ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ: ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ(SAD) aಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಋತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ [1] 0.5-3% ರಷ್ಟು ಬಾಧಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. SAD ಎಂಬುದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಉಪವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತುಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್.Â

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೈಪರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. SAD ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ SAD ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ. ಕೆಲವು ಜನರು SAD ಯ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು SAD ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹಾಗೆಯೇಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಬದಲಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು

• ಆತಂಕ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು
• ದುಃಖ
• ಸಿಡುಕುತನ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಆಯಾಸಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಇದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳುಕಾಲೋಚಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ [2].

ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗಿನ ಜನರುಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ SAD ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೂಸ್ಟ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ರಾಸಾಯನಿಕವು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದುಸಿರೊಟೋನಿನ್ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಯ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಈ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು:Â

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT)

ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯ ಉಪವಿಧವಾದ, CBT ನಿಮಗೆ SAD ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆ

ನಿಮ್ಮ SAD ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲುವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫೋಟೋಥೆರಪಿ

ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ SAD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ[3]. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಳಕನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಔಷಧಿ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಔಷಧಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು SAD ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳುಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದುಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರಬಹುದುಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅದರ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕುಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಪುಸ್ತಕ ನೇಮಕಾತಿಗಳುಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದುಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.