ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ
- ಆರಂಭಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ? ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು? ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?
ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ನಿರಂತರ/ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ; ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?
- ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಭಯ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ
- ಸಿಡುಕುತನ
- ಚಡಪಡಿಕೆ
- ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ಶೀತ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು
- ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
- ಒಣ ಬಾಯಿ
- ವಾಕರಿಕೆ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
- ಅಲುಗಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡುಗುವುದು
- ತಲೆನೋವು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಆತಂಕವು ಪ್ಯಾನಿಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.| ಆತಂಕ ದಾಳಿ | ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ |
| ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ, ಬ್ರೇಕ್-ಅಪ್ ಮುಂತಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. | ಸಂಭವಿಸಲು ಟ್ರಿಗರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. |
| ಇದು ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. | ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. |
| ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. | ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಥಟ್ಟನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಾರೀರಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು "ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟು" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. | ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಭಯದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. |
| ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. | ಇದು ಹಠಾತ್ತನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. |
ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಕಾಫಿ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೋಲಾಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ. ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡ ಬಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅವರು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
- ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸುವುದು, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
