तनाव क्या है? तनाव से मुक्ति कैसे पायें?
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- तनाव किसी भी चुनौती या मांग के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया है
- यहां कुछ उपयोगी अभ्यास दिए गए हैं जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आप स्वयं तनाव कैसे दूर करें।
- तनाव कैसे कम करें यह जानना एक महत्वपूर्ण कौशल है
तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है और इससे प्रभावी ढंग से निपटने के लिए आपको इसे समझना होगा। तनाव की परिभाषा के अनुसार, तनाव किसी भी चुनौती या मांग के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया है। यह शारीरिक या भावनात्मक तनाव की भावना है जो निराशा, क्रोध या घबराहट की भावनाओं के कारण हो सकती है। तनाव के कुछ अधिक सामान्य कारण समय सीमा, टकराव, या किसी प्रियजन की मृत्यु जैसे व्यक्तिगत मामले हैं। छोटे विस्फोटों में, तनाव काफी मददगार हो सकता है; हालाँकि, लंबी अवधि में, यह चिंता में विकसित हो सकता है।यही कारण है कि तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है। यह आपको चिंता के हमलों के सामान्य लक्षणों से बचाता है और आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है। यहां कुछ उपयोगी अभ्यास दिए गए हैं जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आप स्वयं तनाव कैसे दूर करें।अतिरिक्त पढ़ें:तनाव के लक्षण: आपके शरीर पर तनाव का प्रभाव
अपने शरीर का व्यायाम करें
संभवतः तनाव से निपटने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है अपने शरीर का व्यायाम करना। व्यायाम मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करता है और चिंता का अनुभव होने की संभावना को कम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के कई लाभ हैं। सबसे पहले, यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जो आमतौर पर तनाव से प्रभावित होती है। दूसरे, यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। अंत में, यह एंडोर्फिन की रिहाई को सुविधाजनक बनाता है, जो मूड में सुधार करने और दर्द निवारक के रूप में कार्य करने के लिए जाना जाता है। व्यायाम का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद करता है। इससे मानसिक स्वास्थ्य में काफी मदद मिलती है, जो तनाव से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए आवश्यक है।
दिमाग के लिए स्वस्थ भोजन खाएं
तनाव के प्रति एक आम प्रतिक्रिया यह है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनसे आपको राहत मिलेगी। इसे इमोशनल ईटिंग कहा जाता है, जो अक्सर तनाव को खत्म करने के बजाय और बढ़ा देता है। इसका मुख्य कारण यह है कि आम राहत वाले खाद्य पदार्थ उच्च चीनी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं। ये रक्त शर्करा में वृद्धि के कारण क्षणिक राहत देते हैं, लेकिन अंततः रक्त शर्करा कम होने पर अधिक तनाव का कारण बनते हैं। इसलिए, जब आप तनावग्रस्त हों, तो बेहतर विकल्प स्वस्थ, मस्तिष्क के अनुकूल भोजन का सेवन करना है। ऐसा भोजन आपके मूड और ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। सामान्य विकल्पों में अंडे, ट्यूना, अखरोट, आदि शामिल हैंavocados.अपने कैफीन का सेवन सीमित करें
