हिमोग्लोबिन नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी 10 सर्वोत्तम घरगुती उपाय
सारांश
लाल रक्तपेशींमध्ये प्रथिन नावाचे असतेहिमोग्लोबिन, जे लोहाने समृद्ध आहे आणि संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेतो. सामान्यहिमोग्लोबिनतुमच्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी तुमच्या रक्तातील पातळी आवश्यक आहे.जरहिमोग्लोबिनपातळी लक्षणीय घसरते, स्थिती म्हणून ओळखले जातेअशक्तपणा, आणि लक्षणे गंभीर होऊ शकतात.ÂÂ
महत्वाचे मुद्दे
- हिरवे वाटाणे, बीन्स आणि पालक यासारख्या लोहयुक्त भाज्या खाल्ल्याने हिमोग्लोबिन तयार होण्यास मदत होते
- सीफूड आणि मांस हे काही पदार्थ आहेत ज्यामध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त असते जे हिमोग्लोबिनची पातळी उच्च ठेवण्यास देखील उपयुक्त आहेत
- लोहाच्या निर्मितीसाठी फॉलिक ऍसिड आवश्यक आहे, जे हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे
कमी हिमोग्लोबिन संख्या म्हणजे काय?
हिमोग्लोबिन कसे वाढवायचे हे जाणून घेण्यापूर्वी, सामान्य हिमोग्लोबिन पातळी काय आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. तुमच्या शरीराचे कार्य योग्यरित्या होण्यासाठी तुमच्या रक्तातील हिमोग्लोबिनची सामान्य पातळी आवश्यक आहे. सामान्य श्रेणी पुरुषांसाठी 14 ते 18 g/dl, महिलांसाठी 12 ते 16 g/dl आणि मुलांसाठी 11 ते 16 g/dl आहे. [१] जेव्हा हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होते, तेव्हा त्याचा परिणाम अशक्तपणा, डोकेदुखी, थकवा, चक्कर येणे, धाप लागणे, भूक न लागणे आणि हृदयाचे ठोके जलद होऊ शकते.जर हिमोग्लोबिनची पातळी सामान्य हिमोग्लोबिन श्रेणीपेक्षा कमी असेल, तर त्या व्यक्तीला हिमोग्लोबिनची पातळी कमी असल्याचे म्हटले जाते आणि त्याने डॉक्टरकडे जावे.तुमची हिमोग्लोबिनची पातळी सामान्य आहे की नाही हे हिमोग्लोबिन चाचणी सांगू शकते. काही लक्षणे रक्तातील कमी हिमोग्लोबिनची संख्या दर्शवू शकतात.
अतिरिक्त वाचा: रक्त चाचण्यांचे प्रकाररक्तातील कमी हिमोग्लोबिनची चिन्हे
बहुतेक लोक वैद्यकीय मदत घेत नाहीत कारण हिमोग्लोबिनच्या पातळीत थोडीशी घट झाल्यामुळे कोणतीही लक्षणे उद्भवत नाहीत. कमी हिमोग्लोबिन लक्षणे एखाद्या व्यावसायिकाला मूळ कारण ओळखण्यात मदत करू शकतात. कमी हिमोग्लोबिन पातळीची काही सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
- सामान्य थकवा आणि अशक्तपणा
- श्वास लागणे
- चक्कर येणे, वारंवार मळमळ होणे
- डोकेदुखी
- फिकट त्वचा आणि ठिसूळ नखे
- जलद हृदयाचा ठोका
- कमी भूक
- प्रयत्नहीन जखम आणि गोठण्याची कमतरता
- कमकुवत हाडे आणि सांधेदुखी
- जीभ दुखणे
- लक्ष केंद्रित करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता
सह रुग्णमधुमेहाची लक्षणेअधिक काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे, कारण ते लोह शोषण कमी करून अशक्तपणामध्ये योगदान देते.
हिमोग्लोबिन कसे वाढवायचे
कमी हिमोग्लोबिनच्या संख्येची प्रकरणे निरोगी आणि संतुलित आहार खाणे आणि नियमित व्यायाम यासारख्या साध्या जीवनशैलीतील बदलांमुळे सुधारू शकतात. लोह पूरक आणि औषधे काही प्रकरणांमध्ये सल्ला दिला जातो. रक्तातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण कसे वाढवायचे यासाठी येथे काही सोप्या टिप्स आणि घरगुती उपाय आहेत.
1. लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन वाढवा
पालक, चिकन यकृत, शतावरी, मांस, ब्रोकोली, हिरवे वाटाणे, बीन्स, मेथीची पाने, सीफूड, ग्राउंड बीफ, फ्लॉवर आणि टोमॅटो या सर्वांमध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त असते. नैसर्गिकरित्या लोह मिळविण्यासाठी पपई, संत्री, बीटरूट, डाळिंब, केळी, पीच, तुती, सफरचंद, लीची, किवी, पेरू, जर्दाळू, टरबूज आणि स्ट्रॉबेरी यासारखी लोहयुक्त फळे खा.
शेंगा (जसे की सोया, लाल किडनी बीन्स, चणे, काळे बीन्स, मसूर, फवा बीन्स आणि ब्लॅक-आयड वाटाणे), खजूर, बदाम, गव्हाचे जंतू, अंकुर, भारतीय गूसबेरी, औषधी वनस्पती (जसे की) यांचा समावेश करून तुम्ही आवश्यक हिमोग्लोबिन पातळी राखू शकता. जसे की चिडवणे पाने, कोलोकेसिया पाने), तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य आणि तीळ तुमच्या आहारात.
2. व्हिटॅमिन सी जास्त असलेल्या पदार्थांसह लोहयुक्त पदार्थ एकत्र करा
लोहयुक्त आहार घेत असूनही, बहुतेक लोक आवश्यक हिमोग्लोबिन संख्या राखू शकत नाहीत. शरीर अन्नातून लोह शोषत नाही, हे कारण आहे. परिणामी, व्हिटॅमिन सी समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला जातो कारण ते शरीरात लोहाचे शोषण सुलभ करते. लिंबूवर्गीय फळे (जसे की भारतीय गुसबेरी, संत्री आणि लिंबू), स्ट्रॉबेरी आणि गडद पालेभाज्यामध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त असते.
3. तुमचे फॉलिक ऍसिडचे सेवन वाढवा
फोलेट, एक बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्व, लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे, आणि त्याची कमतरता केवळ हिमोग्लोबिनची पातळी कमी करत नाही तर अॅनिमियाचा धोका देखील वाढवते. अशा प्रकारे कमी हिमोग्लोबिन पातळी असलेल्या लोकांसाठी फॉलिक अॅसिड-समृद्ध अन्नाचा सल्ला दिला जातो. हिरव्या पालेभाज्या, गव्हाचे जंतू, यकृत, फोर्टिफाइड तृणधान्ये, तांदूळ, शेंगदाणे, केळी, स्प्राउट्स, ब्रोकोली आणि वाळलेल्या बीन्समध्ये फॉलिक अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते. फॉलिक अॅसिड सप्लिमेंट्स काउंटरवर उपलब्ध असली तरी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच ती घ्यावीत.
4. शरीरात लोह शोषण्यास प्रतिबंध करणारे पदार्थ टाळा
हे सर्वज्ञात आहे की कॅल्शियम शरीरात लोह अवरोधक आहे. कॅल्शियम सप्लिमेंट्स लोहाच्या वापराच्या एक तास आधी किंवा नंतर घ्याव्यात कारण ते शरीरात लोह शोषण्यास प्रतिबंध करतात. चहा, कॉफी, वाईन, बिअर, कोला आणि एरेटेड ड्रिंक्स यांसारखे टॅनिनचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ देखील लोह अवरोधक आहेत.
5. चिडवणे चहा प्या
चिडवणे ही व्हिटॅमिन बी, लोह आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध एक औषधी वनस्पती आहे आणि ती तुमची हिमोग्लोबिन पातळी वाढविण्यात मदत करू शकते. 10 मिनिटे गरम पाण्यात दोन चमचे वाळलेल्या चिडवणे पाने घाला, नंतर गाळून घ्या आणि मधाने रिमझिम करा. तुम्ही दिवसातून दोनदा याचे सेवन करू शकता.
6. दररोज एक सफरचंद (किंवा डाळिंब) औषधाला दूर ठेवण्यास मदत करते
दररोज एक सफरचंद आवश्यक हिमोग्लोबिन पातळी राखण्यास मदत करू शकते कारण सफरचंदांमध्ये लोह आणि निरोगी हिमोग्लोबिन मोजण्यासाठी आवश्यक इतर आरोग्य-प्रवर्तक घटक असतात. बीटरूट देखील लोहाचा चांगला स्रोत आहे. डाळिंबात प्रथिने, फायबर, कॅल्शियम, लोह आणि कॅल्शियम देखील जास्त असते. त्याचे पौष्टिक मूल्य हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यास आणि सामान्य रक्त प्रवाहास प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते.
7. तुम्ही वर्कआउट करता तेव्हा तीव्र वर्कआउट्स निवडा
एकूणच आरोग्य राखण्यासाठी व्यायामाचे महत्त्व किती आहे याबद्दल प्रश्नच नाही. व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत होते, जे हिमोग्लोबिनच्या उत्पादनास समर्थन देते आणि तुम्हाला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लोहाच्या कमतरतेचा अशक्तपणा असलेले लोक मध्यम ते उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामात गुंतून हिमोग्लोबिन पातळी सुधारू शकतात. [२]
8. तुमचा सल्ला घेतल्यानंतरच लोह सप्लिमेंट घ्यासामान्य चिकित्सक:Â
हिमोग्लोबिनची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी असल्यास, डॉक्टर तुम्हाला लोह पूरक आहार घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. पुरुषांनी दररोज 8 मिलीग्राम लोह पूरक आहार घ्यावा, तर महिलांनी दररोज 18 मिलीग्राम घ्यावा. तथापि, गर्भवती मातांसाठी डोस दररोज 27 मिलीग्राम आहे. सावधगिरीने दररोज 29 mg पेक्षा जास्त पूरक आहार घेऊ नये, कारण असे केल्याने मळमळ, बद्धकोष्ठता आणि उलट्या यासारखे अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये यकृत सिरोसिस देखील होऊ शकते. दुसरीकडे, हे हिमोग्लोबिनची पातळी त्वरीत वाढविण्यात मदत करू शकते.
9. तपकिरी तांदूळ वापरा
तपकिरी तांदूळ हे एक सुपरफूड आहे जे उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि पोटाच्या समस्यांसह अनेक रोग टाळण्यास मदत करू शकते. त्यात लोहाचे प्रमाणही जास्त असते आणि त्यामुळे रक्तातील हिमोग्लोबिनची संख्या वाढते. तपकिरी तांदळात प्रति 100 ग्रॅम 0.52 मिलीग्राम लोह असते.
10. डार्क चॉकलेटचे सेवन करा
80% पेक्षा जास्त कोको असलेले डार्क चॉकलेट हे रक्तातील हिमोग्लोबिनच्या पातळीत वाढ करण्यासाठी एक चांगला स्रोत आहे. डार्क चॉकलेटमध्ये पोषक, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट असतात आणि त्यात लोहाचे प्रमाणही जास्त असते, एका मध्यम आकाराच्या बारमध्ये दररोज शिफारस केलेल्या लोहाच्या सेवनाच्या 6.9% पर्यंत असते.
अतिरिक्त वाचा:Âलोह समृद्ध अन्नडॉक्टरांना कधी भेटायचे?Â
कमी हिमोग्लोबिनची काही प्रकरणे केवळ आहार आणि पूरक आहाराद्वारे सुधारली जाऊ शकत नाहीत. तुमची हिमोग्लोबिन पातळी वाढवण्याचा प्रयत्न करत असताना तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, aडॉक्टरांचा सल्ला:
- फिकट गुलाबी हिरड्या आणि त्वचा
- थकवा आणि स्नायू कमजोरी
- वेगवान किंवा अनियमित हृदयाचा ठोका
- वारंवार डोकेदुखी
- असामान्य जखम
तुमच्या आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करताना, संतुलित आहाराचे महत्त्व लक्षात घ्या, कारण जास्त प्रमाणात लोह घेतल्याने आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. लोहाची कमतरता टाळण्यासाठी, निरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तथापि, तुम्हाला अॅनिमिया किंवा इतर कोणत्याही आरोग्य स्थितीची लक्षणे दिसल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
माध्यमातूनबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ, तुम्ही विविध रक्त चाचण्यांचा समावेश असलेले पॅकेज निवडू शकता. तुम्ही तुमच्या चिंता दूर करू शकता आणि तुमच्या घरातील आरामात क्लिनिकमध्ये किंवा तुमच्या लक्षणांवर उपचार करू शकता.ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला. आपण काही योग्य टिप्स देखील मिळवू शकताकसे वाढवायचेहिमोग्लोबिन.ââ
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3685880/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK259/
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
