ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 9 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದುÂತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಇದರ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಇಂಧನವಾಗಿಡಲು. ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಆರೋಗ್ಯಕರತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮರುಪೂರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಗಳು:

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ:

ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು:

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉಪಹಾರ ಐಡಿಯಾಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 35% ರಷ್ಟು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ರಸ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ನಾರು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು A ಮತ್ತು B ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.

ಓಟ್ಮೀಲ್

ಅತ್ಯಂತ ಆದ್ಯತೆಯ ಒಂದುತೂಕಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರನಷ್ಟಗಳುಓಟ್ಮೀಲ್. ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನೇಕ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಸೇರಿವೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್, ರೋಲ್ಡ್, ತ್ವರಿತ-ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ.

ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಗಂಜಿ

ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ. ಅವು ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಸರಳತೆಯು ಗಂಜಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ವಿನೋವಾ, ಹಾಲು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್‌ನ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಬಲವಾದ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇದೆಹಸಿರು ಚಹಾಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ Â ನಲ್ಲಿನ ಘಟಕಗಳ ನಡುವೆ ಕಾಣಬಹುದುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೃಷ್ಟಾಂತವಾಗಿ, 31 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವು 3 ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 17 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ [1]. ಇದಲ್ಲದೆ, 10 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರವು BMR ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 4 ಪ್ರತಿಶತ [2] ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

ಅಂತೆಯೇ, 31 ಜನರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 106 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ [3].Â.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಾರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಆಗಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಹಾಲು, ಕೆಲವು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚಗಳು (28 ಗ್ರಾಂ) ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ (144 ಗ್ರಾಂ) ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ. ಅವು ಅನೇಕ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಏಕದಳ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆತೂಕಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರಅವರು ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 169 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತುಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ [4].

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, 65 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು: ಒಬ್ಬರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಔನ್ಸ್ (84 ಗ್ರಾಂ) ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 24 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸಿದವರು 62% ತೂಕ ಮತ್ತು 56% ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ [5].

ಬೀಜಗಳು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಔನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾಕ್ಕೆ ಬೀಜಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್, ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ-ಹೋರಾಟದ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆರಂಭವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಸಾ, ನಾನ್ಡೈರಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೈಕಿತೂಕಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರನಷ್ಟ ಆವಕಾಡೊಗಳು. ಒಲೀಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತವೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳುತೈಲ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ರಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

72 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ [6]. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಲ್ಗಳಿಂದ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು [7]. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಹಳದಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ), ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಲೂಟ್ ಇನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇವೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಔಷಧಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕುವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಿಂದಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯ.