औषधोपचार न करता नैराश्यावर नैसर्गिकरित्या मात करण्याचे 5 प्रभावी मार्ग
महत्वाचे मुद्दे
- नैराश्य म्हणजे काय हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला तणावाची चिन्हे ओळखण्यास मदत होते
- व्यायाम आणि चांगली झोप घेऊन तुम्ही नैराश्यावर नैसर्गिकरित्या मात करू शकता
- म्युझिक थेरपी आणि मेडिटेशन यांसारखे तणावविरोधी उपाय देखील मदत करतात
नैराश्य हा एक सामान्य मानसिक विकार आहे जो जगातील 5% लोकसंख्येला प्रभावित करतो. जगभरातील सुमारे 280 दशलक्ष लोकांना याचा त्रास होतो. तणाव हे त्याच्या प्रमुख कारणांपैकी एक असल्याने, रोगाच्या जागतिक ओझ्यामध्ये हे एक मोठे योगदान आहे. सौम्य, मध्यम आणि गंभीर नैराश्यासाठी उपचार उपलब्ध आहेत. जरी अँटीडिप्रेसस आणि थेरपी मदत करतात, नैसर्गिकरित्या नैराश्यावर मात करण्याचे मार्ग देखील आहेत.अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा आणि सर्वोत्तम जाणून घ्यानैराश्य व्यवस्थापित करण्याचे मार्गऔषधांशिवाय.
तणाव म्हणजे काय आणि नैराश्य म्हणजे काय?
ताण म्हणजे तुमचे शरीर दबावाला प्रतिसाद देते. चांगले आणि वाईट असे दोन प्रकारचे ताण असतात. चांगला ताण उत्पादकता सुधारतो, तर वाईट तणावामुळे धडधड वाढते आणि तुम्हाला अस्वस्थ करते. जर तुम्हाला दीर्घकाळ वाईट तणावाचा अनुभव येत असेल तर त्याचे रूपांतर नैराश्यात होऊ शकते.नैराश्य हा एक मानसिक आजार आहे जो तुमच्या भावना, विचार आणि कृतींवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो [१]. हे सतत दुःख आणते आणि जीवन आणि क्रियाकलापांमध्ये रस नसतो ज्याचा तुम्ही एकदा आनंद घेतला होता. जर तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त असाल, तर तुम्हाला हताश, असहाय्य आणि नालायक वाटू शकते. त्याचा तुमच्या सामान्य कामकाजावर परिणाम होऊ शकतो. निराशावाद, तणावाची चिन्हे आणि झोपेची अडचण ही नैराश्याची लक्षणे आहेत [२].अतिरिक्त वाचा: 8 प्रभावी धोरणे ज्या तुम्हाला नैराश्याशी लढण्यात मदत करू शकतात
नैराश्याला नैसर्गिकरित्या कसे हरवायचे?
नियमित व्यायाम करा
एका अभ्यासानुसार, आठवड्यातून तीन वेळा 30 मिनिटांच्या तीव्र व्यायामाने तुम्ही मोठ्या नैराश्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकता. अल्प मुदतीसाठी, वर्कआउट्स करणे औषधाइतकेच प्रभावी आहे. संशोधन असेही सूचित करते की जे लोक व्यायाम चालू ठेवतात त्यांना पुन्हा नैराश्याचा सामना करावा लागतो [३].नियमित शारीरिक क्रिया शारीरिक आरोग्य, संज्ञानात्मक कार्य आणि मानसिक कल्याण सुधारते [४]. दररोज अर्धा तास कमी-तीव्रतेच्या क्रियाकलापाने, आपण सुधारू शकतामूड आणि जीवनाची गुणवत्ता. व्यायामाद्वारे, तुम्ही एंडोर्फिन देखील वाढवू शकता, जे तुम्हाला नैसर्गिकरित्या नैराश्य दूर करण्यात मदत करतात.विश्रांती तंत्र वापरून पहा
नैराश्यामुळे झोपेचा त्रास आणि अस्वस्थता येऊ शकते. ह्या बरोबरमानसिक विकार, तुम्हाला थकवा देखील येऊ शकतो. तुमचे मन शांत करण्यासाठी आणि तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टींशी पुन्हा जोडण्यासाठी, तुम्ही पुढील गोष्टी वापरून पाहू शकता:- खोल श्वास घेणे
- प्रगतीशील स्नायू विश्रांती
- विश्रांती प्रतिमा
- ऑटोजेनिक प्रशिक्षण [५]
योग आणि ध्यानाचा सराव करा
सजगतेचा सराव करून, तुम्ही आराम करू शकता:हे दररोज केल्याने तुम्हाला तुमच्या भावना आणि प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि नैराश्याचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते.योग हे तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी देखील एक ताणतणाव आहे. योगासह, आपण हे करू शकतातणाव कमी करा, तुमच्या मज्जासंस्थेला पुनरुज्जीवित करा आणि स्पष्टता शोधा. एकत्रितपणे, योग आणि ध्यान तुम्हाला सुधारण्यात मदत करतात:- लवचिकता
- शिल्लक
- ताकद
- लक्ष केंद्रित करा
मार्गदर्शित प्रतिमा आणि संगीत थेरपी
दोलायमान प्रतिमा पाहिल्याने तुम्हाला आनंदी आणि ताजेतवाने वाटू शकते. अशा प्रकारे मार्गदर्शित प्रतिमा तुम्हाला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी सकारात्मक विचार करण्याची शक्ती वापरते. समान परिणाम देण्यासाठी, आपण सकारात्मक आणि आरामदायी संगीत देखील ऐकू शकता. मेलडी, थेरपीचा एक प्रकार म्हणून, नैराश्याने ग्रस्त लोकांचा मूड सुधारून मदत करते. दोन्ही मार्गदर्शित प्रतिमा आणि संगीत थेरपीतणाव कमी कराआणि कल्याण वाढवते [७].चांगले खा आणि अधिक झोपा!
तुमची मानसिक आणि भावनिक स्थिती संतुलित ठेवण्यासाठी तुमचा आहार हुशारीने निवडा. उर्जा, उपचार आणि संप्रेरक उत्पादनासह आपल्या शरीराच्या सर्व कार्यांवर अन्नाचा परिणाम होतो. तुम्हाला कसे वाटते आणि कसे वाटते ते देखील प्रभावित करू शकते. सकस आणि पौष्टिक आहार घ्या. मासे, नट आणि प्रोबायोटिक्स हे असे काही पदार्थ आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही नैराश्यावर नैसर्गिकरित्या मात करू शकता.निरोगी खाण्यासोबतच पुरेशी झोप घेणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. पुरेशा विश्रांतीचा अभाव तुमच्या मूडवर तसेच उत्पादकतेवर परिणाम करू शकतो. 8-9 तासांच्या चांगल्या झोपेने, तुम्ही सकारात्मकता टिकवून ठेवू शकता आणि तुम्ही जे काही करता त्यामध्ये तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न करू शकता. झोपेच्या वेळापत्रकाचे अनुसरण करा आणि झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाळा.अतिरिक्त वाचा: चांगला मूड अन्न? मानसिक आरोग्यासाठी चांगले खाण्याची ही गुरुकिल्ली आहे!तुमच्यासाठी काय तणावपूर्ण आहे हे जाणून घेतल्याने नैराश्याचे कारण ओळखण्यास मदत होते. एकदा तुम्ही तणावाची चिन्हे ओळखल्यानंतर, तुम्ही योग्य स्ट्रेस बस्टर निवडू शकता. महिला तसेच पुरुषांमधील नैराश्य आणि चिंता यावर उपचार करण्यासाठी हे करणे आवश्यक आहे. दुर्लक्ष करू नकानैराश्याची चिन्हेआणि त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. तुम्ही ऑनलाइन डॉक्टरांशी भेटीची वेळ बुक करू शकताबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. अशा प्रकारे तुम्ही तणाव आणि नैराश्याचे व्यवस्थापन अधिक चांगल्या प्रकारे करू शकता.- https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
- https://today.duke.edu/2000/09/exercise922.html
- https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/PM.41.1.c
- https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ta7045spec
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22805898/
- https://psycnet.apa.org/record/1997-05310-011
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
