नवीन वर्षाचा ठराव: 2023 मध्ये आरोग्याला प्राधान्य देण्याचे 10 मार्ग

नवीन वर्ष अगदी जवळ आले आहे, 2023 च्या अखेरीस तुम्हाला जी उद्दिष्टे साध्य करायची आहेत त्यांची यादी करण्यासाठी तुमच्या नवीन वर्षाच्या संकल्पावर निर्णय घेणे ही एक विवेकपूर्ण पद्धत असू शकते. यात शैक्षणिक आणि व्यावसायिक संकल्प, वैयक्तिक संकल्प, आरोग्य आणि निरोगीपणाचे संकल्प यांचा समावेश असू शकतो. , आणि अधिक. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, नवीन वर्षाच्या ठरावावर निर्णय घेताना आरोग्याला प्राधान्य दिले जाते. तुम्ही वर्षभर सुरू ठेवू शकता ते निवडण्याची खात्री करा, कारण अनेक लोक काही आठवड्यांनंतर त्यांच्या संकल्पांचा पाठपुरावा करण्यात अयशस्वी ठरतात. सामान्य संकल्पांमध्ये निरोगी अन्न-आधारित आहारावर स्विच करणे, वजन कमी करण्याचे लक्ष्य आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. निरोगी राहण्यासाठी नवीन वर्षाच्या सर्वोत्कृष्ट संकल्पाबद्दल आणि आपण ते यशस्वीरित्या कसे स्वीकारू शकता याबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचा.

खालील रिझोल्यूशनसह 2023 किकस्टार्ट करा

भरपूर संपूर्ण पदार्थांचे सेवन करा

तुमचे आरोग्य मापदंड वाढवण्याचा हा सर्वात व्यवहार्य मार्ग आहे. निरोगी कसे राहायचे याच्या टिप्समध्ये डॉक्टर देखील याचा समावेश करतात. संपूर्ण अन्नामध्ये संपूर्ण धान्य, फळे, बिया, नट, मासे आणि भाज्या यांचा समावेश होतो आणि ते पोषक तत्वांनी भरलेले असतात जे तुमच्या शरीराचा समतोल राखण्यास मदत करतात. अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की संपूर्ण अन्नावर आधारित आहार शरीराचे वजन आणि रक्तातील ग्लुकोज कमी करण्यास, हृदयविकारांना दूर ठेवण्यास आणि टाइप-2 मधुमेह [१] [२] [३] सारख्या परिस्थितीचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतो.

गोंधळ साफ करून आपल्या घराला एक नवीन रूप द्या

बर्‍याचदा, आपण आपल्या खोलीत सामान ठेवण्याच्या कम्फर्ट झोनमध्ये जातो, ज्यामुळे खोली अस्वच्छ दिसते. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की गोंधळलेल्या खोलीमुळे चिंता आणि तणावाची पातळी वाढते [४]. यातून बाहेर येण्यासाठी, आपण गोंधळाची नियमित साफसफाई आपल्या नवीन वर्षाच्या संकल्पाचा एक भाग बनवू शकता. हे तुमचे आयुष्य नक्कीच चांगले बदलेल.Â

बैठी जीवनशैलीतून बाहेर या

जर तुम्ही रिमोट डेस्क जॉबमध्ये असाल, तर तुम्ही जास्त तास बसून राहण्याची उच्च शक्यता आहे, जे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी वाईट आहे. जे लोक निष्क्रिय आणि सुस्त असतात त्यांना देखील या समस्येचा त्रास होतो. हे तुमच्या एकूण मृत्यूच्या धोक्यात देखील भर घालू शकते [५]. तुमच्या नवीन वर्षाच्या संकल्पाचा एक भाग म्हणून, प्रतिज्ञा करा की तुम्ही दर तासाला पाच मिनिटे उठून चालाल.Â

साखरयुक्त पेयांना नाही म्हणा

गोड पेये सेवन केल्याने अनेक आरोग्य धोके होतात जसे की हृदयविकार,फॅटी यकृत, पोकळी, इन्सुलिन प्रतिरोधकता आणि वयोगटातील लोकांसाठी लठ्ठपणा [६] [७] [८] [९] [१०]. त्यांना कमी करणे तुमच्यासाठी नवीन वर्षाचे आरोग्यदायी ठराव असू शकते.

नवनवीन ठिकाणांना भेट देत राहा

तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी प्रवास करण्याची गरज नेहमीच होती आणि साथीच्या रोगानंतर ती अधिक समर्पक झाली आहे. जेव्हा तुम्हाला संधी मिळेल तेव्हा नवीन ठिकाणांना भेट द्या आणि निसर्ग आणि लोकांशी संपर्क साधा. रिमोट वर्किंगच्या वाढीसह, वर्कस्टेशनवर जाणे (सुट्टीतून काम) हा देखील एक पर्याय आहे ज्याचा तुम्ही विचार करू शकता.

