ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 7 ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಮಾರು 60% ನೀರು, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. [1] ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ನಿರಂತರ ನಷ್ಟವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

"ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಒಳನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಓದಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಪುರುಷರು: 3.7 ಲೀಟರ್ (15.5 ಕಪ್)
• ಮಹಿಳೆಯರು: 2.7 ಲೀಟರ್ (11.5 ಕಪ್) [2]

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಈ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.ಕಾಫಿ, ಮತ್ತು ರಸಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20% ನೀರು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ [3].

"ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ನೀರು" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ:

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

• ಸ್ಥಳ

• ವಾತಾವರಣ

ನೀವು ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿರಬೇಕು

• ವರ್ಷದ ಸಮಯ

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಶುಷ್ಕ ವಾತಾವರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದರೆ, ಓಡಿದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದರೆ, ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಜ್ವರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ಬಹು ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು [5] ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ [6] ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅವರ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿದೆ [7].

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದೇ?

ಬಹು ಹಕ್ಕುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದುಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದುಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಂಕಗಳು [8] ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆಬೊಜ್ಜು,ಹೃದಯರೋಗ,ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮತ್ತುಮಧುಮೇಹ, ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ [9]. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 2-4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯಬಹುದು:

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು
• ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳು
• ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಟಿಡಿಎಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು?

ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಕಪ್ (2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ) ಆಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಕ್ವಾರ್ಟರ್‌ಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್‌ನಿಂದ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು

ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ತಾಪಮಾನವು ಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ದಿನದ ನಂತರದ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
• ಜ್ವರದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾಅತಿಸಾರ', ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ, ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮೂಲಕ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದುವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಮೇಲೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!