चेरीचे फायदे: तुम्हाला माहित असले पाहिजे असे 9 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे
सारांश
तुम्हाला खाणे माहीत आहे काचेरीचा फायदातुमची झोप, हृदय, मेंदू आणि बरेच काही?याचेरी खाण्याचे फायदेत्यात आढळणाऱ्या मुबलक पोषक तत्वांपासून येतात. कसे ते जाणून घेण्यासाठीचेरीचे फायदेतुम्ही, वाचा.
महत्वाचे मुद्दे
- चेरी खाल्ल्याने तुमचा मेंदू, हृदय, त्वचा आणि एकूणच आरोग्याला फायदा होतो
- चेरीमधील पोषक घटकांमध्ये खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्स यांचा समावेश होतो
- आपण आपल्या आहारात चेरी समाविष्ट करू शकता असे अनेक मार्ग आहेत
चेरी खाल्ल्याने तुमच्या आरोग्याला तुमच्या कल्पनेपेक्षा जास्त फायदा होतो. निरोगी केसांपासून ते चांगल्या झोपेपर्यंत, चेरी खाण्याचे फायदे तुमच्या एकूण आरोग्याला कव्हर करतात. त्वचेच्या आरोग्यासाठी चेरीचे फायदे देखील आहेत! बहुतेक चेरी आपल्या प्लेटमध्ये जोडलेल्या पौष्टिक मूल्यांमधून येतात. चेरीमधील पोषक तत्त्वे, जसे की जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर, तुमच्या पोषण आहाराला चालना देतात.Â
त्यांच्या अष्टपैलुत्वामुळे, तुम्ही स्मूदी, गार्निश, मिष्टान्न आणि सॅलड्ससह विविध पाककृतींमध्ये चेरी जोडू शकता. शिवाय, चेरी खाल्ल्याने तुमच्या आरोग्याला फायदा होतो, तुम्ही ते कसे वापरता हे महत्त्वाचे नाही. तुम्ही टार्ट किंवा गोड चवीच्या चेरी निवडता, फायदे तुमच्या वापरावर आणि शरीरावर अवलंबून असतात. चेरी खाल्ल्याने तुमच्या आरोग्याला फायदा होतो अशा अविश्वसनीय मार्गांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.
1. झोप सुधारा
चेरी खाण्याचा एक फायदा म्हणजे चांगली झोप. आपल्या भावनिक आणि शारीरिक आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी झोप ही एक महत्त्वाची बाब आहे. धकाधकीच्या आणि वेगवान जीवनात, पुरेशी झोप घेणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु मेलाटोनिन वाढणे तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते. मेलाटोनिन तुमच्या झोपेचे नियमन करण्यास मदत करते. हे आपल्या शरीरात तयार होणारे हार्मोन आहे. चेरी खाल्ल्याने तुमच्या झोपेचा फायदा होतो याचे कारण म्हणजे त्यात मेलाटोनिन असते. एका अभ्यासात असेही सूचित करण्यात आले आहे की चेरीचा रस पिल्याने दीर्घ आणि आरामशीर झोप येते [१].
अतिरिक्त वाचा:Â9 सर्वोत्तम दाहक-विरोधी अन्न
2. वजन कमी करण्यात मदत
वजन कमी होणेजर तुमच्या आहारात योग्य अन्न नसेल किंवा पुरेशी शारीरिक हालचाल होत नसेल तर ते आव्हानात्मक असू शकते. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर जेवणाच्या योजनेत चेरी ही एक उत्तम आहाराची भर असू शकते. कमी-कॅलरी संख्या आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे, चेरी खाल्ल्याने तुम्हालाही फायदा होतो. चेरीमधील पोषक घटक पचनशक्ती वाढवतात, जे वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात.
3. मेंदू आणि हृदय आरोग्य चालना
तुमचा मेंदू आणि हृदय हे तुमच्या शरीरातील दोन सर्वात महत्त्वाचे अवयव आहेत. त्यांचे संरक्षण करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्ही काय सेवन करता आणि तुमच्या शरीरात काय टाकता याची जाणीव ठेवणे. चेरी खाल्ल्याने तुमच्या मेंदू आणि हृदयाला मदत होते कारण त्यात अँथोसायनिन असते. चेरीमधील अनेक पोषक तत्वांपैकी एक, त्यात अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत. हे तुमची स्मरणशक्ती सुधारण्यास, खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास, संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यास आणि शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करते. या सर्व खाण्यामुळे चेरी आरोग्यास मदत करते, आपल्या स्वयंपाकघरात ते साठा न करण्याचे कोणतेही कारण नाही!
4. बीपी कमी करा
उच्चरक्तदाबतुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर थेट परिणाम होतो आणि वर नमूद केल्याप्रमाणे, चेरी खाल्ल्याने तुमच्या हृदयालाही फायदा होतो. त्यांच्या अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांव्यतिरिक्त, चेरी खाण्याचा एक फायदा म्हणजे पोटॅशियमची पातळी वाढवणे, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते. नियमितपणे चेरी खाल्ल्याने तुमच्या हृदयाला मदत होते कारण पोटॅशियमची सोडियम पातळी संतुलित करण्याची क्षमता असते ज्यामुळे तुमचा रक्तदाब कमी होतो.
5. केसांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन द्या
चेरी खाल्ल्याने केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक पोषक तत्व मिळतात. चेरीमध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी केसांच्या कूपांना बळकट करून तुमच्या टाळूला फायदेशीर ठरते. अशा प्रकारे चेरी खाण्याचा एक फायदा म्हणजे प्रतिबंध करून निरोगी केसांना प्रोत्साहन देणेविभाजित समाप्त, तुटणे, आणि कुरळे करणे. याशिवाय चेरीमधील व्हिटॅमिन ए आणि बी घटक तुमच्या केसांच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर ठरतात. एकूणच, चेरीमध्ये असलेले जीवनसत्त्वे तुमची टाळू मजबूत आणि हायड्रेट करून तुमच्या केसांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतात.
6. त्वचेचे आरोग्य राखणे
त्वचेसाठी चेरीचे विविध फायदे स्पष्ट आणि तेजस्वी त्वचेसाठी ते असणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा, तुमची त्वचा प्रदूषण, वृद्धत्वाचे परिणाम, सूर्यामुळे होणारे नुकसान आणि बरेच काही यांना असुरक्षित आहे. याला सामोरे जाण्यासाठी, केवळ तुमच्या आहारातच नव्हे तर तुमच्या त्वचेच्या काळजीमध्येही नैसर्गिक घटकांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. चेरीमधील पोषक तत्वे मदत करू शकतात ते येथे आहे.
त्वचेसाठी चेरीचे फायदे त्यांच्यामध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी मुळे होतात. चेरीमधील अँटिऑक्सिडंट घटक तुमच्या त्वचेला फायदा देतात आणि तुमच्या त्वचेला नुकसान करणारे मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकतात. तुम्हाला फक्त काही चेरी मॅश करायच्या आहेत आणि त्या तुमच्या त्वचेवर लावायच्या आहेत. अशा प्रकारे, चेरी लावल्याने तुमच्या त्वचेला किती फायदा होतो हे तुम्ही स्वतः पाहू शकता!
7. उपचार करा आणि संधिरोगाचा धोका कमी करा.
हे सर्वज्ञात आहे की चेरी खाल्ल्याने संधिरोगाचा धोका कमी होतो आणि त्यावर उपचार करण्यात मदत होते. हे त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांमधले अनेक फायदे आहेत. अभ्यासातून असे दिसून आले की जे लोक दोन दिवस चेरीचा रस घेतात त्यांना फक्त दोन दिवसांत संधिरोगाचा झटका येण्याचा धोका 35% कमी झाला होता [२]. चेरी खाण्याने संधिरोगाचा धोका कमी होण्याचे कारण म्हणजे ते यूरिक ऍसिडची पातळी राखण्यास मदत करते, जे संधिरोगाच्या हल्ल्यांचे ज्ञात ट्रिगर आहेत. शास्त्रज्ञांद्वारे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी हे अद्याप संशोधन केले जात आहे.https://www.youtube.com/watch?v=0jTD_4A1fx8चेरी मध्ये पोषक
अर्धा कप सर्व्हिंगमध्ये मिळणाऱ्या चेरीमधील कॅलरी आणि पोषक तत्त्वे खाली दिलेली आहेत.
- कॅलरीज â 45-50Â
- चरबी 0.15gÂ
- पोटॅशियम 160mgÂ
- व्हिटॅमिन सी - 5mgÂ
- मॅग्नेशियम 8.5mgÂ
- कर्बोदकांमधे 12.5gÂ
- लोह - 0.25mgÂ
- कॅल्शियम - 10 मिग्रॅ
चेरी खाल्ल्याने तुमच्या आरोग्याला कसा फायदा होतो हे आता तुम्हाला माहीत आहे आणि चेरीमधील पोषक तत्त्वे जे फायद्यांमध्ये योगदान देतात ते तुमच्या आहारात नक्की समाविष्ट करा. ते एक बहुमुखी फळ असल्याने, आपल्या आहारात चेरी समाविष्ट करणे सोपे आहे. चेरीचा समावेश कसा करावा याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी,उच्च फायबर पदार्थ, आणि हंगामी पदार्थ जसे कीपावसाळ्यातील पदार्थतुम्हाला मदत करू शकता, पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. बुक कराऑनलाइन अपॉइंटमेंटबजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील शीर्ष प्रॅक्टिशनर्ससह. हे तुम्हाला तुमच्या घरच्या आरामात निरोगी आहार योजना तयार करण्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास अनुमती देईल. आनंदी मूड आणि निरोगी शरीरासाठी चांगले अन्न खाणे सुरू करण्यासाठी आजच सल्ला घ्या.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/#
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3510330/
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
