ताण: चिन्हे, शरीरावर होणारे परिणाम आणि गुंतागुंत
महत्वाचे मुद्दे
- तणावाचे तुमच्या शरीरावर आणि मनावर होणारे परिणाम समजून घेणे महत्त्वाचे आहे
- येथे विविध तणावाची लक्षणे आहेत ज्यांची जाणीव असणे आवश्यक आहे
- तणावाचे परिणाम समजून घेणे हे निश्चितपणे शोधण्यासारखे आहे
तुमचे आरोग्य सर्वांगीण राखणे महत्त्वाचे आहे, ज्यामध्ये शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्य समाविष्ट आहे. तणावाचे व्यवस्थापन करणे हा या प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. दैनंदिन जीवनात, तणावाचे अनेक स्रोत असतात, मग ते कामाशी संबंधित असो किंवा आर्थिक, कौटुंबिक बाबी किंवा तुमच्या सामाजिक वर्तुळाशी संबंधित असो. म्हणूनच तणावाचे तुमच्या शरीरावर आणि मनावर होणारे परिणाम समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. तथापि, आपण योग्य स्वत: ची काळजी घेऊन तणावपूर्ण परिस्थितींना आपल्या फायद्यासाठी बदलू शकता. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही तणावाच्या मानसिक परिणामांचा प्रतिकार करू शकता परंतु असे केल्याने तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या तणावाचा सामना करावा लागत आहे हे लक्षात घ्यावे लागेल.
ताण म्हणजे काय?
अशी परिस्थिती असू शकते जेव्हा आपण काही मानसिक आणि शारीरिक दबावांना तोंड देऊ शकत नाही. त्या परिस्थितीत जास्त दबाव आणि असहायता या भावनांना तणाव म्हणतात. तुम्ही कमी झोपायला लागल्यावर, कमी खाणे, जास्त खाणे किंवा जास्त मद्यपान केल्यावर तुम्ही तणाव ओळखू शकता. हे असे मार्ग आहेत ज्याने एखादी व्यक्ती तात्पुरत्या तणावाचा सामना करू शकते परंतु प्रत्यक्षात त्याऐवजी आपल्यावर विपरित परिणाम करू शकते. ताणतणावामुळे आपण थकतो आणि त्याचा आपल्या मूडवर वाईट परिणाम होतो.Â
तणावाची लक्षणे
त्यामध्ये मदत करण्यासाठी, येथे 8 वेगवेगळ्या तणावाची लक्षणे आहेत ज्यांची जाणीव असणे आवश्यक आहे.मेमरी समस्या
तीव्र ताणाचा मेंदूच्या आठवणी नोंदवण्याच्या आणि साठवण्याच्या पद्धतीवर लक्षणीय परिणाम होत असल्याचे आढळून आले आहे. तणावाखाली असताना, अल्प-मुदतीच्या आठवणी निर्माण करणे खूप कठीण होऊ शकते आणि त्या बदल्यात, तुमच्या दीर्घकालीन स्मरणशक्तीवरही परिणाम होतो. साहजिकच, तणाव असताना शिकणे किंवा अभ्यास करणे योग्य नाही. तणावामुळे स्मरणशक्तीवरही परिणाम होतो, कारण ते आकलनाला आकार देऊ शकते. हे मुख्य कारण आहे की प्रत्यक्षदर्शींचे दाखले अविश्वसनीय आहेत कारण एखाद्या घटनेचे साक्षीदार होण्याच्या तणावामुळे आठवणी तयार होण्याचा मार्ग बदलू शकतो आणि त्यांना वास्तवापेक्षा वेगळे बनवू शकते.शेवटी, तणावामुळे थकवा देखील येतो, ज्यामुळे संज्ञानात्मक कमजोरी होऊ शकते आणि तुमच्या कामाच्या स्मरणशक्तीमध्ये समस्या उद्भवू शकतात. येथे, थकवा दूर झाल्यानंतर अनेक वर्षे स्मृती कमजोरी कायम राहू शकते.लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण काहींसाठी सामान्य असली तरी, कारण समजून घेणे ते कमी करण्यात मदत करू शकते. एकूणच थकवा आणि भावनिक ताण हे ज्ञात योगदानकर्ते आहेत, ज्यात नंतरची भूमिका अधिक आहे. जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळ तणाव अनुभवता, तेव्हा कॉर्टिसॉल नावाचा तणाव संप्रेरक सतत बाहेर पडतो. यामुळे मेंदूतील पेशींचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे एकाग्रतेची समस्या निर्माण होते.तीव्र वेदना
