माइंडफुलनेस मेडिटेशनचे महत्त्व काय आहे आणि ते कसे करावे?

ध्यान तुमच्या मनासाठी, शरीरासाठी आणि एकूणच आरोग्यासाठी चमत्कार करते. ही एक सराव आहे जिथे आपण आपले मन केंद्रित करतो किंवा काही काळासाठी खोलवर विचार करतो. माइंडफुलनेस तुमचे मन शांत करण्यात मदत करते आणि तुम्हाला दैनंदिन गोंधळापासून थोड्या काळासाठी दूर नेते. आधुनिक अभ्यासांनी असे नोंदवले आहे की सजगतेचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. [१] संशोधकांनी हे देखील पाहिले आहे की नैराश्य, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि तीव्र वेदना यांसारख्या विविध आजारांवर ध्यान करणे उपयुक्त आहे.

त्याच्या आध्यात्मिक आणि विश्रांतीच्या फायद्यांमुळे जगभरात अनेक वर्षांपासून ध्यानाचा सराव केला जात आहे. [2] तथापि, काही निश्चित आहेतध्यानाचे प्रकारजे तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात उत्तम शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी अवलंबू शकता.Âसजगता ध्यान हा असाच एक प्रकार आहे जो तुम्हाला a देतोसकारात्मक मन, सकारात्मक कंप, सकारात्मक जीवन.

त्याबद्दल आणि इतर फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचामन व्यवस्थापनतंत्र.

मनशक्ती: काय आहेचेतन आणि अवचेतन मन?Â

• जागरूक मनÂ

चेतन मनाला तुमच्या पाच इंद्रियांकडून माहिती मिळते. हे एक तार्किक मन आहे जे तुम्हाला विचार करण्यास आणि तर्कशुद्ध करण्यात मदत करते. तथापि, तार्किक मन आपल्या कृतींवर नियंत्रण ठेवत नाही.

• अवचेतन मनÂ

भावना आणि कृतींवर नियंत्रण ठेवणे हे आहेआपल्या अवचेतन मनाचे कार्य.येथेच भावना आणि अंतःप्रेरणा जन्माला येतात. सुप्त मन आपल्याला आपल्या गरजा आणि इच्छा पूर्ण करण्यात मदत करते जसे की अन्न, तहान आणि जवळीक. अवचेतन मन न्याय करत नाही पण फक्त कृती करते. जेव्हा तुम्ही एखाद्या ज्योतीच्या खूप जवळ जाता तेव्हा तुमची अचानक तरीही अंतर्ज्ञानी प्रतिक्रिया ही तुमच्या सुप्त मनाची क्रिया असते.

अतिरिक्त वाचा:ध्यानाने मानसिक आरोग्य कसे वाढवायचे

काय आहेमाइंडफुलनेस ध्यान?Â

सजगता ध्यानध्यानधारणेच्या सरावासह ध्यानाची जोड देते. यात तुमचे विचार, संवेदना आणि भावना कोणत्याही निर्णयाशिवाय स्वीकारताना आणि स्वीकारताना वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. हे तुमचे मन आणि शरीर शांत करण्यास मदत करते, शर्यतीचे विचार कमी करते आणि तुम्हाला नकारात्मकता मागे सोडण्यास मदत करते. जरी तंत्रे कदाचित ,Âसजगता ध्यानफक्त दीर्घ श्वास घेणे आणि तुमच्या मनाची आणि शरीराची जाणीव असणे समाविष्ट आहे.

सजगतेचा चमत्कार: कसेमाइंडफुलनेस ध्यानतुम्हाला फायदा होतो का?Â

• मानसिक आरोग्य सुधारतेÂ

माइंडफुलनेस थेट तुमच्या मानसिक आरोग्याशी संबंधित आहे. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मानसिकता तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात मदत करू शकते, अफवा कमी करू शकते, [3उदासीनता, आणिचिंता विकार. हे तुमची स्मरणशक्ती वाढवू शकते, लक्ष केंद्रित करू शकते आणि तुमची संज्ञानात्मक कार्य क्षमता वाढवू शकते.