जबकि ऊर्जा के स्तर और एकाग्रता को बढ़ाने की बात आती है तो कैफीन के अपने फायदे हैं, उच्च कैफीन का सेवन बढ़ती चिंता से भी जुड़ा हुआ है। पाया गया है कि कैफीन तनाव बढ़ाता है, जिससे घबराहट महसूस होती है। यदि आप अपना तनाव कम करना चाहते हैं, तो कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन तब तक कम करने पर विचार करें जब तक कि आपको अंतर दिखाई न दे। कुछ सामान्य पेय जिनमें यह होता है उनमें कॉफ़ी, सोडा आदि शामिल हैंऊर्जा प्रदान करने वाले पेय, काली और हरी चाय, और डार्क चॉकलेट। इसकी कोई निर्धारित मात्रा नहीं है जिसे आपको प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए क्योंकि कैफीन की सहनशीलता प्रत्येक व्यक्ति में भिन्न होती है।अरोमाथेरेपी पर विचार करें
अरोमाथेरेपी तनाव को दूर करने या आपके मूड को बदलने में मदद करने के लिए खुशबू या सुगंध का उपयोग करने का अभ्यास है। तनाव से राहत के लिए इसके कई फायदे हैं क्योंकि शोध से पता चला है कि सुगंध मस्तिष्क की गतिविधि को बदल देती है, और कुछ में शरीर में उत्पादित तनाव हार्मोन को कम करने की शक्ति होती है। इसके अलावा, अरोमाथेरेपी आपको आराम की भावना देते हुए अधिक ऊर्जावान महसूस करने में भी मदद कर सकती है, जो दोनों आमतौर पर तनाव के कारण समझौता हो जाते हैं। यहां कुछ लोकप्रिय सुगंध हैं जिन्हें आप तनाव से राहत के लिए या चिंता हमलों के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद के लिए आज़मा सकते हैं:- गुलाब
- vetiver
- नेरोली
- लोहबान
- लैवेंडर
- चंदन
- नारंगी खिलता है
- जेरेनियम
- रोमन कैमोमाइल
च्यू गम
हालांकि यह अजीब लग सकता है, लेकिन च्युइंग गम तनाव दूर करने में मददगार साबित हुआ है। अध्ययनों से पता चला है कि च्यूइंग गम काम के बोझ के बावजूद भी तनाव को कम करता है। एक अध्ययन के अनुसार, बार-बार गम चबाने वालों को तनाव कम होता है और बेहतर स्वास्थ्य की भावना प्रदर्शित होती है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि च्यूइंग गम मस्तिष्क में बेहतर रक्त प्रवाह की सुविधा प्रदान करता है या चबाने की क्रिया शरीर में कोर्टिसोल को कम करने के लिए जानी जाती है। वास्तव में, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जोर से चबाने वालों को तनाव से सबसे अधिक राहत मिली। इसलिए, यदि आपके सामने किसी प्रकार का तनाव परीक्षण आने वाला है या कोई ऐसी गतिविधि है जिसके बारे में आपको लगता है कि तनाव बढ़ सकता है, तो शांति से निपटने के लिए कुछ गम चबाएं।
किसी प्रियजन को गले लगाओ
तनाव दूर करने का सबसे अच्छा तरीका किसी प्रियजन या परिवार के सदस्य के साथ बातचीत करना है। केवल बात करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है और आपको वह आराम प्रदान कर सकता है जो आप चाहते हैं। इसके अतिरिक्त, किसी प्रियजन को गले लगाना काफी फायदेमंद होता है क्योंकि यह ऑक्सीटोसिन के स्राव को सुविधाजनक बनाता है। यह हार्मोन तनाव के निम्न स्तर और खुशी के उच्च स्तर से जुड़ा है। इसके अलावा, यह रक्तचाप और नॉरपेनेफ्रिन को कम करता है, जिससे आराम की भावना आ सकती है।चित्र बनाने या रंग भरने का प्रयास करें
कला बनाना आराम करने और तनाव कम करने का एक शानदार तरीका है और रंग विशेष रूप से वयस्कों के लिए एक प्रभावी तनाव निवारक पाया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रंग लगाने से दिमाग पर ध्यानात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे तनाव कम होता है। इसके अतिरिक्त, एक अध्ययन में पाया गया कि जटिल ज्यामितीय पैटर्न में रंग भरने से चिंता का स्तर भी कम हो गया। कला करने का रेचक प्रभाव हो सकता है और अपने तनावपूर्ण विचारों और अनुभवों से बिल्कुल अलग किसी चीज़ पर समय बिताना तनाव से राहत के लिए अच्छा हो सकता है। यदि यह एक व्यवहार्य मार्ग लगता है, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए वयस्क रंग भरने वाली पुस्तकों का उपयोग करने पर विचार करें।
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