नींद संबंधी विकार: कारण, प्रकार, घरेलू उपचार, निदान

ऐसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिनका आप वर्षों से अनुभव कर सकते हैं, जिनमें से कुछ को तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है और अन्य जिन पर आमतौर पर ध्यान नहीं दिया जाता है। नींद संबंधी विकार दूसरे प्रकार के होते हैं और इनमें से कई को सिर्फ इसलिए नजरअंदाज कर दिया जाता है क्योंकि आप उन्हें वास्तविक समस्या नहीं मानते हैं। ये नियमित रूप से रात की अच्छी नींद लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं और नींद की कमी का कारण बनते हैं, जिसके आपके स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम होते हैं। कई मामलों में, तनाव एक प्रमुख कारक है जो कई प्रकार के नींद विकार के विकास में सहायता करता है।यही कारण है कि व्यस्त कार्यक्रम या चिंता की समस्या वाले लोग अक्सर खराब गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव करते हैं या उन्हें नींद की समस्या होती है। हालाँकि, नींद की कुछ समस्याएँ अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकती हैं। यही कारण है कि अपने आप को विभिन्न प्रकार के नींद विकार, उनके कारणों और उन्हें दूर करने के तरीकों के बारे में सूचित करना महत्वपूर्ण है। इस जानकारी के साथ, आपके द्वारा किसी समस्या के स्पष्ट संकेतों को अनदेखा करने की संभावना कम है जो आपके सामान्य नींद चक्र को प्रभावित कर रही है और आपको सही प्रकार की सहायता मिलने की अधिक संभावना है। सही रास्ते पर आगे बढ़ने के लिए आपको नींद संबंधी विकारों के बारे में बस इतना ही जानना होगा।

नींद संबंधी विकार क्या है?

नींद संबंधी विकार चिकित्सीय स्थितियों का एक समूह है जो किसी व्यक्ति की नियमित रूप से अच्छी नींद लेने की क्षमता को ख़राब कर देता है। यह चिकित्सीय स्थितियों या अत्यधिक तनाव के कारण हो सकता है। अधिकांश लोगों को तनाव, व्यस्त कार्यक्रम और अन्य बाहरी प्रभावों के कारण कभी-कभी नींद की समस्या होती है। हालाँकि, यदि वे बार-बार उठते हैं और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं तो वे नींद संबंधी विकार का संकेत हो सकते हैं।

नींद संबंधी विकार वाले लोगों को सोने में कठिनाई हो सकती है और वे पूरे दिन अत्यधिक थकान महसूस कर सकते हैं, यह नींद संबंधी विकार के प्रकार पर निर्भर करता है। नींद की कमी ऊर्जा, मनोदशा, एकाग्रता और समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

कभी-कभी, नींद संबंधी विकार किसी अन्य बीमारी, मानसिक या शारीरिक, का लक्षण होते हैं। एक बार अंतर्निहित कारण का इलाज हो जाने पर, नींद संबंधी ये समस्याएं अंततः गायब हो सकती हैं।

यदि आपको लगता है कि आपको नींद संबंधी विकार हो सकता है, तो किसी चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लेना और जल्द से जल्द उपचार शुरू करना महत्वपूर्ण है। यदि नींद संबंधी विकारों का उपचार न किया जाए तो उनके स्वास्थ्य पर कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।

वे काम पर आपके प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकते हैं, आपके रिश्तों में बाधा डाल सकते हैं और आपके लिए दैनिक कार्य करना मुश्किल बना सकते हैं।

प्रत्येक आयु वर्ग के लिए सोने की आदर्श अवधि क्या है?

हर 24 घंटे में, मानव शरीर अपनी प्राकृतिक सर्कैडियन लय और नींद-जागने के चक्र को दोहराता है। भले ही हर किसी की नींद का शेड्यूल और सोने की आदतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन उनकी उम्र के अधिकांश लोगों को स्वस्थ रहने के लिए समान मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। आप नींद को समझकर नींद की कमी को रोक सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको उचित मात्रा में आराम मिले।

आयु-संबंधी नींद की आवश्यकताएँ नीचे दी गई हैं:

• शिशुओं: सभी आयु समूहों में, नवजात शिशुओं और शिशुओं को सबसे अधिक नींद की आवश्यकता होती है। शिशुओं को आमतौर पर प्रति दिन 12 से 16 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि नवजात शिशुओं को आमतौर पर 14 से 17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसमें नियमित रूप से झपकी लेना भी शामिल है
• toddlers: उन्हें हर रात 11 से 14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। झपकी लेना उनके नींद चक्र का एक महत्वपूर्ण घटक है
• preschoolers: पूर्वस्कूली आयु वर्ग के बच्चों को आम तौर पर प्रति रात 10 से 13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, झपकी अक्सर पूरक के रूप में काम करती है
• स्कूली उम्र के बच्चे (उम्र 6 से 12 वर्ष): इस आयु वर्ग के बच्चों को हर दिन 9 से 12 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसमें कभी-कभी झपकी लेना भी शामिल हो सकता है, लेकिन हमेशा नहीं
• किशोरों: किशोरों को हर रात 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। वे देर तक जागते हैं और फिर पर्याप्त नींद लेने के लिए देर तक सोते हैं क्योंकि उनकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय सुबह जल्दी उठने के लिए तैयार नहीं होती है।
• वयस्कों: 18 वर्ष से अधिक उम्र के प्रत्येक व्यक्ति को प्रत्येक रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है
• पुराने वयस्कों: वयस्कों को 61 से 64 वर्ष की आयु के बीच प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए
• सेवानिवृत्त: 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को आमतौर पर प्रति दिन 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। उम्र बढ़ने के साथ लोगों को कम नींद की ज़रूरत होती है क्योंकि उनके मेलाटोनिन का स्तर कम स्थिर होता है

विभिन्न प्रकार के नींद विकार

नींद अश्वसन

अनिद्रा

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस)

नार्कोलेप्सी

नींद संबंधी विकारों के लक्षण

नींद संबंधी विकार के प्रकार और गंभीरता के आधार पर विभिन्न लक्षण होते हैं। यदि नींद संबंधी विकार का कारण कोई अन्य स्थिति है तो वे भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, नींद संबंधी विकारों के सामान्य संकेतकों में शामिल हैं:

• सोते रहने या सोते रहने में कठिनाई
• दिन भर की थकान
• दिन के दौरान झपकी लेने की प्रबल इच्छा
• असामान्य श्वास पैटर्न
• ऊँघते समय असामान्य या अप्रिय ढंग से हिलने-डुलने की इच्छा होना
• सोते समय असामान्य हलचल
• आपके सोने/जागने के शेड्यूल में अनजाने में बदलाव
• चिड़चिड़ापन या चिंता
• काम या स्कूल में ख़राब प्रदर्शन
• एकाग्रता की कमी
• अवसाद
• भार बढ़ना

नींद संबंधी विकार का क्या कारण है?

कई प्रकार की बीमारियाँ, स्थितियाँ और विकार नींद में खलल पैदा कर सकते हैं। कई स्थितियों में, अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या के कारण नींद संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं।

एलर्जी और सांस संबंधी समस्याएं

ऊपरी श्वसन संक्रमण, एलर्जी और सर्दी के कारण रात में सांस लेना मुश्किल हो सकता है। नाक से सांस लेने की समस्या एक अन्य तत्व है जो आपको सोने से रोक सकती है।

बार-बार पेशाब आना

निक्टुरिया या बार-बार पेशाब आने के कारण आप आधी रात में उठ सकते हैं। यह स्थिति हार्मोनल असंतुलन और मूत्र पथ की स्थितियों के कारण विकसित हो सकती है।

यदि आपको बार-बार पेशाब करते समय रक्तस्राव होता है या दर्द महसूस होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें।

दर्द सहना

असहनीय दर्द के कारण सोना मुश्किल हो सकता है। इससे आपको सोने के बाद भी जागना पड़ सकता है। क्रोनिक दर्द कई स्थितियों के कारण हो सकता है, जैसे

• वात रोग
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
• फाइब्रोमाइल्गिया
• सूजा आंत्र रोग।
• बार-बार होने वाला माइग्रेन
• पीठ के निचले हिस्से में लगातार दर्द

कुछ मामलों में, नींद की समस्याएँ पुराने दर्द को और भी बदतर बना सकती हैं। उदाहरण के लिए, चिकित्सा पेशेवर सोचते हैं कि नींद की समस्याएं फाइब्रोमायल्गिया की शुरुआत से जुड़ी हो सकती हैं।

चिंता और तनाव

तनाव और चिंता से नींद की गुणवत्ता को अक्सर नुकसान पहुंचता है। नींद में चलने, बुरे सपने आने या नींद में बात करने से भी आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।

सामान्य नींद संबंधी विकारों के कारण

• रात्रिचर्या या बार-बार पेशाब आना
• पुराने दर्द
• चिंता
• एलर्जी
• श्वांस - प्रणाली की समस्यायें

नींद संबंधी विकारों का निदान कैसे किया जाता है?

• इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी): मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का पता लगाने और समस्याओं की पहचान करने के लिए उपयोग किया जाता है।
• पॉलीसोम्नोग्राफी (पीएसजी): यह एक प्रयोगशाला अध्ययन है जिसके लिए आपको सोना आवश्यक है और यह आपके ऑक्सीजन स्तर, मस्तिष्क तरंगों और शरीर की गतिविधियों पर नज़र रखता है।
• मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (एमएसएलटी): यह नार्कोलेप्सी के निर्णायक निदान पर पहुंचने के लिए पीएसजी के साथ दिन में झपकी लेने का अध्ययन किया गया है।

नींद संबंधी विकारों के विश्वसनीय उपचार

• सोने से पहले कम पानी पियें
• सोने से पहले कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें
• व्यायाम करके अपना तनाव कम करें
• शाम को कैफीन का सेवन कम करें
• अपने आहार में चीनी कम करें और सब्जियाँ बढ़ाएँ
• तम्बाकू और शराब को पूरी तरह से बंद करने का प्रयास करें

नींद संबंधी विकारों की दवा के प्रकार

• मेलाटोनिन की खुराक
• नींद की गोलियां
• सर्दी की दवा
• साँस लेने का उपकरण

रात को अच्छी नींद पाने के लिए युक्तियाँ

• अपने शयनकक्ष को आरामदायक, शांतिपूर्ण और अंधेरा बनाकर सोने के लिए एक आदर्श वातावरण स्थापित करें। यदि शोर आपको जगाए रखता है तो इयरप्लग या पृष्ठभूमि शोर का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि रात में रोशनी आपको जगाए रखती है, तो स्लीप मास्क या काले पर्दे पहनने का प्रयास करें
• सकारात्मक रहो। आराम और अंतरंगता के अलावा अन्य उद्देश्यों के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करने से बचें। कंप्यूटर का उपयोग करने, खाने या टेलीविजन देखने से बचें
• बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने में मदद के लिए शाम को अपने विचार लिखें या कार्यों की एक सूची बनाएं। यदि आप रात को सोते समय चिंता करते हैं और सोचते रहते हैं तो यह फायदेमंद है
• हर रात गर्म स्नान करके, पढ़कर या शांत संगीत सुनकर सोने और आराम करने की दिनचर्या बनाएं। सम्मोहन, बायोफीडबैक, विश्राम तकनीक या ध्यान का प्रयास करें। हर सुबह एक ही समय पर जागें, यहां तक ​​कि छुट्टियों और छुट्टी वाले दिनों में भी
• समय का ध्यान रखना बंद करो. समय बदलें और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए केवल अलार्म का उपयोग करें। यदि आप 15-20 मिनट में सो नहीं सकते तो अपना शयनकक्ष छोड़ दें। दूसरे कमरे में, कोई किताब पढ़ें या किसी आरामदायक गतिविधि में आराम करें
• झपकी से बचें. अगर आपको बहुत ज्यादा नींद आ रही है तो एक झपकी ले लें। लेकिन झपकी संक्षिप्त रखें - 30 मिनट से अधिक नहीं, और निश्चित रूप से दोपहर 3 बजे के बाद नहीं।
• बिस्तर पर जाने से कम से कम चार घंटे पहले, भारी भोजन और कॉफी, चाय, सोडा/कोला, कोको और चॉकलेट जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। दूध, दही, या पटाखे जैसे हल्के कार्बोहाइड्रेट वाले स्नैक्स आपके लिए सिर हिलाना आसान बना सकते हैं
• सोने से कम से कम चार घंटे पहले और पूरी रात तम्बाकू और शराब के सेवन से बचें
• यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो बार-बार व्यायाम करें, लेकिन सोने के चार घंटे के भीतर नहीं