पीसीओडी और आहार: खाने और परहेज करने योग्य 7 खाद्य पदार्थ

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द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई

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रिपोर्ट के मुख्य अंश

  • नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार से पीसीओडी को नियंत्रण में रखा जा सकता है!
  • पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम आहार चार्ट में फाइबर अधिक और साधारण कार्ब्स कम होते हैं
  • अपने भोजन पर नज़र रखने और आसानी से अपना वजन कम करने के लिए पीसीओडी आहार योजना का पालन करें

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज (पीसीओडी) या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक विकार है जिसके कारण अंडाशय कई अपरिपक्व या कुछ हद तक परिपक्व अंडे उत्सर्जित करते हैं जो सिस्ट में बदल जाते हैं। इसका मतलब समझने के लिए, आपको यह जानना चाहिए कि महिलाओं के गर्भाशय के दोनों तरफ दो अंडाशय होते हैं। प्रत्येक अंडाशय हर महीने बारी-बारी से एक अंडा जारी करता है। जब इस सामान्य कार्यप्रणाली को एक या दोनों अंडाशय द्वारा अपरिपक्व अंडे जारी करने से बदल दिया जाता है जो सिस्ट में बदल जाते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप अंडाशय के अंदर बढ़े हुए, तरल पदार्थ से भरी थैली बन जाती है। इस स्थिति को पीसीओडी के रूप में जाना जाता है। पीसीओएस भी एक हार्मोनल असंतुलन है जहां अंडाशय सामान्य से अधिक एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन जो अंडाशय कम मात्रा में बनाते हैं) बनाते हैं।

यह स्थिति बहुत आम है और वास्तव में, लगभग 5 से 10% महिलाओं को उनकी प्रजनन आयु में, यानी 13-45 वर्ष में प्रभावित करती है। हालांकि इस स्थिति का सटीक कारण अभी भी अज्ञात है, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इसका कुछ कारण है आनुवांशिकी, हार्मोनल असंतुलन, मोटापा, या तनाव, या इन कारकों का संयोजन।

पीसीओडी में देखे जाने वाले लक्षणों में अनियमित मासिक धर्म, बांझपन या गर्भधारण में समस्या, पेट का वजन बढ़ना, शामिल हैं।पीसीओएस बालों का झड़ना, मुँहासा, और चेहरे या शरीर पर अत्यधिक बाल उगना (अतिरोमता)।

पीसीओडी और आपके आहार के बीच संबंध

आज, सभी शोध और उपलब्ध जानकारी के साथ पीसीओडी को एक बीमारी नहीं माना जाता है, बल्कि यह एक जीवनशैली विकार है जिसे सही आहार और व्यायाम के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।

एक सुविचारितपीसीओएस वजन घटाने आहार योजनाएक विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से इस स्थिति के लक्षणों से राहत पाने में काफी मदद मिल सकती है। पीसीओडी से जूझ रही महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध होता है और इसलिए,पीसीओडी आहार पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों द्वारा दी जाने वाली सलाह मधुमेह रोगियों के लिए है

अतिरिक्त वजन कम करना और वजन बनाए रखनापीसीओडी के लिए स्वस्थ आहारइस स्थिति को प्रबंधित करने की कुंजी है। तो, आपको क्या खाना चाहिए? पता लगाने के लिए पढ़ें।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ: पीसीओडी के लिए आहार को समझना

जब बात आती हैपीसीओडी, भोजनकई लोगों के लिए इसका सेवन काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप इसके बारे में विवरण प्राप्त करने के लिए पोषण सलाहकार से परामर्श ले सकते हैं।पीसीओडी के लिए सर्वोत्तम आहारवजन घटना<span data-contrast='auto'> और समग्रÂपीसीओडी के लिए आहार योजना रखरखाव. कुल मिलाकर,पीसीओडी रोगी के लिए आहार योजनाफाइबर में उच्च और कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जंक फूड में कम होना चाहिए।

कुछपीसीओडी के लिए सर्वोत्तम भोजनइसमें शामिल हैं:

  • कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत गेहूं, साबुत अनाज, गेहूं का आटा, ब्राउन चावल, ब्राउन राइस पोहा और गेहूं पास्ता से बने खाद्य पदार्थ।
  • पालक, मेथी के पत्ते (मेथी), ब्रोकोली, सलाद और अन्य हरे और पत्तेदारपीसीओडी के लिए सब्जियां अद्भुत काम करते हैं क्योंकि वे आपको आवश्यक पोषण प्राप्त करने में मदद करते हैं और वजन घटाने में भी सहायता करते हैं।
  • आहार में अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे मटर, मक्का, आलू और शकरकंद, रतालू, मूली आदि भी शामिल होने चाहिए।
  • पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन जैसे स्ट्रॉबेरी और क्रैनबेरी भी मदद करते हैं।
  • दाल, फलियां और सूखे बीन्स जैसे वनस्पति प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं, राजमा, ब्लैक आइड बीन्स, दाल आदि के बारे में सोचें।
  • मेथी दाना, अलसी और तिल जैसे बीजों का सेवन करें।
  • एंटीऑक्सिडेंट, प्रोबायोटिक्स और अदरक और दालचीनी जैसे मसालों का सेवन बढ़ाएँ।

पीसीओडी के लिए खाने से बचें

कबएक चार्ट तैयार करनापीसीओडी के लिए वजन घटाने वाला आहार, एक पोषण विशेषज्ञ यह समझने की कोशिश करेगा कि आप दैनिक आधार पर क्या खाते हैं और फिर एक उपयुक्त आहार लेकर आएंगे।पीसीओडी डाइट चार्ट.पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैंपीसीओडी से बचने के लिए खाद्य पदार्थइसमें शामिल हैं:

  • तले हुए खाद्य पदार्थ, चाहे वह तले हुए पैकेज्ड स्नैक्स, भजिया और पकोड़े, या अन्य गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ हों
  • मिठास बढ़ाने वाले पदार्थ जैसे चीनी, शहद और गुड़
  • परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे बिस्कुट और कुकीज़, सफेद ब्रेड, केक और पेस्ट्री
  • परिष्कृत अनाज जैसे सूजी (रवा), मैदा, सफेद चावल और सफेद चावल से बना पोहा
  • लाल मांस, प्रसंस्कृत और जमे हुए मांस जैसे ये बांझपन के खतरे को बढ़ाते हैं
  • संतृप्त वसा जो आपके कैलोरी सेवन के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाती है
  • जितना संभव हो सके डेयरी और डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए

pcod diet chart

एक आसान संदर्भ आहार चार्ट

एक अच्छा पोषण विशेषज्ञ, बनाते समयपीसीओडी रोगी के लिए आहार, स्वादिष्ट लेकिन स्वास्थ्यवर्धक एक साथ रखेगापीसीओडी खाद्य सूचीइसे एक नीरस, अस्वादिष्ट आहार चार्ट बनाने के बजाय विभिन्न प्रकार के व्यंजनों और खाद्य पदार्थों के साथ।

यहां एक आसान-से-पालन हैवजन घटाने के लिए पीसीओडी आहार चार्टयह आपको विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खाने और आपका वजन कम करने में काफी मदद करेगा।

नाश्तादिन का खानानाश्तारात का खाना
सोमवारसाबुत गेहूं की ब्रेड और अंडे की सफेदी, शिमला मिर्च के साथ आमलेटसब्जी और भूरे चावल की खिचड़ीमिक्स फ्रूट बाउलडोसा (खासकर वो जो इससे बने होंजई, रागी और हरी दाल) भुनी हुई चना दाल की चटनी के साथ
मंगलवाररागी (नचनी) दलियाअंडा करी के साथ चपातीमूंगफली के मक्खन के साथ साबुत अनाज की ब्रेडब्राउन चावल, चुकंदर पचड़ी, दाल
बुधवारमटर पोहासब्जियों और दही के साथ दलिया खिचड़ीगाजर औरखीराह्यूमस के साथ चिपक जाता हैकम वसा वाले पनीर की ग्रेवी, सलाद के साथ चपाती
गुरुवारसब्जियों के साथ ओट्स चिल्लाब्राउन चावल, अंकुरित सब्जी, दहीमिश्रित बाजरा कुकीज़मेथी थेपला, दही, चटनी
शुक्रवारप्याज टमाटर उत्तपमचपाती, दाल, भिन्डी, सलादमूंगफली के मक्खन के साथ सेब के टुकड़ेमटर की सब्जी और दही के साथ चपाती
शनिवारटमाटर ककड़ी साबुत अनाज ब्रेड सैंडविचचिकन पुलाव और शाकाहारी रायताहरी चटनी के साथ शकरकंद की टिक्कीतली हुई सब्जियों के साथ ग्रिल्ड मछली/चिकन
रविवारसब्जी परांठे को दही के साथ मिलाएंसब्जियों या चिकन के साथ साबुत अनाज पास्ता या तोरी नूडल्समखाना का कटोरासब्जियों या चिकन के साथ क्विनोआ तला हुआ चावल
अतिरिक्त पढ़ें:स्वस्थ आहार योजना बनाने के लिए मार्गदर्शिका

अब जब आपको यह पता चल गया है कि आपको कौन सा आदर्श भोजन खाना चाहिए, तो एसअनुसूची के साथ नियुक्तियाँआपके लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ पीसीओएस और पीसीओडीमुद्दे भीके साथआपके शहर के प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञपीसीओडी के लिए वजन घटाने वाला आहारके माध्यम सेबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यअनुप्रयोग। यहाँ आप कर सकते हैंएक आरक्षित करेंअपॉइंटमेंट और वीडियो परामर्श, और स्वास्थ्य योजनाओं तक पहुंच प्राप्त करेंवह आपको पैसे की बचत देता हैशीर्ष हेल्थकेयर प्रैक्टो से डीलतीओनर्स भी।एबस डीआज ही Google Play Store या Apple App Story से निःशुल्क ऐप डाउनलोड करें और इसकी कई विशेषताओं की खोज शुरू करें।

प्रकाशित 23 Aug 2023अंतिम बार अद्यतन 23 Aug 2023

कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।

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