वाढत्या तणावामुळे उद्भवणारे लक्षण म्हणून अनेक अभ्यासांनी तीव्र वेदना सांगितले आहे. येथे, कॉर्टिसॉल हार्मोनची वाढलेली पातळी तीव्र वेदनाशी संबंधित असू शकते. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासानुसार, ज्यांना दीर्घकाळ वेदना होत आहेत त्यांच्या केसांमध्ये कोर्टिसोलची उच्च पातळी दिसून आली, जे दीर्घकाळापर्यंत तणावाचे ज्ञात सूचक आहे.त्याचप्रमाणे, एका अभ्यासात तीव्र पाठदुखी असलेल्यांची एका नियंत्रण गटाशी तुलना केली आणि असे आढळले की ज्यांना तीव्र वेदना आहेत त्यांच्यात कोर्टिसोलची पातळी जास्त आहे. हे अभ्यास दीर्घकालीन वेदनांशी तणाव संबद्ध करतात, परंतु एकमात्र कारण म्हणून याची पुष्टी करत नाहीत. दुखापत, वृद्धत्व किंवा मज्जातंतूचे नुकसान यासारखे इतर घटक देखील शक्यता असू शकतात. तथापि, हे संशोधन तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर ताणतणावांच्या चिरस्थायी परिणामांकडे निर्देश करते.चिंता
तणावाचे हे लक्षण समजून घेण्यासाठी, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की चिंता ही भीती, अस्वस्थता किंवा काळजीची भावना म्हणून परिभाषित केली जाते. हे तणावाच्या प्रतिक्रियेच्या रूपात पाहिले जाऊ शकते आणि पुढे दडपल्यासारखे किंवा चिंताग्रस्त होण्याची भावना विकसित होऊ शकते. अभ्यासाने तणावाचा संबंध चिंता आणि त्याच्याशी संबंधित विकारांशी जोडला आहे. खरं तर, तणावाच्या चिंतेच्या पातळीवर होणाऱ्या परिणामांचा अभ्यास करताना, संशोधकांना असे आढळून आले की ज्यांच्याकडे कामाचा ताण जास्त आहे त्यांच्यात चिंतेची लक्षणे दिसण्याची शक्यता आहे.अतिरिक्त वाचा: महामारीच्या काळात चिंतेचा सामना करणेखराब निर्णय किंवा निर्णय घेण्यास असमर्थता
संशोधनात असे दिसून आले आहे की मेंदूच्या निर्णयावर नियंत्रण ठेवणारा भाग तणावामुळे प्रभावित होतो. शिवाय, तणावामुळे चांगल्या आणि वाईट निवडींमध्ये गोंधळ निर्माण झाल्याचे दिसून आले. खरं तर, दीर्घकाळचा ताण तुम्हाला अधिक जोखमीचे निर्णय घेण्यास प्रवृत्त करू शकतो, स्मार्ट निर्णय घेणे आवश्यक नाही. कारण तणावाखाली असताना मेंदूचा काही भाग बिघडतो. जेव्हा âखर्च-लाभ संघर्षाचा सामना करावा लागतो तेव्हा हे सर्वात ठळकपणे दिसून येते कारण दीर्घकालीन तणाव साधक-बाधकांचा न्याय करण्याच्या आणि मोजमाप करून निर्णय घेण्याच्या क्षमतेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करतो.इतर संशोधनात असे आढळून आले आहे की जेव्हा तणाव असतो तेव्हा पुरुष लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसादाकडे झुकतात तर स्त्रिया बंध आणि संबंध सुधारण्याकडे झुकतात. म्हणून, एक प्रकारे किंवा इतर, तणाव स्पष्ट निर्णय कमी करू शकतो.नैराश्य
ताण, तो अल्पकालीन असो किंवा दीर्घकालीन, मोठ्या नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकतो. सततच्या तणावामुळे तुमच्या शरीराच्या ताण-प्रतिसाद यंत्रणेची क्रिया वाढते. परिणामी, कोर्टिसोलची उच्च पातळी आणि सेरोटोनिन आणि डोपामाइनची पातळी कमी होते, दोन्ही न्यूरोट्रांसमीटर नैराश्याशी संबंधित आहेत. हे प्रभावित स्तर झोप, ऊर्जा, भूक आणि भावनांच्या सामान्य अभिव्यक्ती यांसारख्या इतर शारीरिक प्रक्रियांवर परिणाम करतात. त्यामुळे, दीर्घकालीन तणावाचा सामना करताना, तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे जाणवण्याची शक्यता असते.अतिरिक्त वाचा:नैराश्य: लक्षणे, कारणेसक्तीची वागणूक
