हिवाळ्यात डोकेदुखी: प्रमुख कारणे आणि 8 महत्त्वपूर्ण उपाय
सारांश
हिवाळ्यात डोकेदुखी तुमच्या सणाच्या योजनांमध्ये अडथळे बनू शकते, म्हणून योग्य उपायांनी स्वतःचे संरक्षण करणे शहाणपणाचे आहे. थंड हवेमुळे डोकेदुखीपासून तुम्ही स्वतःला कसे वाचवू शकता ते शोधा.
महत्वाचे मुद्दे
- हिवाळ्यात, मोठ्या संख्येने लोकांना डोकेदुखी किंवा मायग्रेनचा त्रास होतो
- हिवाळ्यात डोकेदुखी त्रासदायक असू शकते, परंतु आपण उपायांसह त्यांचे व्यवस्थापन करू शकता
- मायग्रेन दूर ठेवण्यासाठी स्वतःला झाकून ठेवा आणि हायड्रेटेड रहा
हिवाळ्यात डोकेदुखी त्रासदायक असू शकते, परंतु जगभरातील मोठ्या संख्येने लोकांसाठी हे वास्तव आहे. संशोधनाने तापमान कमी होणे आणि डोकेदुखी यांच्यातील संबंध देखील दर्शविला आहे [१]. त्यामुळे तुम्ही प्रभावित झालेल्या एक अब्ज व्यक्तींपैकी एक असाल तरमायग्रेनदर वर्षी [२], कोरडी त्वचा, फ्लू, दमा आणि बरेच काही यांसारख्या इतर परिस्थितींसह हिवाळ्यातील सुट्टीच्या सणांसाठी ते तुमच्या योजनांमध्ये येऊ शकते. ते सहसा कोणत्याही चेतावणीशिवाय एकत्र येतात आणि तुमचा आनंद लुटतात.
हिवाळ्यात डोकेदुखीचे प्रकार
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की हिवाळ्यात डोकेदुखीचे विविध प्रकार आहेत जे तुम्हाला होऊ शकतात. येथे त्यांच्याकडे एक नजर आहे.
थंड-उत्तेजक डोकेदुखी
जर आपण आपल्या डोक्याचे रक्षण केले नाही तर आपल्याला थंडीमुळे तात्काळ डोकेदुखी होऊ शकते. त्याला सर्दी-उत्तेजक डोकेदुखी म्हणून ओळखले जाते.क्लस्टर डोकेदुखी
जरी याचा हिवाळ्याशी थेट संबंध नसला तरी, हा एक दुर्मिळ प्रकारचा डोकेदुखी आहे जो 1000 लोकांपैकी एकाला प्रभावित करतो आणि थंड हवामानात शिखरावर येऊ शकतो. संशोधकांना क्लस्टर डोकेदुखीचे नेमके कारण अद्याप ओळखता आलेले नाही. तथापि, हे ज्ञात आहे की ते तुमच्या चेहऱ्याच्या मज्जातंतूंपैकी एकावर परिणाम करू शकते आणि तुमच्या एका डोळ्याभोवती तीव्र वेदना होऊ शकते. हिवाळ्यात अशा डोकेदुखीची तीव्रता तुम्हाला हल्ल्यांच्या वेळी वेदनांनी कुचकामी करू शकते. मायग्रेनच्या विपरीत, थंड हवामानामुळे होणारी डोकेदुखी फार काळ टिकत नाही. शिवाय, या डोकेदुखी वर्षानुवर्षे अदृश्य होऊ शकतात आणि नंतर पुन्हा परत येऊ शकतात.हिवाळ्यात डोकेदुखीच्या इतर सामान्य ट्रिगर्समध्ये झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल, निर्जलीकरण, आहार, सूर्यप्रकाश कमी होणे, हवेतील जास्त परागकण ज्यामुळे ऍलर्जीक राहिनाइटिस होतो, रूम हीटरमधून कार्बन मोनोऑक्साइड विषबाधा आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. हिवाळ्यातील डोकेदुखीबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आणि आपण त्यांना कसे दूर ठेवू शकता हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.
थंड हवामानामुळे डोकेदुखीची कारणे
जर तुम्हाला हिवाळ्यात डोकेदुखीचा त्रास होत असेल तर त्यासाठी दोन घटक कारणीभूत असू शकतात.
थंड हवामानामुळे बॅरोमेट्रिक दाब कमी होतो
हवेचा दाब आणि हवामान यांच्यातील संबंधांबद्दल विज्ञानात तुम्ही काय वाचले ते आठवते? तापमान जितके थंड होईल तितका हवेचा दाब कमी होईल. परिणामी, तुमच्या खोल्या सामान्यतः बाहेरच्या पेक्षा जास्त गरम असल्यामुळे तुम्हाला घरामध्ये आणि बाहेर वेगवेगळ्या हवेच्या दाबांचा अनुभव येतो. या परिस्थितीमुळे थंड हवामानात डोकेदुखी दोन प्रकारे होऊ शकते:Â
सायनस डोकेदुखी
सायनस डोकेदुखीसहसा तीव्र कान दुखणे दाखल्याची पूर्तता आहे. हे लक्षण जेव्हा तुमचे शरीर हवेच्या दाबाच्या बदलास अनुकूल होते तेव्हा सूज येते. तुम्ही विमानात गेला असाल तर, विमानाने उड्डाण केल्यानंतर तुम्हाला असेच अनुभव येऊ शकतात.मायग्रेन
तापमान आणि हवेच्या दाबात बदल झाल्यामुळे, तुमच्या रक्तवाहिन्या पसरू शकतात, ज्यामुळे तुमच्या मेंदूच्या रक्तप्रवाहावर परिणाम होतो. जेव्हा तुम्हाला तीव्र डोकेदुखीचा अनुभव येतो आणि अशा भागांना मायग्रेन म्हणून ओळखले जाते.आर्द्रता कमी होते
जसजसे हवामान हळूहळू कोरडे होत जाते, तसतसे आपल्या त्वचेवर आणि शारीरिक प्रणालींवर त्याचा परिणाम होतो. सायनसमधील श्लेष्मा देखील घट्ट आणि जड होत असल्याने, नाक किंवा तोंडातून शरीराला बाहेर काढण्यास मदत करणे सिलियासाठी आव्हानात्मक बनते. या परिस्थितीमुळे सायनस इन्फेक्शन आणि सायनस डोकेदुखी होऊ शकते.Â
अतिरिक्त वाचा:Âसामान्य सर्दी कारणेहिवाळ्यात डोकेदुखीवर उपचार
थंड हवामानात डोकेदुखी टाळण्यासाठी किंवा त्यावर उपचार करण्यासाठी तुम्ही खालील चेकलिस्टचे पालन करू शकता:
तुमच्या डॉक्टरांना ट्रिगर आणि लक्षणांबद्दल कळवा
हिवाळ्यात डोकेदुखीचे नेमके कारण ओळखण्यात केवळ डॉक्टरच मदत करू शकतात. ट्रिगर्स आणि लक्षणांबद्दल त्यांच्याशी चर्चा करा जेणेकरून ते तुम्हाला सांगू शकतील की ही सायनस डोकेदुखी, क्लस्टर डोकेदुखी किंवा नेहमीची थंड-उत्तेजक डोकेदुखी आहे.तुम्ही वापरत असलेल्या विहित किंवा ओटीसी औषधांच्या परिणामकारकतेची चर्चा करा
डॉक्टरांनी शिफारस केलेली औषधे तुम्हाला निरोगीपणाकडे नेत आहेत की नाही हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. डोकेदुखी कमी करण्यासाठी तुम्ही ओव्हर-द-काउंटर औषधे घेत आहात की नाही आणि ते मदत करत आहेत की नाही हे त्यांना कळवणे तुमच्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. अशा संभाषणांमुळे तुमच्या डॉक्टरांना वेळोवेळी उपचार योजना सुधारण्यास मदत होईल.डोकेदुखी किंवा मायग्रेन डायरी ठेवा
जेव्हा तुम्हाला डोकेदुखी होत असेल तेव्हा तारखा आणि वेळेच्या नोंदी घ्या जेणेकरून ते तुमच्या डॉक्टरांना पॅटर्न ओळखण्यात आणि योग्य निदान करण्यात मदत करेल.अतिरिक्त वाचा:Âकोविड-19 वि फ्लू
थंडीमुळे होणाऱ्या डोकेदुखीवर उपाय
स्वतःला उबदार ठेवा
हिवाळ्यात डोकेदुखीपासून सुरक्षित राहण्यासाठी स्वतःला उबदार ठेवणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा, थंड हवामानामुळे मायग्रेन वाढू शकतो, म्हणून तुमच्या हिवाळ्यातील पोशाखांचा योग्य वापर करा.
मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) असलेले पदार्थ खाऊ नका
MSG हे डोकेदुखीच्या कारक घटकांच्या यादीत आहे जे डोकेदुखी विकारांच्या आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण 3री आवृत्ती (ICHD-III बीटा) [३] द्वारे तयार केले आहे. तथापि, लक्षात घ्या की MSG आणि डोकेदुखी यांच्यातील दुव्यावर कोणतेही ठोस संशोधन नाही. असे असूनही, सुरक्षित राहण्यासाठी आणि हिवाळ्यात डोकेदुखी दूर ठेवण्यासाठी एमएसजीयुक्त पदार्थ टाळणे शहाणपणाचे आहे.
