आयुर्वेद आणि निद्रानाश: चांगल्या झोपेसाठी 5 प्रमुख आयुर्वेदिक टिप्स
महत्वाचे मुद्दे
- निद्रानाशासाठी अश्वगंधा औषध घ्या कारण यामुळे चांगली झोप येते
- शिरोधारा ही निद्रानाशावर उपचार करणारी आयुर्वेदिक उपचार पद्धत आहे
- चांगल्या झोपेसाठी ब्राह्मी हे एक प्रभावी आयुर्वेदिक औषध आहे
नियमित व्यायाम, योग्य झोप आणि संतुलित आहार या तीन गोष्टी चांगल्या आरोग्यासाठी महत्त्वाच्या आहेत. यापैकी कोणतेही गमावले तर तुमच्या एकंदर आरोग्यावर हानिकारक परिणाम होऊ शकतात. निद्रानाश म्हणजे अशी स्थिती जेव्हा एखादी व्यक्ती नीट झोपू शकत नाही [१]. परिणामी, तुम्हाला सुस्त, चिडचिड आणि कमकुवत वाटू शकते. तुम्हाला सतत जांभई येण्याची किंवा लक्ष केंद्रित न करण्याची शक्यता असते.आयुर्वेदानुसार शरीरात कफ, वात आणि पित्त या तीन दोषांचे असंतुलन झाल्यास निद्रानाश होतो. तुमचे मन मोकळे करण्यासाठी आणि शरीराच्या योग्य कार्यात मदत करण्यासाठी एकूण 6 ते 8 तासांची शांत झोप आवश्यक आहे.आयुर्वेदिक उपचाररात्रीची चांगली झोप येण्यासाठी औषधी वनस्पती, पद्धती आणि मसाज वापरण्याचे समर्थन करते. उदाहरणार्थ, झोपण्यापूर्वी दूध पिणे हे निद्रानाशासाठी एक प्रभावी औषध आहे ज्याचा तुम्ही प्रयत्न करू शकता.
अधिक जाणून घेण्यासाठी, चांगल्या झोपेसाठी या सोप्या पण प्रभावी आयुर्वेदिक टिप्स पहा.
आयुर्वेदातील निद्रानाश उपचारांसाठी शिरोधारा करणे योग्य आहे
निद्रानाश आणि तणावावर उपचार करण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट उपाय आहे कारण तो मज्जासंस्थेला आराम देतो आणि आपले शरीर आणि मन शांत करतो. या आयुर्वेदिक उपचारामध्ये तुमच्या कपाळावर कोमट औषधी तेल वापरणे आणि त्यानंतर टाळूची हलकी मसाज करणे समाविष्ट आहे [२]. तेल तुमच्या कपाळाच्या मध्यभागी सुमारे 30 ते 45 मिनिटे काळजीपूर्वक ओतले जाते आणि स्कॅल्प मसाजसह असते. शिरोधारासाठी वापरल्या जाणार्‍या काही तेलांमध्ये तिळाचे तेल, क्षीराबाला तेल, महानारायण तैल आणिखोबरेल तेल.झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध प्या
झोपायच्या आधी एक ग्लास कोमट दूध प्यायल्याने शांत झोपायला मदत होते. दूध मेलाटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करते, जे एक झोप-प्रेरक संप्रेरक आहे [3]. दुधातील अमीनो ऍसिड, ट्रिप्टोफॅन सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते, जे एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे. हा हार्मोन मेंदूच्या पेशींना शांत आणि आराम देतो. सेरोटोनिन हे मेलाटोनिनच्या उत्पादनातील पूर्ववर्ती रेणू देखील आहे. तुम्हाला ही सवय लावण्यासाठी, तुमच्या दुधात अधिक चव येण्यासाठी तुम्ही ठेचलेले किंवा ब्लँच केलेले बदाम किंवा चिमूटभर जायफळ किंवा वेलची देखील घालू शकता.
