30 पेक्षा जास्त वयाच्या महिला त्यांच्या आरोग्यास सक्रियपणे कसे संबोधित करू शकतात
महत्वाचे मुद्दे
- 30 नंतर, स्त्रियांमध्ये हळूहळू स्नायू कमी होणे सामान्य आहे
- स्त्रियांमध्ये स्नायू कमी झाल्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका वाढतो, ज्यामुळे हाडे तुटतात
- एक स्त्री वयानुसार, तिने प्रतिबंधात्मक काळजीवर केंद्रित असलेल्या प्रतिक्रियाशील आरोग्य सेवा दृष्टिकोनातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे
बर्‍याच लोकांसाठी, 30 वर्षांचा टप्पा गाठल्याने शरीरात आणि त्याच्या एकूण कार्यामध्ये बदल जाणवण्याची सुरुवात होते. हे वय देखील आहे जेव्हा सर्वांगीण निरोगीपणा आणि स्वत: ची काळजी सर्वोपरि होते. हे विशेषतः स्त्रियांसाठी खरे आहे, कारण 30 वर्षे ओलांडल्यावर शरीर अन्यथा किरकोळ गैरसोयींना आणि बाह्य घटकांना अधिक गंभीरपणे प्रतिक्रिया देऊ लागते. या वयात स्त्रीमध्ये तीव्र बदल होत नसले तरी, तिच्या आरोग्याकडे आणि शरीराकडे कोणत्याही प्रकारच्या निष्काळजीपणाचे कायमस्वरूपी परिणाम ती सहसा लक्षात घेतात. त्यामुळे सर्व महिलांसाठी महिलांच्या आरोग्याला सर्वोच्च प्राधान्य दिले पाहिजे.उदाहरणार्थ, 30 नंतर, स्त्रियांसाठी हळूहळू स्नायू कमी होणे सामान्य आहे. अनचेक सोडल्यास, यामुळे शरीर कमकुवत होते आणि शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्याची तिची क्षमता खूपच अवघड होते. यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या गंभीर आरोग्य स्थिती विकसित होण्याचा धोका जास्त असतो. या आणि अशा इतर आरोग्य परिस्थिती टाळण्यासाठी, महिलांच्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्य सेवेसाठी एक सक्रिय धोरण वापरणे महत्त्वाचे आहे.काही सामान्य पद्धतींमध्ये दैनंदिन कसरत, उत्तम पोषण, वारंवार आरोग्य तपासणी आणि अस्वास्थ्यकर सवयी दूर करण्याच्या दिशेने काम करणे यांचा समावेश होतो. स्त्रिया त्यांच्या आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळात हे काम करू शकतात, परंतु 30 वर्षे आणि त्यानंतरच्या वयानंतर ते महत्त्वपूर्ण बनतात. आंतरराष्ट्रीय महिला दिनानिमित्त, 30 नंतरच्या आरोग्यसेवेला प्राधान्य देण्यासाठी स्त्रिया अवलंबून राहू शकतील अशा काही पद्धती येथे आहेत.
सामर्थ्य प्रशिक्षण दिनचर्याचे अनुसरण करा
30 ओलांडल्यानंतर स्त्रिया स्थिर गतीने स्नायू गमावू लागल्याने, ही समस्या निरोगी जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांवर परिणाम करू शकते. एक तर, स्त्रिया कमकुवत होण्याची आणि वारंवार शारीरिक इजा सहन करण्याची शक्यता असते. स्नायूंच्या नुकसानामुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका देखील वाढतो, ज्यामुळे हाडे तुटतात आणि सहज तुटण्याची शक्यता असते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीनचे अनुसरण करून हे सर्व टाळले जाऊ शकते.हे स्त्रियांना स्नायूंचे नुकसान टाळण्यास मदत करते आणि हाडांची घनता वाढवण्याचा अतिरिक्त फायदा होतो. ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. शिवाय, शरीराच्या वयानुसार, चयापचय देखील कमी होऊ लागते आणि निरोगी वजन राखणे कठीण होऊ शकते. वर्कआउट रूटीन केल्याने या संदर्भात देखील मदत होते, कारण यामुळे बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या वाढते आणि महिलांना निरोगीपणे वजनाचे लक्ष्य पूर्ण करता येते.मानवी पॅपिलोमाव्हायरस (HPV) साठी वेळोवेळी चाचणी
