PCOD ಮತ್ತು ಡಯಟ್: ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ 7 ಆಹಾರಗಳು

ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವೇರಿಯನ್ ಡಿಸೀಸ್ (PCOD) ಅಥವಾ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PCOS) ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಹಲವಾರು ಅಪಕ್ವವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಕ್ವವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಂಡಾಶಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಅಂಡಾಶಯವು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅಪಕ್ವವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಅಂಡಾಶಯಗಳ ಒಳಗೆ ದೊಡ್ಡದಾದ, ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು PCOD ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.  PCOS ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿದ್ದು, ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು (ಅಂಡಾಶಯಗಳು ನಿಮಿಷದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.Â

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10% ನಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ 13-45 ವರ್ಷಗಳು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ತಜ್ಞರು ಇದಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಈ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ.Â

PCOD ಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು, ಬಂಜೆತನ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು,ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಮೊಡವೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಹಿರ್ಸುಟಿಸಮ್).Â

PCOD ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ

ಇಂದು, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ PCOD ಅನ್ನು ರೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.Â

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದPCOS ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಿಸಿಒಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ,PCOD ಆಹಾರಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳದ್ದು.Â

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು a ನಿರ್ವಹಿಸುವುದುPCOD ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.Â

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು: PCOD ಗಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇದು ಬಂದಾಗಪಿಸಿಓಡಿ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.PCOD ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರತೂಕ ಇಳಿಕೆ<span data-contrast="auto"> ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆPCOD ಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ, ದಿPCOD ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು.Â

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವುPCOD ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಒಳಗೊಂಡಿದೆ:Â

• ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (GI) ಆಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪೋಹಾ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು.Â

• ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯ ಎಲೆಗಳು (ಮೇಥಿ), ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳುPCOD ಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.Â

• ಆಹಾರವು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಬಟಾಣಿ, ಜೋಳ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಗೆಣಸು, ಮೂಲಂಗಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.Â

• ಬೆರ್ರಿಗಳು ಅಂತಹ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.Â

• ಮಸೂರ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ರಾಜ್ಮಾ, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬೀನ್ಸ್, ದಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿÂ

• ಮೆಥಿÂ ದಾನ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.Â

• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.Â

PCOD ಗಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಯಾವಾಗಚಾರ್ಟ್ ಔಟ್ aÂPCOD ಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆPCOD ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್.ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆPCOD ಗಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳುಒಳಗೊಂಡು:Â

• ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅದು ಕರಿದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಭಜಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಪಕೋರಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಳವಾದ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳುÂ

• ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲದಂತಹ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳುÂ

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳುÂ

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಸೂಜಿ (ರವಾ), ಮೈದಾ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೋಹಾÂ

• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆÂ

• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಹಾಗೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳುÂ

• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿಡಬೇಕು

Â

ಸುಲಭ-ಉಲ್ಲೇಖದ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್

ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, a ರಚಿಸುವಾಗPCOD ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆPCOD ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿವಿವಿಧ ಖಾದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಕೊಳಕು, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು.Â

ಇಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ PCOD ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ರುವೇಳಾಪಟ್ಟಿಜೊತೆಗೆ ನೇಮಕಾತಿಗಳುನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು PCOS ಮತ್ತು PCODಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಾಗೂಒಂದುನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಹೆಸರಾಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು aÂPCOD ಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರÂಮೂಲಕಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಪುಸ್ತಕಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿಎಂದುನಿಮಗೆ ಹಣ-ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ನೀಡಿಉನ್ನತ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯಿಂದ ಒಪ್ಪಂದತಿಒಬ್ಬರು ಕೂಡ.Âಸರಳವಾಗಿ ಡಿಇಂದು Google Play Store ಅಥವಾ Apple App Story ನಿಂದ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.Â