ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ a ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲುಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಯಮಿತವಾಗಿ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ BP ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಲೀಸಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮÂ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.Â
ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ 3 ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ,
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುÂ
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮÂ ಆರೋಗ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆವರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಅವರ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.Â
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿÂ
ನಿಮ್ಮ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲುಹೃದಯ ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿತರಬೇತಿಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.Â
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.Â
- ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ, ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆÂ
ತಪ್ಪಿಸಲುಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಪರೋಕ್ಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೈಮರ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈಗ ನಿಮಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.Â
ವಾಕಿಂಗ್Â
ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸರಳವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಕೇವಲ ಒಂದು ಜೊತೆ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ aÂಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅವರು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್Â
â ಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯÂ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ನಡಿಗೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
Pilates ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಕುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳುÂ
ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.Â
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.Â
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸುಮಾರು 15 °.Â
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.Â
- ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.Â
- ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ.Â
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.Â
- ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿÂ
- ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳುÂ
ಪುಷ್-ಅಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.Â
- ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.Â
- ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.Â
- ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.Â
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆÂ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.Â
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.Â
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಈಗ 90° ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.Â
- ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.Â
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಓಡಬಹುದು, ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೃತ್ಯ
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೃತ್ಯವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ಸಂಗೀತ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ರಿಂದ 135 ಬೀಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ರಿದಮ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೃತ್ಯವು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಯಂತಹ ಗುಂಪಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈಜು
ಈಜು ಬೇಸಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಈಜು ಸುತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈಜು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗÂ
ಯೋಗನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇಂತಹ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಮಲಾಸನ,  ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ ಮತ್ತು ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ. ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ನೀವು a ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.Â
ತೈ ಚಿ
ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ತಾಲೀಮು ವಿಧಾನವನ್ನು ತೈ ಚಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಯಬದ್ಧ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಕೆಲಸಗಳು
ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಧೂಳು ತೆಗೆಯುವುದು, ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು, ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀರುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಮುಂದೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:  âಅದು ಏನುಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ?â âಯಾವುದುಹೃದಯ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮನಾನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೇ?âÂ
ಅದರೊಂದಿಗೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್, ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಬುಕ್ ಮಾಡಿಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೇಮಕಾತಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಡೀಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಫರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಡ್ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ 10 ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/3-kinds-of-exercise-that-boost-heart-health#:~:text=Aerobic%20Exercise,-What%20it%20does&text=How%20much%3A%20Ideally%2C%20at%20least,per%20week%20of%20moderate%20activity.
- https://www.abiomed.com/patients-and-caregivers/blog/important-heart-valves#:~:text=The%20heart%20is%20important%20because,the%20right%20and%20left%20ventricles.
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-many-ways-exercise-helps-your-heart
- https://www.healthline.com/health/heart-disease/exercise
- https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/best-exercises-heart-health
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits
- https://www.runnersworld.com/training/a32256640/how-to-do-a-squat/
- https://www.verywellfit.com/the-push-up-exercise-3120574
- https://www.nytimes.com/guides/well/activity/how-to-do-a-pushup
- https://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/flexibility/
- https://liforme.com/blogs/blog/yoga-for-flexibility
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
