कार्यरत लोकांसाठी पोषण आणि व्यायाम एकत्र कसे जातात

कार्यरत व्यावसायिक असण्यामध्ये आव्हाने आहेत. तर, पोषण आणि व्यायाम एकत्र कसे जातात? आज, कामाच्या ठिकाणी गोष्टी वेगाने बदलत आहेत आणि तुमच्या करिअरमध्ये प्रगती करण्यासाठी तुम्ही नवीन परिस्थितींशी जुळवून घेतले पाहिजे. असे करण्यासाठी, इष्टतम तंदुरुस्ती आणि संतुलित पोषण राखणे महत्वाचे आहे कारण ते तुम्हाला निरोगी कार्यरत व्यावसायिक बनवते आणि उत्पादकता वाढवते [१]. उदाहरणार्थ, काम करणाऱ्या व्यक्तीसाठी नियमित व्यायाम करणे आणि फिटनेस आहार योजना असणे महत्त्वाचे आहे.Â

तर, प्रश्न उरतो की, कार्यरत व्यावसायिकांसाठी पोषण आणि व्यायाम एकत्र कसे जातात? त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी पुढे स्क्रोल करा.

भारतीय कार्यरत व्यावसायिकांसाठी आहार योजना

तुम्ही ऑफिसमध्ये प्रवास करत असलात किंवा दूरस्थपणे काम करत असलात तरी, नियमितपणे व्यायाम करणे आणि जिम आणि कामाचा समतोल कसा साधावा हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. आरोग्यदायी आहार योजनेचे पालन करणे ही एक पूर्व शर्त आहे. प्रथिने, निरोगी चरबी, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांनी भरलेले पदार्थ खाणे आणि विशिष्ट दिनचर्यानुसार व्यायाम करणे सुनिश्चित करा. तुमच्या आवडीनुसार सोयाबीन किंवा प्राणी प्रथिने जसे की मासे, मांस आणि अंडी यांसारखी वनस्पती-आधारित प्रथिने घ्या. तसेच, सर्व हंगामी फळे आणि भाज्या आपल्या आहारात समाविष्ट करा जेणेकरून ते निरोगी व्हा. तुमच्या शरीराला कोणत्या प्रकारच्या पोषक तत्वांची आवश्यकता आहे हे समजून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. जर तुम्हाला उच्च रक्तातील साखर आणि उच्च कोलेस्टेरॉल यासारख्या परिस्थिती असतील तर डॉक्टर वैयक्तिक आहार योजना तयार करू शकतात आणि व्यायामासह आहार कसा घ्यावा हे सांगू शकतात.

खाद्यपदार्थ आणि पेये तुम्ही टाळावे किंवा मर्यादित ठेवावे

पोषण आणि व्यायाम एकत्र कसे जातात? हे समजून घेण्यासाठी, आपण योग्य आहाराचे महत्त्व विचारात घेतले पाहिजे. विशेषत: जर तुम्ही फिटनेसच्या ध्येयावर असाल, तर तुमच्या आहार योजनांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ असा काही पदार्थ आणि पेये आहेत जी तुम्ही टाळली पाहिजेत किंवा मर्यादित केली पाहिजेत. येथे त्यांच्याकडे एक नजर आहे:

• साखर: साखर हे इतर पोषक नसलेल्या रिकाम्या कॅलरींनी भरलेले अन्न असल्याने, फळे, भाजीपाला आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांसारख्या स्रोतांमधून आपल्याला साखर नैसर्गिकरित्या मिळते म्हणून ते कमी करणे महत्त्वाचे आहे. मिठाई, मिठाई आणि चॉकलेट यांसारख्या मानवनिर्मित साखर उत्पादनांचा वापर मर्यादित करा
• साखरयुक्त पेय:तंदुरुस्त राहण्यासाठी सोडा, सॉफ्ट ड्रिंक्स, साखरेचे चव असलेले पाणी आणि बरेच काही यासारखे गोड पेय टाळणे महत्वाचे आहे. निरोगी पर्यायांसाठी, तुम्ही साधे पाणी, लिंबू पाणी किंवा हर्बल चहा पिऊ शकता
• प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ:मैद्यापासून बनवलेले प्रक्रिया केलेले किंवा शुद्ध केलेले पदार्थ मर्यादित किंवा शून्य फायबर असतात. ते बद्धकोष्ठतेच्या लक्षणांसह तुमच्या आतड्यांच्या हालचालीत अडथळा आणू शकतात. परिष्कृत पदार्थांचे सेवन केल्याने सर्वात वाईट प्रकरणांमध्ये कोलन कर्करोग देखील होऊ शकतो
• कॅफिन:कॉफीमध्ये कॅफिन जास्त प्रमाणात आणि चहा, कोलास आणि चॉकलेटमध्ये मध्यम प्रमाणात आढळते. कॅफिनचे सेवन मर्यादित करणे शहाणपणाचे आहे कारण यामुळे उच्च रक्तदाब, डोकेदुखी, निद्रानाश, नैराश्य, थकवा आणि बरेच काही यासारख्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
• संतृप्त चरबी:देसी तूप, तळलेले पदार्थ आणि फॅटी मीट यांसारखे पदार्थ त्यांच्या चव आणि मसाल्यामुळे तुमच्या चवीला मुंग्या आणू शकतात. परंतु त्यात असलेले सॅच्युरेटेड फॅट्स तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले नाहीत आणि तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर आणि एकूणच आरोग्यावर परिणाम करू शकतात.
• मीठ:तुमच्या शरीरातील द्रव संतुलन राखण्यासाठी, हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यासाठी आणि मज्जातंतू आणि स्नायूंच्या कार्याला चालना देण्यासाठी मिठाचे सेवन महत्वाचे आहे. तथापि, दिवसातून एक चतुर्थांश चमचे मीठ खाल्ल्याने उच्च रक्तदाब सारखी परिस्थिती उद्भवू शकते. येथे काही उच्च-सोडियम पदार्थ आहेत जे आपण मर्यादित करण्याचा विचार करू शकता:

• लोणचेयुक्त मांस
• केक्स
• पेस्ट्री
• कॅन केलेला आणि टिन केलेला पदार्थ
• पॅक केलेले सॉस आणि सूप
• न्याहारी अन्नधान्यांमध्ये सोडियम जास्त असते

• दारू:अल्कोहोलच्या अतिसेवनामुळे केवळ तुमच्या चेतनेवरच परिणाम होत नाही तर चिडचिड, डोकेदुखी आणि निर्जलीकरण यांसारख्या परिस्थिती देखील उद्भवतात. मद्यपी असल्‍याने तुम्‍हाला यकृत सिरोसिस सारख्या जीवघेणा परिस्थितीचा धोका असतो. म्हणूनच आपण अल्कोहोलचे सेवन टाळू शकत नसल्यास मर्यादित करणे शहाणपणाचे आहे.

कार्यरत व्यावसायिकांसाठी काही आहार टिपा

तुमच्या व्यावसायिक वचनबद्धतेला प्राधान्य देताना पोषण आणि व्यायाम एकत्र कसे जातात? ऑफिसमध्ये खूप व्यस्त किंवा रिमोट वर्कर असल्याने, जास्तीत जास्त आरोग्य फायद्यांचा फायदा घेण्यासाठी योग्य आहार आणि व्यायाम कसा करावा हे समजून घेणे आव्हानात्मक वाटू शकते. तथापि, आनंदी आणि निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त आपण अनुसरण करू शकता अशा काही आहार टिपा येथे आहेत:

हायड्रेटेड रहा

दिवसातून तीन ते चार लिटर पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. उन्हाळ्यात तुमच्या शरीराची पाण्याची गरज आणखी वाढू शकते. व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा. हे तुमच्या शरीराला आवश्यक उर्जा प्रदान करते आणि पचन सुरळीत करून चयापचय वाढवते. हे शरीराच्या ऊतींना कोरडे होण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते.

भरपूर फळे खा

निरोगी नाश्ता निवडा

न्याहारीला तुमचा दिवसाचा पहिला जड जेवण बनवा आणि त्यात कोरडे फळे, अंडी आणि दूध यासारख्या आरोग्यदायी पर्यायांनी भरा. तुम्ही हाय-प्रोटीन सोया, चिया आणि ग्राउंड फ्लॅक्ससह जोडलेल्या फायबरसाठी भाज्या आणि तृणधान्ये देखील जोडू शकता. अशा प्रकारे, आपण ते एक पौष्टिक जेवण बनवू शकता जे आपल्याला दीर्घकाळ पोटभर ठेवते.

जास्त खाण्याला âNoâ म्हणा

तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार तुम्ही खात असल्याची खात्री करा, कारण जास्त खाल्ल्याने टाइप 2 मधुमेह, हृदयविकार, वजन वाढणे आणि लठ्ठपणा यासारख्या परिस्थिती उद्भवू शकतात. याव्यतिरिक्त, ते तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकते आणि तुमच्या हृदयावर अतिरिक्त दबाव टाकू शकते. अति खाण्यामुळे नैराश्य आणि संबंधित लक्षणे यांसारख्या मानसिक आरोग्याच्या स्थितीला देखील चालना मिळते.

रात्रीचे जेवण लवकर घ्या

रात्रीचे जेवण रात्री ८ च्या आत घेणे शहाणपणाचे आहे. जेणेकरून तुम्ही जागे असताना तुमच्या पचनसंस्थेला त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल. रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच झोपायला गेल्याने अपचन आणि छातीत जळजळ यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात, ज्यामुळे झोप येणे कठीण होते.

तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकात संतुलित आहार आणि व्यायामाचा समावेश करणे किती सोपे आहे हे समजून घेऊन "पोषण आणि व्यायाम एकत्र कसे जातात" याचे उत्तर तुम्हाला मिळाले असेल अशी आम्हाला आशा आहे. जर कोणी विचारले की, "तुम्ही कॅलरीज कसे काढता", तुम्ही त्यांना तुमच्यासाठी काम करणाऱ्या धोरणांबद्दल मार्गदर्शन करू शकता.Â

तुम्हाला आणखी मार्गदर्शन हवे असल्यास, तुम्ही त्यासाठी जाऊ शकताऑनलाइन आहारतज्ञबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ येथे सल्लामसलत. मग तुमची चिंता असोप्रभावी जीवनशैली सवयीकिंवा आणखी काही, बुक कराऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लातुमच्या शंकांचे त्वरित निराकरण करण्यासाठी!