धूम्रपान कैसे छोड़ें और रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं: इन 8 प्रभावी युक्तियों को आज़माएं

WHO के अनुसार, हर साल 8 मिलियन से अधिक मौतों का कारण तम्बाकू है। यह तम्बाकू महामारी दुनिया भर में इसके लगभग आधे उपयोगकर्ताओं को मार देती है। आप पहले से ही जानते होंगे कि सिगरेट पीना तम्बाकू सेवन का सबसे आम रूप है, और एक तिहाई वयस्क आबादी सिगरेट पीती है।.हालाँकि, सिगरेट में कार्बन मोनोऑक्साइड, कैडमियम, नाइट्रोजन ऑक्साइड और निकोटीन जैसे हानिकारक रसायन होते हैं। ये तत्व आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे संक्रमण और कैंसर के साथ-साथ श्वसन, मस्तिष्क और हृदय रोग भी हो सकते हैं।इन दुष्प्रभावों को रोकने के लिए, जानने के लिए आगे पढ़ेंधूम्रपान कैसे छोड़ेंआंदारोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँएक साथ

धूम्रपान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?ए

अध्ययनों से पता चला है कि सिगरेट के धुएं से जन्मजात प्रतिरक्षा और अनुकूली प्रतिरक्षा दोनों को नुकसान पहुंचता है। यह प्रतिरक्षाविज्ञानी होमियोस्टैसिस को प्रभावित करता है और विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। यह प्रतिरक्षा और ऊतक कोशिकाओं को भी प्रभावित करता हैसिगरेट पीने से संक्रमण के खिलाफ प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है क्योंकि इसमें निकोटीन होता हैप्रतिरक्षादमनकारी जो रोगज़नक़ों को मारने की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता में बाधा डालती है।

धूम्रपान से फेफड़ों में सूजन पैदा करने वाले एजेंट भी पैदा होते हैं जो लगातार क्रोनिक सूजन सिंड्रोम का कारण बनते हैं।यह भी जिम्मेदार हैऑटोइम्यून बीमारियाँ पैदा करने के लिए. इनमें से कुछ में रुमेटीइड गठिया, मल्टीपल स्केलेरोसिस, ग्रेव्स शामिल हैंअतिगलग्रंथिता, और प्राथमिक पित्त सिरोसिस।धूम्रपान मस्तिष्क क्षति से जुड़ा हुआ है, उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है, और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बीच वातस्फीति और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस हो सकता है।

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने के लिए धूम्रपान कैसे छोड़ें?ए

• स्वीकार करें, योजना बनाएं और प्रतिबद्ध हों।ए

किसी आदत या लत से छुटकारा पाना कठिन है। स्वीकार करें कि आपको कोई समस्या है और इसे छोड़ने की योजना बनाकर पहला कदम उठाएं। एक लक्ष्य निर्धारित करें और धूम्रपान की लालसा को हराने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। किसी ऐसी चीज़ से जुड़ा एक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए बहुत मायने रखती है। यह आपके पति या पत्नी और बच्चों को सेकेंड हैंड धूम्रपान करने से रोकने के लिए हो सकता है।फेफड़े का कैंसर, या तेजी से बुढ़ापा रोकें।

• इसे अपने और अपने प्रियजनों के लिए करें।ए

आपका जीवन अनमोल है, और आप अपने प्रियजनों के बारे में भी ऐसा ही महसूस कर सकते हैं। जीवन में कुछ हासिल करने की अपनी लालसा को प्रेरणा में बदलें। धूम्रपान आपकी जीवन प्रत्याशा को कम करता है। इसलिए, सिगरेट पीने से पहले अपने बच्चों, परिवार और भविष्य के बारे में सोचें।

• नज़र रखें और स्वयं को पुरस्कृत करें।ए

यदि आप फिर से चमकते हैं तो हतोत्साहित न हों। उस ट्रिगर और स्थिति का निरीक्षण करें जिसने आपको भटका दिया। एक बेहतर योजना बनाने और अपनी प्रतिबद्धता को तब तक बढ़ाने के लिए इसका उपयोग करें जब तक आप अंततः सफल न हो जाएंधूम्रपान छोड़ने. एक तिथि निर्धारित करें और अपने द्वारा बचाए गए पैसे का उपयोग करके अपने आप को छोटे उपहार या छुट्टियों से पुरस्कृत करें, जिसे आप अन्यथा धूम्रपान पर खर्च करते।