• शारीरिक स्वास्थ्य सुधारतेÂ

अभ्यासात असे आढळून आले आहे कीसजगता ध्यानतुमचे शारीरिक आरोग्य अनेक प्रकारे सुधारण्यास मदत करते. ते यामध्ये फायदेशीर आहेआपला रक्तदाब कमी करणे, झोप सुधारते, हृदयाला आधार देते आणि तीव्र वेदना कमी करते.

अतिरिक्त वाचा:हृदयाच्या आरोग्यासाठी योग

• एकूणच कल्याण सुधारतेÂ

माइंडफुलनेस मेडिटेशनमुळे तुमची वाढ होतेमनाची शक्ती, जे तुम्हाला तुमचा जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलण्यास किंवा तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करू शकते. हे इतरांशी निरोगी नातेसंबंधांमध्ये योगदान देते, तुमचे एकंदर कल्याण सुधारते आणि तुम्हाला समाधानी जीवन जगण्यास मदत करते. [4]Â

चे तंत्रमाइंडफुलनेस ध्यान

• लक्ष केंद्रित कराÂ

शांत ठिकाणी बसा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. कोणत्याही निर्णयाशिवाय विचार येऊ द्या आणि आपले लक्ष केंद्रित करा.

• संवेदना लक्षात घ्याÂ

तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर खाज सुटणे किंवा मुंग्या येणे यासारख्या संवेदना लक्षात घ्या आणि अनुभवा. त्यांचा न्याय न करता त्यांना अनुभवा आणि त्यांना जाऊ द्या.

• आपल्या संवेदनांचा वापर कराÂ

आवाज, वास, दृश्ये, चव आणि स्पर्श यासारख्या प्रत्येक इंद्रियांकडे लक्ष द्या. त्यांना नाव द्या आणि त्यांना जाऊ द्या.

• भावना अनुभवाÂ

तुम्हाला कसे वाटते याकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी, तुमच्या भावना ओळखा. राग, उत्तेजना, निराशा, इत्यादी भावनांना टीका न करता नाव द्या आणि त्यांना सोडून द्या.

• लालसा सह झुंजणेÂ

काही आग्रह किंवा व्यसन वाटत आहे? त्यांना नाव देणे आणि त्यांना जाऊ देणे ठीक आहे. लालसेची इच्छा ज्ञानाने बदला.

ध्यान कसे सुरू करावे

ध्यान करणे अगदी सोपे आहे. ध्यान करण्यासाठी दररोज 2 ते 3 मिनिटे वेळ काढा. च्या सोप्या चरणांचे अनुसरण करानवशिक्यांसाठी ध्यान.ÂÂ

• शांत आणि आरामदायी ठिकाणी बसा किंवा झोपा. ते तुमच्या खोलीत किंवा बाहेर निसर्ग आणि हिरवाईत असू शकते. तुम्ही ध्यान खुर्ची खरेदी करू शकता किंवा ध्यान कुशन वापरू शकता.Â
• डोळे बंद करा. तुम्ही कूलिंग आय मास्क देखील वापरू शकता.ÂÂ
• नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या. कोणतेही अतिरिक्त प्रयत्न करू नकाÂ
• आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही श्वास घेताना तुमच्या शरीरातील हालचालींकडे लक्ष द्या. जर तुमचे मन भरकटत असेल तर ते मान्य करा आणि तुमचे लक्ष परत आणा.

दिवसातून काही मिनिटे ध्यान केल्याने तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य राखण्यात किंवा पुन्हा मिळवण्यात मदत होऊ शकते. सरावमाइंडफुलनेस ध्यानan साठीवयहीन शरीर, कालातीत मन आणि निरोगी भविष्यासाठी इतर सक्रिय पावले उचलण्यास विसरू नका. हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे नियमित वैद्यकीय तपासणी करणे आणि दरवर्षी डॉक्टरांना भेटणे. Bajaj Finserv Health वर दोन्ही सहजतेने करा.