निरोगी झोपेचे चक्र ठेवा
हिवाळ्यात दिवसा कमी झाल्यामुळे तुमच्या झोपेच्या चक्रावर परिणाम होत असला तरी, तुम्हाला नियोजित झोपेचे वेळापत्रक राखण्याची गरज आहे. निरोगी आणि सतत झोपेचे चक्र हिवाळ्यात डोकेदुखी टाळू शकते आणि तुमचे इतर आरोग्य मापदंड वाढवू शकते.
निरोगी खा, वेळेवर खा
निरोगी आणि संतुलित आहार राखणे महत्वाचे असले तरी, आपले जेवण वेळेवर घेणे देखील शहाणपणाचे आहे. जड जेवणाव्यतिरिक्त, वेळोवेळी हलका नाश्ता घ्या. लक्षात घ्या की तुमचे जेवण वगळणे हिवाळ्यात डोकेदुखी आणि इतर अनेक आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते.
स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा
निर्जलीकरण टाळण्यासाठी भरपूर पाणी आणि फळांचे रस पिण्याची खात्री करा. तथापि, ते थंड करून सेवन करू नका, कारण यामुळे लगेच सर्दी आणि डोकेदुखी होऊ शकते.Â
पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवा
मायग्रेनने ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये सामान्यतः व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण कमी असते. 2018 च्या अभ्यासानुसार, मायग्रेन असलेल्या 94.9% लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता होती [4]. त्यामुळे, जर तुम्हाला हिवाळ्यात डोकेदुखी होत असेल तर सूर्यप्रकाशात काही अतिरिक्त वेळ घालवण्याचे सुनिश्चित करा कारण ते व्हिटॅमिन डीचे स्त्रोत आहे. तुम्ही तुमच्या आहारात सोया मिल्क, ओटचे जाडे भरडे पीठ, संत्र्याचा रस, तृणधान्ये आणि बरेच काही यांसारखे पदार्थ देखील जोडू शकता. ते व्हिटॅमिन डी मध्ये समृद्ध आहे.https://www.youtube.com/watch?v=jYwZB_MQ158शक्य तितके सक्रिय व्हा
चालणे, जॉगिंग आणि इतर साधे व्यायाम यासारख्या शारीरिक हालचालींवर असणे शहाणपणाचे आहे. अलीकडील अभ्यासानुसार, नियमित व्यायामामुळे नैराश्य तसेच हिवाळ्यात डोकेदुखीचा फायदा होतो [५].
तुमची औषधे हुशारीने घ्या
तुम्ही लिहून दिलेली औषधे घेत असाल किंवा ओटीसी औषधे घेत असाल, ती नियमितपणे आणि वेळेवर असल्याची खात्री करा. तुमचे डोस चुकवू नका किंवा त्याची पुनरावृत्ती करू नका. तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल किंवा डोसबद्दल काही चिंता असल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
निष्कर्ष
जर तुम्हाला हिवाळ्यात मायग्रेन किंवा डोकेदुखीचा त्रास होत असेल तर तुम्ही याचा सहज फायदा घेऊ शकतामायग्रेनसाठी होमिओपॅथिक औषधे. दुसर्‍या निवडीसाठी, तुम्ही यासाठी जाऊ शकताआयुर्वेदात मायग्रेन उपचार. बर्‍याच पर्यायांसह, आपण कोणत्याही मार्गाने जाऊ शकता आणि थंड हवामानामुळे आपली डोकेदुखी सोयीस्करपणे व्यवस्थापित करू शकता. हृदय ते हृदय चर्चेसाठी,Âडॉक्टरांचा सल्ला घ्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर, आणि a शी बोलासामान्य चिकित्सकप्लॅटफॉर्मवर नोंदणी केलेल्या इतर कोणत्याही तज्ञावर. हिवाळ्यात होणार्‍या डोकेदुखीला बाय-बाय म्हणण्यासाठी, लगेचच थंडीपासून स्वतःचे संरक्षण करणे सुरू करा!Â
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
मला हिवाळ्यात डोकेदुखी का होते?
हिवाळ्यात तापमानात घट झाल्यामुळे हवेचा दाबही कमी होतो. दबावातील हा बदल, आर्द्रता कमी होण्यासोबत, आपल्या कानांवर आणि सायनसवर परिणाम करतो, ज्यामुळे तीव्र डोकेदुखी होते.Â
हिवाळ्यात डोकेदुखी किती काळ टिकते?
सहसा, थंड हवामानात डोकेदुखी 15 मिनिटे ते 3 तासांपर्यंत असते.
- https://link.springer.com/article/10.1186/s10194-015-0533-5
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8904749/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019347/#:~:text=The%20majority%20(94.9%25)%20of,deficiency%20than%20those%20without%20deficiency.&text=Serum%20vitamin%20D%20levels%20were,compared%20with%20the%20control%20group.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019347/#:~:text=The%20majority%20(94.9%25)%20of,deficiency%20than%20those%20without%20deficiency.&text=Serum%20vitamin%20D%20levels%20were,compared%20with%20the%20control%20group.
- https://europepmc.org/article/med/24921618
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
