ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 6 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಾಪಕರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 1607 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 30.1% ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ, 67.2% ಜನರು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 13% ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ನಿವಾಸಿ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೋಗಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ವೈದ್ಯರು-ರೋಗಿಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಸ್ಪರ ಅನುಭವದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. [1]

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕುಟುಂಬಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. [2] ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವರ ಪರವಾನಗಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಳಂಕಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗದಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭ್ರಾತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.Â

ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಂತೆ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸೇವಾ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. [3] ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು

ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಪರಿಣತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಉದಾತ್ತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಹುದು [4]. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ಯತೆÂ

ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಸಾವಧಾನತೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಅದು ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಟೆರೇಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.Â

ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವದಂತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಟಸ್ಥ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ತೀರ್ಪನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾಶಕರನ್ನು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. [4] ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯವೂ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವರು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ವೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬಹುದು.