पालन करने के लिए 10 महत्वपूर्ण वर्क फ्रॉम होम स्वास्थ्य युक्तियाँ
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- घर से काम करने से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकान हो सकती है
- घर से काम के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान करें, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
- घरेलू स्वास्थ्य युक्तियों से वैयक्तिकृत कार्य के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श लें
बिना मास्क के बाहर न निकलने से लेकर अपनी सभी जरूरतों के लिए ई-कॉमर्स पर निर्भर रहने तक, महामारी ने हमारे दरवाजे तक कई बदलाव लाए। हालाँकि, इनमें से कुछ परिवर्तन स्थायी प्रभाव छोड़ेंगे। ऐसी ही एक वास्तविकता घर से काम करने की है, यह एक नई सामान्य बात है जिसके समर्थक और आलोचक दोनों हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दूर से काम करने की बहस में कहां खड़े हैं, यह तथ्य कि कार्यदिवस अब घर पर शुरू और समाप्त होते हैं, इसमें बहुत अधिक समायोजन करना पड़ता है। व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बीच धुंधली रेखाएं आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकती हैं कि इसे कैसे विभाजित किया जाए और कैसे व्यवस्थित किया जाए। .हालांकि घर से काम करने के अपने फायदे हैं, लेकिन यह चिंता, ऊब और तनाव भी लाता है। एक रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 65% भारतीय कार्यबल WFH के एक वर्ष के बाद कार्यालय वापस जाने के लिए तैयार है।बारको द्वारा सर्वेक्षण[1].
इसमें कोई संदेह नहीं हैघर से काम करने से मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता हैÂ और कार्य-जीवन में संतुलन बनाना कठिन हो जाता है। घर से काम करने वाले लोगों के एक अध्ययन में शारीरिक गतिविधि में कमी की सूचना दी गई है। स्क्रीन के संपर्क में रहने से थकान, सिरदर्द और आंखों से संबंधित अन्य समस्याएं होती हैं। शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं[2].खराब मानसिक स्वास्थ्य आगे चलकर पुरानी शारीरिक स्थितियों को जन्म दे सकता है[3]. हालाँकि, बेहतर समय प्रबंधन ही इससे निपटने का एक तरीका है। हालाँकि यह कोई आसान काम नहीं है, लेकिन उचित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक उत्तेजना के साथ इसे बहुत हद तक प्राप्त किया जा सकता है।
घर से काम करने संबंधी कुछ स्वास्थ्य युक्तियों के लिए आगे पढ़ेंÂ यह आपको अपनी शारीरिक और बेहतर बनाने में मदद करेगाघर से काम के दौरान मानसिक स्वास्थ्य.ए
घर से काम और मानसिक स्वास्थ्य
हबल द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में, 5 में से प्रत्येक 1 व्यक्ति ने बताया कि घर से काम करने से उनके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ा है। यह भी बताया गया कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार की संभावना कम है।4] यात्रा प्रतिबंधों और सामाजिक जीवन में गिरावट ने लोगों में अलगाव की भावना पैदा कर दी है, जिससे तनाव और चिंता का खतरा बढ़ गया है। बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य के अन्य कारण अनुकूलन में असमर्थता, बढ़े हुए काम का बोझ और अधिक काम के घंटे से जुड़े हैं। एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि घर से काम करने से थकान, तनाव, अवसाद, भलाई और जीवन की गुणवत्ता में कमी आती है। [5] यह स्पष्ट है किघर से काम करने से मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।एए
घर से काम करने से मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएंबहुतों का सामना करना पड़ाए
- सामाजिक रूप से कटा हुआ महसूस करनाए
- कार्यों को प्राथमिकता देने और दिनचर्या निर्धारित करने में विफलताए
- हतोत्साहित या असहाय महसूस करनाए
- भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक जलन
- पर्याप्त नींद न लेना
- स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में असमर्थ होनाए
घर से काम करें शारीरिक स्वास्थ्य युक्तियाँ
फलों और सब्जियों का स्वस्थ आहार खाएं
शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपने नियमित समय पर भोजन करें और विटामिन, खनिजों से भरपूर भोजन करें। अपने आहार में फल, सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें। संतृप्त वसा, सोडियम, अतिरिक्त शर्करा आदि के सेवन से बचें या इसे सीमित करेंप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ[6].भोजन छोड़ना भी अच्छी आदत नहीं है[7] सिर्फ इसलिए कि आपको बहुत सारा काम पूरा करना है!
अपने आप को हर समय हाइड्रेटेड रखें
ढेर सारा पानी पीकर अपने आप को निर्जलीकरण से बचाएं और तरोताजा रहें। यह आपको अस्पष्ट सोच, गुर्दे की पथरी, कब्ज और मूड स्विंग सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है।8].पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 3 लीटर है और महिलाओं के लिए 2.2 लीटर है।[9]
आवश्यक मात्रा में नींद लें
घर से लंबे समय तक काम करने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है और यहां तक कि अनिद्रा भी हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी नींद की दिनचर्या सहित हर चीज के लिए एक शेड्यूल का पालन करें। स्लीप फाउंडेशन शारीरिक, मानसिक और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह देता है। [10]
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और प्रतिदिन व्यायाम करें
इसे इस तरह से सोचें: जो समय आप यात्रा में बिताते हैं उसका उपयोग घर पर व्यायाम करने में किया जा सकता है। यदि संभव हो, तो लंबे समय तक एक जगह पर बैठने के बजाय काम करने के लिए स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें। प्रतिदिन व्यायाम के लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकालें [11]. आप घरेलू स्वास्थ्य युक्तियों से काम के हिस्से के रूप में अपनी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को फिर से भरने के लिए 5 से 10 मिनट की सैर भी कर सकते हैं।.