तज्ञ शिफारस करतात की 30 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी दर काही वर्षांनी HPV साठी चाचणी करावी. याचे कारण असे की मानवी शरीर जीवनाच्या सुरुवातीच्या काळात विषाणूपासून सहजपणे बचाव करू शकते. परंतु, वयानुसार, उपचाराशिवाय विषाणूशी लढण्याची ही क्षमता कमी होते आणि उच्च-जोखीम असलेल्या एचपीव्ही स्ट्रेनचे अस्तित्व गर्भाशयाच्या मुखाच्या कर्करोगाशी जवळून संबंधित आहे. अशा गुंतागुंतांपासून दूर राहण्यासाठी महिलांनी नियमितपणे पॅप स्मीअर करून घेतले पाहिजेत. हे मासिक पाळीच्या आरोग्यास संबोधित करण्यात देखील मदत करते कारण स्त्रीरोग तज्ञ संभाव्य समस्या ओळखू शकतात आणि काळजी योजना अधिक प्रभावीपणे शिफारस करू शकतात.वार्षिक भेटी सांभाळा
अधिक काळ निरोगी राहण्यासाठी, महिलांनी प्रमुख तज्ञांशी नियमित भेटी घेणे आवश्यक आहे. सामान्य चिकित्सक असो किंवा स्त्रीरोगतज्ज्ञ असो, शरीरातील बदलांचा मागोवा घेण्यासाठी वर्षातून किमान एकदा भेटीसाठी जाणे महत्त्वाचे आहे. बर्‍याचदा, या तपासण्या समस्या क्षेत्रे प्रकट करतात आणि प्रतिबंधात्मक काळजीसाठी महत्त्वपूर्ण असू शकतात. शिवाय, संभाव्य समस्या वगळण्यासाठी डॉक्टर अनेक प्रकारच्या आरोग्य तपासणीची शिफारस करतात ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:- स्तन तपासणी आणि मॅमोग्राम
- रक्तातील साखरेची चाचणी
- थायरॉईड स्क्रीनिंग
- लिपिड स्क्रीनिंग
पोषणावर लक्ष केंद्रित करा
ऑस्टियोपोरोसिसचा वाढता धोका लक्षात घेता, स्त्रियांना त्यांच्या आहारातील पोषण आहाराचे प्रमाण योग्य असल्याचे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. या संदर्भात, कॅल्शियम त्यांच्या आहार योजनेचा एक आवश्यक भाग असणे आवश्यक आहे. महिलांनी एकतर त्यांची प्राधान्ये आणि ऍलर्जींबद्दल आहार तयार करण्यात मदत करण्यासाठी तज्ञांना भेट दिली पाहिजे किंवा चीज, फळे, दूध किंवा दही यासारख्या कॅल्शियमचे काही सामान्य स्त्रोत वापरावे. डॉक्टरांशी बोलणे देखील स्त्रियांना पूरक आहारांचा योग्य कोर्स सुरू करण्यास मदत करू शकते.अतिरिक्त वाचा: ऑस्टियोपोरोसिस म्हणजे काय?महिलांच्या आरोग्यामध्ये हार्मोन्सची भूमिका आणि प्रभाव समजून घ्या
स्त्रियांना वारंवार चढ-उतार होणारे मूड आणि त्यांच्या वयानुसार शारीरिक बदल अनुभवणे अगदी सामान्य आहे. संप्रेरक हे याचे प्राथमिक कारण आहेत आणि ते आरोग्य राखण्यात त्यांची भूमिका जाणून घेण्यास मदत करते. यामुळे महिलांना गरज पडल्यास योग्य तज्ञांना भेट देण्यात मदत होते.- इस्ट्रोजेन बाळंतपणासाठी महत्वाचे आहे परंतु स्त्रियांना कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यास आणि हाडांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करून देखील कार्य करते.
- प्रोजेस्टेरॉन मासिक पाळीच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि त्याच्या कमतरतेमुळे अनियमित मासिक पाळी, स्पॉटिंग आणि गर्भाशयाच्या रक्तस्त्राव होऊ शकतो.
- टेस्टोस्टेरॉन स्नायूंची ताकद, शरीराची हाडांची घनता आणि स्त्रीच्या सेक्स ड्राइव्हमध्ये योगदान देते.
- https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/Health-tips-for-women-20s-30s-40s-50s.h24-1592202.html
- https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/Health-tips-for-women-20s-30s-40s-50s.h24-1592202.html
- https://www.morelandobgyn.com/womens-preventive-health-care
- https://www.shoutlo.com/articles/health-tips-for-women-in-30s
- https://www.morelandobgyn.com/womens-preventive-health-care
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