अभ्यास तणावाचा संबंध सक्तीच्या किंवा व्यसनाधीन वर्तनाच्या विकासाशी देखील जोडतो. दीर्घकालीन तणावावर केलेल्या संशोधनात असे आढळून आले की यामुळे मेंदूचे शारीरिक स्वरूप बदलून व्यसनाधीन वर्तन होऊ शकते. शिवाय, तणावामुळे मादक पदार्थांच्या वापरासारख्या समस्या देखील वाढू शकतात, ज्यामुळे व्यसनाची सुरुवात होते.जेव्हा तणाव असतो, तेव्हा सामान्य शारीरिक प्रतिसादांमध्ये अॅड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनमध्ये वाढ समाविष्ट असते. ते ऊर्जा आणि उत्साह वाढवतात. तणावामुळे भूकही कमी होते आणि तुम्हाला जास्त वेळ जागृत राहते. या प्रतिक्रिया उत्तेजक औषधांद्वारे देखील आणल्या जाऊ शकतात आणि हे तणावामुळे व्यसनाधीनतेचे कारण असू शकते.वारंवार सर्दी किंवा आजारपण
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की यांसारख्या वारंवार होणाऱ्या आजारांमध्ये तणाव हा एक कारणीभूत घटक असू शकतोसर्दीकिंवा फ्लू. याचे कारण असे की तणावाची पातळी वाढल्याने तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे तुम्हाला आजार होण्याची शक्यता असते. किंबहुना, एका अभ्यासानुसार, उच्च ताणतणाव असलेल्यांना श्वसन संक्रमणाची टक्केवारी जास्त, 70% जास्त, कमी ताणतणाव असलेल्या व्यक्तींच्या तुलनेत 61% जास्त दिवस संसर्ग झाल्याचे आढळून आले.शरीरावरील तणावाची शारीरिक लक्षणे
पुरळ
जेव्हा त्वचेवर बॅक्टेरियाचा परिणाम होतो तेव्हा मुरुम होतो. तणावात असताना, चेहऱ्याला जास्त स्पर्श करण्याची प्रवृत्ती असते. हे परिणाम मुरुमांच्या विकासात योगदान देतात. तसेच, जेव्हा तणावाच्या समस्या असतात तेव्हा आपण पिण्याच्या पाण्यावर कमी लक्ष केंद्रित करतो, ज्यामुळे प्रभावित त्वचेला हातभार लागतो.डोकेदुखी
असे दिसून आले आहे की जेव्हा तणावाची पातळी आणि त्याची तीव्रता वाढते तेव्हा डोकेदुखी सहसा त्यांच्यासोबत असते.वारंवार आजारपण
जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुम्ही निरोगी राहण्यावर कमी लक्ष केंद्रित करता. त्यामुळे वारंवार आजार होतात.पाचक समस्या आणि भूक बदल
तणावात असताना तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलतात. एकतर तुम्ही जास्त खा किंवा कमी खा. यामुळे तुमच्या पचनावर परिणाम होतो, ज्यामुळे पचनाशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.तणाव उपचार पर्याय
तणाव हाताळण्यासाठी विविध उपचार पर्याय आहेत. त्यापैकी बर्‍याच गोळ्यांचा समावेश असला तरी, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की गोळ्या फक्त डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखालीच घेतल्या पाहिजेत. तणावाचा सामना कसा करायचा हे शिकण्यासाठी एक चांगला उपाय म्हणून एखादी व्यक्ती थेरपी घेऊ शकते. काहीवेळा, एक श्वास घेणे आणि फक्त मंद केल्याने विविध समस्यांचे निराकरण होऊ शकते.ध्यानतणावाचा सामना करण्याच्या दृष्टीने बर्‍याच लोकांसाठी उपयुक्त आहे.
तणावाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही उपाय आहेत:
- बातम्या पाहणे कधी थांबवायचे ते जाणून घ्या
- सोशल मीडियात जास्त गुंतणे टाळा. काही काळ गॅझेट बाजूला ठेवा
- व्यायाम आणि झोपेला प्राधान्य द्या. आपल्या शरीराला विश्रांती देण्यासाठी विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे
- आपल्या आहारात पौष्टिक पदार्थांचे प्रमाण वाढवा
- नियमित श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान करा
- मित्र, विश्वासू सल्लागार किंवा थेरपिस्टशी बोलण्याचा प्रयत्न करा
दीर्घकालीन तणावाची गुंतागुंत
तणावाचे छोटे भाग अनुभवणे सामान्य असले तरी, त्याचा सामना कसा करायचा आणि तणाव कसा दूर ठेवायचा हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
आपण शारीरिक आणि मानसिकरित्या कसे कार्य करतो यावर दीर्घकाळचा ताण खूप मोठा परिणाम करू शकतो.Â
लवकर ओळखून उपचार न केल्यास, तणाव तुमच्या जीवनातील विविध क्षेत्रांवर परिणाम करू शकतो, जसे की:Â
- कामवासना कमी होणे
- काहीही करण्याची प्रेरणा कमी होणे. ऊर्जेचा अभाव आणि प्रियजनांसह सहभाग
- त्याचा परिणाम नातेसंबंधांवर होऊ शकतो
- यामुळे रागाची वेदना होऊ शकते जी बंधांवर परिणाम करणाऱ्या चुकीच्या व्यक्तीवर येऊ शकते
- खराब ताण व्यवस्थापनामुळे आरोग्य बिघडते
- मद्यपान किंवा धूम्रपान यासारखे व्यसन निर्माण होण्याची प्रवृत्ती
- दीर्घकाळ खराब मूड
हे समजून घ्या की तणावाचा तुमच्या जीवनावर आणि नातेसंबंधांवर विपरित परिणाम होऊ शकतो जर नीट हाताळले नाही. तुम्हाला त्याबद्दल माहिती नसतानाही ते तुम्हाला ताब्यात घेते. म्हणून नेहमी, एक मिनिट घ्या आणि श्वास घ्या.Âतणावाचे परिणाम समजून घेणे हे निश्चितपणे जाणून घेण्यासारखे आहे कारण वेळोवेळी तणावपूर्ण परिस्थिती उद्भवते. शिवाय, प्रदीर्घ ताणतणावाचा आरोग्यावर दुर्बल परिणाम होतो आणि विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. हे तुम्ही वापरत असलेल्या कोणत्याही वैयक्तिक उपायांच्या पलीकडे जाते, कारण काही औषधे देखील तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात. अशा परिस्थितीत, अशा लक्षणांचा सामना करण्यासाठी प्रशिक्षित तज्ञाचा सल्ला घेणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.Bajaj Finserv Health वर नोकरीसाठी सर्वोत्तम डॉक्टर शोधा. काही मिनिटांत तुमच्या जवळ एक थेरपिस्ट शोधा, डॉक्टरांचा वर्षांचा अनुभव, सल्लामसलत करण्याचे तास, शुल्क आणि बरेच काही आधी पहाऑनलाइन सल्लामसलत बुकिंगकिंवा वैयक्तिक भेट. अपॉइंटमेंट बुकिंगची सुविधा देण्याव्यतिरिक्त, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ तुमच्या कुटुंबासाठी आरोग्य योजना, औषध स्मरणपत्रे, आरोग्यसेवा माहिती आणि निवडक रुग्णालये आणि क्लिनिकमधून सवलत देखील देते.
- https://www.verywellmind.com/stress-and-your-memory-4158323
- https://www.brain-effect.com/en/magazin/lack-of-concentration#einflussfaktoren
- https://www.medicinenet.com/difficulty_concentrating/symptoms.htm
- https://www.healthline.com/nutrition/symptoms-of-stress#section3
- https://www.healthline.com/health/stress-and-anxiety#symptoms
- https://www.healthline.com/health/emotional-symptoms-of-stress#anxiety
- https://www.dailymail.co.uk/health/article-5089925/Make-wrong-career-Stress-blame.html
- https://www.psychologicalscience.org/news/releases/stress-changes-how-people-make-decisions.html
- https://www.psychologicalscience.org/news/releases/stress-changes-how-people-make-decisions.html
- https://www.psychologicalscience.org/news/releases/stress-changes-how-people-make-decisions.html
- https://www.webmd.com/depression/features/stress-depression#1‘Stress response fails’
- https://www.healthline.com/health/emotional-symptoms-of-stress#memory
- https://www.oxfordtreatment.com/substance-abuse/co-occurring-disorders/stress/
- https://www.oxfordtreatment.com/substance-abuse/co-occurring-disorders/stress/
- https://www.healthline.com/nutrition/symptoms-of-stress#section8
- https://www.healthline.com/nutrition/symptoms-of-stress#section4
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