नैराश्य आणि निद्रानाशासाठी अश्वगंधा आयुर्वेदिक औषधाचे सेवन करणे
झोपेसाठी हे एक उत्तम आयुर्वेदिक औषध आहे जे उपचारात प्रभावी आहेथकवा, चिंता आणि तणाव. आश्चर्यकारक औषधी वनस्पती देखील म्हटले जाते, अश्वगंधा निरोगी झोपण्याच्या पद्धतींना प्रोत्साहन देण्याचे कार्य करते. ब्राह्मी या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतीमध्ये मिसळून त्याचे सेवन करा. दोन्ही हर्बल पावडर एक चमचे घ्या आणि 2 ग्लास पाण्यात उकळा. मिश्रण 1 ग्लास पर्यंत कमी होईपर्यंत उकळवा आणि नंतर प्रभावी परिणामांसाठी दिवसातून एकदा तरी प्या. ही औषधी वनस्पती रक्तातील साखर कमी करण्यात कार्यक्षम आहे आणि त्यात काही विशिष्ट कर्करोगविरोधी गुणधर्म देखील आहेत.अतिरिक्त वाचन:प्रतिकारशक्तीपासून वजन कमी करण्यापर्यंत: अश्वगंधाचे 7 प्रमुख फायदे जाणून घ्याचांगल्या झोपेसाठी द्राक्ष खाणे हा एक प्रभावी आयुर्वेदिक घरगुती उपाय आहे
द्राक्ष किंवा द्राक्षे हे आणखी एक अन्न आहे जे चांगली झोप वाढवते. झोपायच्या आधी एक वाटी ताजी द्राक्षे खाल्ल्याने शांत झोप येते आणि तुमचे मन चैतन्यशील होते. द्राक्षे अँटिऑक्सिडंट्स आणि मेलाटोनिनने भरलेली असतात.
संवाहन केल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते
आयुर्वेदानुसार, निद्रानाश पूर्ण शरीर मालिश किंवा संवाहनाच्या मदतीने नियंत्रित केला जाऊ शकतो. हा आयुर्वेदिक मसाज रक्ताभिसरणाला चालना देण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला आराम मिळतो. शरीराच्या मज्जातंतू, लिम्फॅटिक आणि रोगप्रतिकारक प्रणालींना उत्तेजित करून, संवाहन शरीर, आत्मा आणि मन स्थिर करण्यास मदत करते. हे उपचार सुगंधी वापरतेचंदन सारखे तेल, लॅव्हेंडर, चमेली आणि बदाम तेल. बॉडी मसाज सोबत आरामशीर स्टीम बाथ देखील आहे ज्यामुळे तुमची झोपेची पद्धत सुधारण्यास मदत होते.अतिरिक्त वाचन:आयुर्वेदिक क्लीन्सिंग: शरीर स्वच्छ करण्याची वेळ आली आहे हे तुम्हाला कसे कळेलया आयुर्वेदिक उपायांचे पालन करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही रात्रीचे हलके जेवण करून आणि ध्यानाचा सराव करून दर्जेदार झोप घेऊ शकता. झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाइम मर्यादित करणे देखील आवश्यक आहे. निद्रानाश कमी करण्यासाठी कोमट पाण्यात आंघोळ करणे आणि आरामदायी गादीवर झोपणे या इतर सोप्या टिप्स आहेत. तथापि, जर तुम्हाला झोपेची समस्या येत असेल, तर तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवर निसर्गोपचार आणि आयुर्वेदिक डॉक्टरांशी संपर्क साधू शकता. काही मिनिटांत ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करा आणि तुमची सुंदर झोप मिळवण्याच्या दिशेने सक्रिय पावले उचला!- https://www.nhp.gov.in/ANIDRA(Insomnia)_mtl
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667433/
- https://www.artofliving.org/in-en/ayurveda/ayurvedic-remedies/home-remedies-insomnia
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
