रागावर नियंत्रण कसे ठेवावे: रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी 25 उपयुक्त टिप्स

1. तुम्हाला कशामुळे राग येतो ते टाळा

2. दहा पर्यंत हळूहळू मोजा

तुमच्या तार्किक मनाला तुमच्या भावनिक अवस्थेशी जुळवून घेण्यासाठी मोजणीवर लक्ष केंद्रित करा. हा एक प्रभावी मार्ग आहे ज्याद्वारे तुम्ही शिकू शकतारागावर नियंत्रण कसे ठेवावे. तुम्ही दहापर्यंत पोहोचेपर्यंत, तुम्हाला अजूनही नियंत्रणाबाहेर वाटत असल्यास, पुन्हा मोजणे सुरू करा.

3. फिरणे

4. एक टाइमआउट घ्या

तुमचा दिवस कठीण असेल तेव्हा लवकर विश्रांती घ्या. परिणामी तुमची तणावाची पातळी कमी होईल आणि तुम्हाला अधिक आराम वाटेल. तुमच्या दैनंदिन जीवनातील तणावपूर्ण परिस्थितींपासून काही वेळ घालवण्यासाठी तुम्ही एखादे पुस्तक वाचू शकता, एक छोटासा नाश्ता खाऊ शकता किंवा तुम्हाला आवडेल असे काहीही करू शकता.

5. काही संगीत प्ले करा

संगीत तुम्हाला घेऊ देऊन तुम्ही तुमच्या भावनांवर मात करू शकता. असे दिसून आले आहे की म्युझिक थेरपी लोकांना निरोगी सामना करण्याच्या रणनीती विकसित करण्यास मदत करते ज्यामुळे आक्रमक किंवा हिंसक वर्तन करण्याऐवजी रागाचा स्वीकार होतो. [१]

6. जलद कसरत करा

रागामुळे उर्जेचा स्फोट होतो, म्हणून शिकणेरागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे महत्वाचे आहे. तुमचे स्नायू ताणू शकतात, ज्यामुळे उद्रेक होऊ शकतात. रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी शारीरिक हालचाली आणि व्यायाम या दोन उत्तम पद्धती आहेत. राग आणणारा ताण शारीरिक हालचालींमुळे कमी होऊ शकतो. व्यायामामुळे तुम्‍हाला तणाव दूर करण्‍यात मदत होते, मग तुम्ही जिममध्‍ये कसरत करत असाल किंवा घाईघाईने चालत असाल. वारंवार व्यायाम देखील डीकंप्रेशनमध्ये मदत करतो.

7. विश्रांती तंत्रांचा सराव करा

तुमचा राग भडकल्यावर, विश्रांतीची तंत्रे वापरा. च्या बरोबरप्रभावी विश्रांती तंत्रदीर्घ श्वास घेणे किंवा स्वतःला "हे सोपे घ्या" किंवा "थंड करा" असे सांगणे यासारखे, तुम्ही तणावपूर्ण परिस्थितीत स्वतःला शांत करू शकता.

8. चांगले आराम करा

झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला क्षुब्ध आणि अस्वस्थ वाटू शकते आणि यामुळे वाईट विचार वाढू शकतात. कमी झोपेमुळे तुमच्या डोळ्यांखाली काळी वर्तुळं निर्माण होऊ शकतात, पण ते तुमच्या रागाच्या समस्यांचे कारणही असू शकते. जेव्हा झोप कमी असते तेव्हा चिंता, नैराश्य आणि तणाव यासारख्या नकारात्मक भावना वाढतात. तुम्ही तुमच्या शरीराला आणि मनाला पुरेशी विश्रांती देत ​​आहात याची खात्री करा. प्रत्येक रात्री 7-9 तास शांत झोपेचे लक्ष्य ठेवा. त्यामुळे तुमची उत्पादकता वाढेल आणि तुमचा रागही कमी होईल.

९. बोलण्यापूर्वी विचार करा

जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटत असेल तेव्हा तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होईल असे काहीतरी बोलणे सोपे आहे. आणि म्हणूनच तुम्हाला शिकण्याची गरज आहेरागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे. बहुतेक लोकांना, त्यांच्या जीवनात कधीतरी, ही सामान्य स्थिती अनुभवली आहे. विचार करूनच बोलण्याची काळजी घ्या.

