ಶರತ್ಕಾಲದ ದುಃಖ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ
- ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
- ನೀವು ಏಕೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು? Â
- ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂದರೇನು?
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆ
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
- ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
- ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ
ಸಾರಾಂಶ
ಎಲೆಗಳು ಬೀಳುತ್ತಿವೆ, ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಶರತ್ಕಾಲವು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ವಾತಾವರಣ, ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಜನರು ಶರತ್ಕಾಲದ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ
- ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ
- ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು, ಋತುವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶರತ್ಕಾಲದ ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ
ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ಎಲೆಗಳು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಶರತ್ಕಾಲದ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶರತ್ಕಾಲವು ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆರಂಭದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗೃಹವಿರಹದ ಸಮಯದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು: ಶರತ್ಕಾಲ ಇಲ್ಲಿದೆ! ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಇದು ವರ್ಷದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಹೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಜಟಿಲವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವವರೆಗೆ ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ - ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ!
ನೀವು ಏಕೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು? Â
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ
- ದೃಶ್ಯಾವಳಿ ಸುಂದರವಾಗಿದೆ
- ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು
- ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವ ಸಮಯ.
ಶರತ್ಕಾಲವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಎಲೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು. ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನವು ಸಹ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಶರತ್ಕಾಲವು ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಳೆದ ವರ್ಷವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಋತುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಎಲೆಗಳು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಸುಂದರ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಜಾದಿನದ ಮೊದಲು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶರತ್ಕಾಲವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
- ಸ್ಥಳೀಯ ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಸೇಬು ತೆಗೆಯಲು ಹೋಗಿ
- ಒಂದು ಮಡಕೆ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಂತೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಶರತ್ಕಾಲದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ
- ಮುಂಬರುವ ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿ.Â
- ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂದರೇನು?
ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಹ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು ಸೇರಿವೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದಂತಹ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂಪಾದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ D ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆ (RDA) ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 600 IU (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು) ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 800 IU ಆಗಿದೆ. [1] ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದನದ ಯಕೃತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಲು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಕುಟುಂಬದವರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಜನರು ನಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಾವು ಯಾರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು
ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಒಂದು, ಶರತ್ಕಾಲದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಾವು ತಿರುಗಬಹುದಾದ ಜನರನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.https://www.youtube.com/watch?v=gn1jY2nHDiQ&t=1sತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು. ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಪಾರದಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರುವುದು. ವ್ಯಾಪಾರ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಂದ ಹವ್ಯಾಸ ಗುಂಪುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಿವೆ.
ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. [2] ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮಗೆ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವೂ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಎಲೆಗಳು ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಶರತ್ಕಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶರತ್ಕಾಲದ ದುಃಖದ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ.
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-vitamin-d-do-you-need
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-strong-relationships
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
