नियमित अभ्यास से लाभ हो सकता है क्योंकि यह अचानक होने वाले उछाल को नियंत्रण में लाने में मदद करता है।

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प्राणायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक कपालभाति या खोपड़ी की चमकती सांस है और यह कई तरह से स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए जाना जाता है, जिसमें कई बीमारियों के खिलाफ प्रतिरक्षा बनाने के अलावा वजन घटाने और तनाव संबंधी विकार भी शामिल हैं। कपालभाति का अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें।
2. अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने घुटनों पर रखें।
3. नाक के माध्यम से सामान्य रूप से श्वास लें और तेजी से सांस छोड़ें, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें - जिससे आपका पेट बलपूर्वक सारी हवा बाहर निकाल सके।
4. जैसे ही आप नाभि और पेट को आराम देंगे, आपकी सांस अपने आप आपके फेफड़ों में प्रवाहित होने लगेगी।
5. याद रखें कि अपनी पीठ सीधी रखें, शरीर शिथिल रखें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
6. इसे 15 मिनट तक दोहराएँ। यदि आवश्यक हो तो हर 5 मिनट में ब्रेक लें।

शुरुआती लोग धीमी गति से शुरुआत कर सकते हैं, जब तक शरीर इस अभ्यास में सहज न हो जाए, तब तक प्रतिदिन दो मिनट अभ्यास करें। कपालभाति का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है। लेकिन आप इस श्वास व्यायाम को अपने आखिरी भोजन के 2 घंटे बाद भी कर सकते हैं। यदि आप कुछ कम गहन खोज रहे हैं, तो आप नाड़ी शोधन या वैकल्पिक नासिका श्वास तकनीक आज़मा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस:

1. यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी रीढ़ सीधी है, क्रॉस-लेग करके बैठें
2. अपने बाएँ हाथ को अपने बाएँ घुटने पर रखें और अपने दाएँ अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका को ढँक लें
3. अपने फेफड़ों को पूरी तरह भरते हुए धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें।
4. फिर अपने दाहिने हाथ की अनामिका से अपनी बायीं नासिका को बंद कर लें और फिर दायीं नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यदि आपको अपनी श्वास को धीमा करने में सहायता की आवश्यकता हो तो एक से दस तक गिनें।

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