आरामदायक कार्य सेटअप में निवेश करें
सीडीसी आरामदायक बैठने के लिए आर्मरेस्ट के साथ एक कार्यालय कुर्सी का सुझाव देता है। सोफे, बिस्तर या मुलायम कुर्सियों पर काम करने से बचें। अपने मॉनिटर को आंखों के स्तर पर या नीचे रखें। यदि आप लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं, तो आंखों का तनाव कम करने के लिए डिस्प्ले का आकार बढ़ाएं और स्क्रीन से नियमित रूप से ब्रेक लें।12].सही मुद्रा में बैठना और ब्रेक लेना आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
अतिरिक्त पढ़ें:घर पर रहते हुए स्वस्थ रहने के लिए 6 प्रभावी जीवनशैली की आदतेंए
घर से काम करें मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ
ताजी हवा में सांस लें और ब्रेक लें
लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठना और अपने डेस्कटॉप पर लगातार काम करना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर दबाव डाल सकता है। इससे थकान, चिंता और तनाव हो सकता है। यदि संभव हो तो अपने काम से ब्रेक लें और प्रकृति में टहलने जाएं। अपने काम के घंटों के बीच 5 से 10 मिनट का छोटा ब्रेक लेने की आदत बनाएं। इससे आपको उत्पादकता में सुधार करने में मदद मिलेगी.
व्यक्तिगत संबंधों पर काम करें
सामाजिक रूप से सक्रिय हुए बिना घर पर काम करना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। यह दूसरों के साथ आपके रिश्ते में दूरी भी पैदा कर सकता है और आपको अकेलापन और थकान महसूस करा सकता है। काम के घंटों के बाद अपने परिवार और प्रियजनों के साथ समय बिताएं। अपने दोस्तों और दूर के परिवार के सदस्यों से वॉयस या वीडियो कॉल पर जुड़ें। आप अपने सहकर्मियों के साथ ऑनलाइन भी घूम सकते हैं और स्वस्थ संबंध बना सकते हैं।
एक दिनचर्या निर्धारित करें और उसका पालन करें
घर से काम करना निस्संदेह आपके व्यक्तिगत और कार्यालय जीवन के बीच की रेखाओं को धुंधला कर सकता है। इस प्रकार, आपके लिए कार्य की दिनचर्या बनाए रखना और उसका पालन करना महत्वपूर्ण है। इससे परे काम करना आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से थका सकता है। इसलिए, आपके काम के घंटे समाप्त होने के बाद अपना कंप्यूटर बंद कर दें। शाम को टहलने जाएं, साइकिल चलाएं या खुद को डिटॉक्स करने के लिए अपने परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं। सीडीसी आपके काम और घरेलू जीवन के बीच सीमाएं तय करने का भी सुझाव देता है।12]
घर से काम के लाभों पर ध्यान दें
निपटने के उजले पक्ष को देखेंघर से काम करने से मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं.घर से काम करने से आपकी उत्पादकता में सुधार हो सकता है, संतुष्टि की भावना आ सकती है, आवागमन में खर्च होने वाले घंटे और पैसे कम हो सकते हैं, विकर्षण कम हो सकते हैं और आपके कार्यदिवस पर नियंत्रण मिल सकता है। सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपना तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
तनाव कम करें और कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखें
ध्यान करें या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। इससे आपको ध्यान केंद्रित करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। इससे आपको अपने तनाव और अवसाद को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। प्रियजनों से बात करने से भी मदद मिल सकती हैतनाव को कम करेंस्तर और मनोवैज्ञानिक भलाई में सुधार[13]. उचित दिनचर्या और घर से काम करने के कुछ अन्य स्वास्थ्य सुझावों का पालन करके अपने काम और घरेलू जीवन के बीच संतुलन बनाएं.
अतिरिक्त पढ़ें: भावनात्मक स्वास्थ्यइनमें से कुछ को आज़माकर अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंघर से काम करें मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँआपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ऊपर सूचीबद्ध किया गया है। बर्नआउट के लक्षणों पर भी अवश्य नजर रखें और जरूरत पड़ने पर अपने और अपने परिवार के लिए काम से समय निकालने में संकोच न करें। जैसे आप नियमित होते हैंस्वास्थ्य जांचशारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए, अपनी भावनाओं और तनाव पर ध्यान दें ताकि यह पता चल सके कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कब सहायता की आवश्यकता है। किसी भी चुनौती के बारे में चर्चा करने के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श लेंघर से काम करें स्वास्थ्यबजाज फिनसर्व हेल्थ पर। अपने नजदीकी सर्वश्रेष्ठ डॉक्टरों के साथ वर्चुअल या इन-क्लिनिक अपॉइंटमेंट बुक करें और सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ और खुश दोनों हैं![एम्बेड]https://youtu.be/eoJvKx1JwfU[/एम्बेड]- https://trak.in/tags/business/2020/10/31/77-indian-employees-fed-up-with-work-from-home-65-employees-wish-to-return-to-office/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934324/
- https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/
- https://hubblehq.com/blog/remote-working-impact-mental-health
- https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-020-09875-z#availability-of-data-and-materials
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
- https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html
- https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
- https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2020/11/20/working-from-home/
- https://www.piedmont.org/living-better/4-reasons-friends-and-family-are-good-for-your-health
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