10. तुम्ही शांत झाल्यावर तुमच्या चिंता व्यक्त करा

तुमचे मन स्पष्ट होताच, तुमचा असंतोष ठाम पण आक्रमक नसलेल्या पद्धतीने व्यक्त करा. इजा न करता किंवा इतरांवर ताबा मिळवण्याचा प्रयत्न न करता तुमच्या मागण्या आणि चिंता स्पष्टपणे व्यक्त करा.

11. नेमके कारण ठरवा

तुमचा राग वाढू देण्याऐवजी, समस्येचे मूळ कारण ओळखून ते सोडवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला पुन्हा त्याचा सामना करावा लागणार नाही.

12. संभाव्य उपाय ओळखा

जर तुम्ही विचार करत असाल तररागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे, तुम्हाला कशामुळे राग आला यावर विचार करण्यापेक्षा तुम्ही समस्येचे निराकरण करण्याचे काम सुरू केले पाहिजे. आपण काय सुधारू शकता आणि काय करू शकत नाही याबद्दल जितके शक्य असेल तितके वास्तववादी व्हा. स्वतःला आठवण करून द्या की रागावल्याने काहीही फायदा होणार नाही आणि गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात.

13. विश्वासू व्यक्तीशी बोला

एखाद्या मित्राशी किंवा प्रिय व्यक्तीशी वैयक्तिकरित्या बोलणे हा तणाव कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. तुमची चिंता एखाद्या विश्वासू मित्राकडे किंवा विश्वासपात्राला व्यक्त करणे कधीकधी सुखदायक ठरू शकते. तुम्ही समोरच्या व्यक्तीकडून काय अपेक्षा करता ते स्पष्टपणे सांगा. जर तुम्हाला त्यांना समाधान देण्याची गरज असेल किंवा त्यांनी प्रतिसाद न देता फक्त एक चांगला श्रोता व्हावे अशी तुमची इच्छा असेल. तथापि, लक्षात ठेवा की फक्त एखाद्यावर आपला राग व्यक्त केल्याने तुम्हाला अधिक चिडचिड होईल आणि तुमचा राग वाढेल.

14. दररोज ध्यान

15. आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या

उदयोन्मुख संशोधनानुसार, अन्न सेवन मानसिक आणि भावनिक आरोग्याशी जोडलेले आहे. [२] तुम्ही जे सेवन करता त्यावर अवलंबून, तुम्हाला वेगवेगळ्या प्रमाणात राग येऊ शकतो. वेळेवर निरोगी आणि ताजे अन्न खाणे हा राग आणि त्याची तीव्रता कमी करण्याचा एक सातत्यपूर्ण मार्ग आहे. हिरव्या भाज्यांसारखे डोपामाइन समृध्द अन्न तुम्हाला शांत आणि अधिक समाधानी बनवू शकतात.

16. तणाव दूर करण्यासाठी, विनोद वापरा

जर तुम्हाला याबद्दल उत्सुकता असेलकसे नियंत्रित करावेराग, हशा तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात. तुम्‍हाला तुमच्‍या रागाचा सामना करण्‍यात मदत करण्‍यासाठी तुम्‍ही कॉमेडीचा वापर करू शकता आणि कदाचित तुमच्‍या असल्‍या अतार्किक अपेक्षा असल्‍याची परिस्थिती कशी घडली पाहिजे. पण व्यंग वापरणे टाळा; ते इतरांना चिडवू शकते आणि परिस्थिती बिघडू शकते.

17. नवीन क्रियाकलापाने विचलित व्हा

आराम करण्यासाठी तुमचे लक्ष पूर्णपणे वेगळ्या गोष्टीकडे बदला. कोणत्याही गोष्टीपासून स्वतःला विचलित करणे हा सर्वोत्तम दृष्टीकोन आहे किंवा मानसिक गीअर्स बदलणे आहे. [३] एकाग्रतेची आवश्यकता असलेल्या कार्यात व्यस्त रहा आणि राग तसेच नकारात्मक कल्पनांपासून तुमचे लक्ष विचलित होईल.

18. एस्केप शोधा

तुम्हाला जाणून घ्यायचे असल्यास मानसिक सुटका हे परिपूर्ण उत्तर असू शकतेकसे नियंत्रित करावेराग एका शांत खोलीत आपले डोळे गमवा आणि शांततेच्या दृश्यात स्वतःला पहा. जोपर्यंत तुम्हाला त्यात पूर्णपणे गढून गेलेल्यासारखे वाटत नाही तोपर्यंत त्याबद्दल विचार करत राहा, नंतर काही मिनिटे किंवा तुम्हाला शांतता वाटेपर्यंत तिथेच रहा.

19. कृतज्ञता स्वीकाराÂ

जेव्हा सर्वकाही चुकीचे वाटत असेल, तेव्हा बरोबर काय आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. तुम्ही तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकता आणि तुमच्या आयुष्यातील सर्व चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करून परिस्थिती बदलू शकता. परिणामी, तुम्हाला शांतता आणि भावनिक नियंत्रणाची अधिक जाणीव होईल.

20. प्रेरणा स्त्रोत शोधा

21. करुणा दाखवा

समोरच्या व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून परिस्थितीचा विचार करा. जर तुम्ही इतर व्यक्तीच्या दृष्टीकोनातून गोष्टी पाहू शकत असाल तर शांत होणे आणि विचारपूर्वक काळजी कशी व्यक्त करायची याचा विचार करणे उपयुक्त ठरू शकते. तुम्ही एक नवीन दृष्टीकोन विकसित करू शकता आणि जेव्हा तुम्ही घटनांची पुनरावृत्ती करता किंवा त्यांच्या दृष्टिकोनातून त्यांना मुक्त करता तेव्हा तुम्हाला कमी राग येईल.

22. तुमच्या प्रतिसादाचा सराव करा

तुम्ही काय बोलणार आहात किंवा भविष्यात तुम्ही या समस्येचे निराकरण कसे करणार आहात याचा सराव करून, तुम्ही उद्रेक टाळू शकता. ही सर्वात उपयुक्त टिपांपैकी एक आहे जी सांगतेरागावर नियंत्रण कसे ठेवावेप्रभावीपणे तुम्ही सराव केल्याप्रमाणे वास्तवाला प्रतिसाद देऊन तुम्ही तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवू शकता. या तालीम काळात तुमच्याकडे अनेक संभाव्य उपायांची भूमिका साकारण्यासाठी वेळ आहे.

23. द्वेष ठेवू नका

प्रतिकूल भावनांवर लटकणे केवळ आपल्या स्वतःच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असेल. लोकांना माफ करायला शिका. क्षमा ही एक अतिशय प्रभावी रणनीती आहे. जर तुम्ही तुमचा राग आणि इतर नकारात्मक भावनांना सकारात्मक भावनांवर मात करू दिली तर तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या अन्यायाच्या भावनेने ग्रासले जाण्याचा धोका पत्करता.

24. अपूर्णतेसाठी जागा बनवा

जेव्हा गोष्टी तुमच्या योजनेनुसार होत नाहीत तेव्हा हे लक्षात ठेवा - निर्दोष योजना अशी कोणतीही गोष्ट नाही. त्याऐवजी, सदोष परिस्थिती जसेच्या तसे स्वीकारा.

25. मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या

शिकणे कठीण होऊ शकतेरागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे कधी. तुमचा राग नियंत्रणाबाहेर गेल्यास, तुम्हाला पश्चात्ताप होत असेल किंवा तुमच्या जवळच्या लोकांवर परिणाम होत असेल तर तुम्हाला मदत हवी असल्यास एखाद्या व्यावसायिकाला भेटा.

तुम्ही तुमचा राग कितीही आटोक्यात आणण्याचा प्रयत्न केला तरी तो शेवटी बाहेर येईलच. राग व्यवस्थापनाचा खरा उद्देश रागाच्या भावनांना दडपून टाकणे नसून भावनांचा अर्थ जाणून घेणे हा आहे.रागावर नियंत्रण कसे ठेवायचेबरोबर. an बनवून डॉक्टरांचा सल्ला घ्याऑनलाइन अपॉइंटमेंटजाणून घेण्यासाठी बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वरभावनिकदृष्ट्या मजबूत कसे राहायचे.