• किसी शौक में शामिल हों और बेहतर खाएं।ए

अक्सर लोग तनाव से बचने के लिए धूम्रपान करते हैं, लेकिन शोध से साबित हुआ है कि सिगरेट तनाव और चिंता को बढ़ाती है। तो तनावमुक्त होने का अपना तरीका बदलें। अपने पसंदीदा शौक पर काम करें या नियमित व्यायाम करें। ऐसा करने से आपके शरीर में खुशी देने वाले हार्मोन ऑक्सीटोसिन सक्रिय हो जाएंगे। एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से सिगरेट अधिक संतुष्टिदायक हो जाती है जबकि कुछ का स्वाद ख़राब हो जाता है। मांस से बचें और अपने आहार में पनीर, फल और सब्जियाँ शामिल करें

• रास्ते पर बने रहने के लिए धूम्रपान के खतरों को पढ़ें।ए

हर बार जब आपको धूम्रपान करने की इच्छा महसूस हो, तो आप और आपके परिवार पर इसके हानिकारक प्रभाव के बारे में सोचें। धूम्रपान से स्ट्रोक, अवसाद, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, संधिशोथ, नेत्र रोग, मधुमेह और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। पुरानी स्थितियाँ। आप जितना अधिक खतरों को समझेंगे, उतनी ही जल्दी आप समझ जायेंगे।धूम्रपान छोड़ने. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने धूम्रपान के समय को किसी उत्पादक या आरामदेह चीज़ से बदलें। आप जो भी कर रहे थे उस पर वापस लौटने से पहले बाहर टहलें, एक छोटी कॉमेडी रील देखें, या संगीत सुनें।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर विचार करेंए

सीबीटी आपको व्यक्तिगत मुकाबला रणनीति विकसित करने में मदद कर सकता हैधूम्रपान छोड़ने, इसलिए किसी थेरेपिस्ट से अपॉइंटमेंट लें। याद रखें, निकोटीन की निकासी जब आपधूम्रपान बंद करेंआपको सिरदर्द दे सकता है, जिससे मूड और ऊर्जा प्रभावित हो सकती है। इसलिए, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर विचार करें। अध्ययनों से पता चला है कि निकोटीन गम, लोजेंज और पैच सफलतापूर्वक छोड़ने की संभावना बढ़ाते हैं। इसके अलावा, कुछ दवाएं हैं जो आपके डॉक्टर आपकी मदद करने के लिए लिख सकता हैधूम्रपान छोड़ने.

• अपनी भावनाओं को बाहर निकालें.ए

यदि आप भावनात्मक या रिश्ते की समस्याओं के कारण उत्पन्न तनाव से छुटकारा पाने के लिए धूम्रपान करते हैं, तो इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा। इसके बजाय, संबंधित व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें और अपनी समस्याओं का समाधान करें। धूम्रपान छोड़ने की अपनी योजना के बारे में अपने परिवार या दोस्तों से बात करें। वे आपको सफलता तक पहुंचने में मदद या प्रोत्साहित करने में सक्षम हो सकते हैं। आप किसी ऐसे मित्र या परिवार के सदस्य से भी हाथ मिला सकते हैं जो ऐसा करना चाहता होधूम्रपान छोड़ने और एक साथ काम करें। एक अध्ययन में यह पाया गयाजो जोड़े एक साथ धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करते हैं उनके सफल होने की संभावना छह गुना होती है।

• तंबाकू विरोधी क्लबों में शामिल हों और कार्यशालाओं में भाग लेंए

आपको यह आसान लग सकता हैधूम्रपान छोड़नेअपने सदस्यों की मदद करने के लिए समर्पित सामाजिक समूहों में शामिल होकर। इस तरह, आप अपने जैसे अन्य लोगों से मिल सकते हैं जो इस अस्वास्थ्यकर आदत को रोकने की कोशिश करते हैं और आवश्यक सहायता प्राप्त करते हैं। आप तंबाकू को हमेशा के लिए छोड़कर अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए समर्पित समुदाय में शामिल होने के लिए अपने नजदीकी स्वास्थ्य समूहों द्वारा आयोजित कार्यशालाओं और सेमिनारों के लिए या ऑनलाइन भी साइन अप कर सकते हैं।

इसके लिए ऊपर सूचीबद्ध चरणों का पालन करेंधूम्रपान छोड़नेऔर न केवल आपकी प्रतिरक्षा बल्कि समग्र रूप से आपके जीवन को भी बढ़ावा दें, क्योंकि धूम्रपान और धूम्रपान दोनों के प्रभाव जीवन के लिए खतरा हो सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैंधूम्रपान तुरंत कैसे बंद करेंया किसी आजीवन आदत को छोड़ने के लिए मदद की ज़रूरत है, तो अपने नजदीकी डॉक्टर से परामर्श लें। परेशानी मुक्त तरीके से अपॉइंटमेंट बुक करेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यऔर आज बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रतिबद्ध हैं।