दर्जेदार झोपेला प्राधान्य द्या

21 व्या शतकात जगण्याशी संबंधित तणावपूर्ण जीवनशैलीमुळे, झोपेची कमतरता ही एक सामान्य घटना बनली आहे. ही एक आरोग्यदायी सराव नाही आणि त्यामुळे हृदयविकार, नैराश्य आणि लठ्ठपणा यासारखे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. तुमच्या नवीन वर्षाच्या रिझोल्यूशनचा एक भाग म्हणून, तुम्ही तुमच्या आरोग्याच्या मापदंडांना चालना देण्यासाठी निरोगी झोपेच्या चक्रावर स्विच करू शकता. तुमची गुणवत्ता आणि झोपेचे प्रमाण प्रभावित करणारी कारणे ओळखण्याची खात्री करा आणि त्यावर मात करण्यासाठी योग्य उपाययोजना करा. किमान 7-8 तास झोपण्याचा प्रयत्न करा. याव्यतिरिक्त, तुम्ही झोपण्यापूर्वी स्क्रीन वेळ कमी करणे आणि तुमच्या झोपेच्या स्वच्छतेवर काम करण्यासाठी कॅफिनचे सेवन कमी करणे यासारखी पावले उचलू शकता.

लोकांशी फलदायी समोरासमोर संभाषण करा

हे तुमच्या नवीन वर्षाच्या संकल्पाचा एक भाग बनवा की तुम्ही सोशल मीडियाच्या संवादापुरतेच समाजीकरण मर्यादित ठेवणार नाही. त्याऐवजी, मित्रांशी संपर्क साधा, नवीन लोकांना भेटा आणि मनापासून बोला. यामुळे तणाव दूर होऊन तुमचा आनंद वाढेल.

नवीन शारीरिक क्रियाकलाप सुरू करा

फिटनेस तुमच्या नवीन वर्षाच्या रिझोल्यूशन चेकलिस्टमध्ये असल्यास, तुम्ही त्यात नवीन शारीरिक क्रियाकलाप जोडू शकता. व्यायाम आणि जिमला जाण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही कामाच्या आधी अर्धा तास जॉग, चालणे किंवा सायकल चालवण्याचा विचार करू शकता. तुम्ही तुमच्या सायकलवर काम करण्यासाठी पोहण्याचा किंवा राइडिंगचा देखील प्रयत्न करू शकता. या अ‍ॅक्टिव्हिटींची निवड हुशारीने करणे महत्त्वाचे आहे कारण तुमची फिटनेस उद्दिष्टे गाठण्यासाठी तुम्हाला ते सुरू ठेवण्याची गरज आहे.

स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या

तणाव कमी करण्यासाठी स्वत:ची काळजी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे आणि त्याला तुमच्या नवीन वर्षाच्या संकल्पाचा एक भाग बनवणे शहाणपणाचे आहे. तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकांमध्ये रिचार्ज होण्यासाठी तुम्ही 'मी-टाइम' समर्पित केला असेल. स्वत: ची काळजी घेणे सोपे आहे आणि त्यात योग करणे, सुखदायक संगीत ऐकणे, हिरव्या भाज्यांमध्ये फिरायला जाणे आणि बरेच काही यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो.

काहीतरी नवीन शिका

सॉफ्टवेअर असो, वाद्य वाद्य असो, डिश असो किंवा भाषा असो, काहीतरी नवीन मिळवणे नेहमीच मनोरंजक असते. हे तुम्हाला नवीन छंद वापरण्यात आणि तुमच्या आयुष्यातून एकसंधता आणि कंटाळा कायमचा दूर करण्यात मदत करू शकते. त्यामुळे याला तुमच्या नवीन वर्षाच्या संकल्पाचा एक भाग बनवा आणि २०२३ च्या अखेरीस नवीन 'तुम्ही' व्हा.Â

निष्कर्ष

या ठरावांचे पालन केल्याने तुम्हाला सामान्य आरोग्य उद्दिष्टे गाठण्यात मदत होऊ शकतेवजन कमी होणे आणि a राखणेनिरोगी आहार योजना. अधिक अंतर्दृष्टीसाठी, तुम्ही हे करू शकताडॉक्टरांचा सल्ला घ्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. नवीन वर्षाचे कोणते संकल्प तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत करू शकतात हे जाणून घेण्यासाठी, एक ऑनलाइन किंवा ऑफलाइन सल्लामसलत बुक करासामान्य चिकित्सकप्लॅटफॉर्मवर. त्याच भावनेने नवीन वर्ष पूर्ण करण्यासाठी निरोगी सुरुवात करा!Â

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

काही सामान्य आरोग्य संकल्प काय आहेत?

सामान्य आरोग्य संकल्पांमध्ये धूम्रपान टाळणे, अल्कोहोल आणि कॅफीन मर्यादित करणे, व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलापांसह फिटनेसवर काम करणे, संतुलित आहार राखणे, तणाव कमी करणे, नियमित आरोग्य तपासणीसाठी जाणे, निरोगी झोपेच्या चक्राला प्राधान्य देणे आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.

नवीन वर्षाची संकल्प यादी कशी तयार करावी?

चालू वर्षासाठी तुम्ही केलेल्या ठरावाच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या, नवीन प्राधान्यक्रम विचारात घ्या आणि त्यानुसार ठरावांची यादी करा. अंतिम ठरावांची यादी करण्यापूर्वी वास्तविकता तपासा जेणेकरून वर्षाच्या अखेरीस ते साध्य करणे शक्य होईल.