उन्हाळ्याच्या उष्णतेचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

मार्च आणि जूनमध्ये उद्भवणाऱ्या, उष्णतेच्या लाटा ही भारतातील एक सामान्य घटना आहे. भारत सरकारच्या म्हणण्यानुसार, जेव्हा उन्हाळ्यातील उष्णता सपाट भागात ४० अंश सेल्सिअस किंवा त्याहून अधिक आणि डोंगराळ भागात जवळपास ३० अंशांपर्यंत पोहोचते तेव्हा उष्णतेच्या लाटा स्पष्ट होतात [१]. दरवर्षी या उष्णतेच्या लाटेमुळे असंख्य मृत्यू होतात. नोंदीनुसार, उष्माघातामुळे सर्वाधिक मृत्यू भारतात 2015 मध्ये झाले. उन्हाळ्याच्या उष्णतेचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

उन्हाळ्यातील उष्णतेचा तुमच्या शरीरावर अनेक प्रकारे विपरीत परिणाम होतो. गंभीर आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी, मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही, उन्हाळ्याच्या उष्णतेला कसे सामोरे जावे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.Â

उन्हाळ्याच्या उष्णतेवर कसा परिणाम होतो

जेव्हा तुम्ही उष्णकटिबंधीय देशांमध्ये किंवा खराब उन्हाळ्याच्या स्पेल म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या ठिकाणी राहता तेव्हा तुम्हाला काही सावधगिरी बाळगावी लागेल. सुरुवातीला, उन्हाळ्याच्या उष्णतेमुळे पुढील समस्या उद्भवू शकतात:Â

• मळमळ
• चक्कर येणे
• जास्त घाम येणे यामुळे निर्जलीकरण
• गंभीरथकवा आणि थकवा
• नाडी सोडणे
• अतिसारÂ
• डोकेदुखी

शारीरिकदृष्ट्या, लक्षणांवर जलद कृती करून आणि शरीराला थंड करून उपचार केले जाऊ शकतातपिण्याचे पाणीआणि स्वतःला थंड वातावरणात हलवल्यास, उष्णतेचा तुमच्यावर मानसिकदृष्ट्या दीर्घकाळ परिणाम होऊ शकतो.

उन्हाळ्याच्या उष्णतेचे मानसिक परिणाम

दिवसेंदिवस उन्हाळ्याच्या उष्णतेच्या संपर्कात असताना, तुमच्यासाठी अस्वस्थ वाटणे सामान्य आहे. जास्त तास उष्णतेच्या संपर्कात राहिल्याने तुम्हाला खूप थकवा जाणवू लागेल आणि तुमचे हातपाय हलवण्याची किंवा त्याच पातळीवरील उत्पादकता आणि लक्ष केंद्रित करून काम करण्याची ताकद तुमच्याकडे कमीच असेल. ही विचलितता अनेक दिवस टिकण्याची शक्यता आहे आणि तुम्हाला गोष्टी विसरणे आणि लहान दैनंदिन संघर्षांवर तुमची पकड गमावणे सोडेल.

उन्हाळ्यात उष्णता आणि मायग्रेन डोकेदुखी देखील खूप सामान्य आहे. यासारख्या वारंवार होणार्‍या डोकेदुखीमुळे, दीर्घकाळापर्यंत अस्वस्थ वाटणे तुमच्यासाठी सामान्य आहे. शिवाय, संशोधनात असे दिसून आले आहे की अति उष्णतेच्या प्रदर्शनामुळे तुमची संज्ञानात्मक संवेदना नष्ट होतात. हे तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे त्याच क्षमतेने किंवा शांततेने करू देत नाही जसे तुम्ही पूर्वी करायचो. उन्हाळ्याच्या उष्णतेमुळे अत्यंत प्रकरणांमध्ये मेंदूचे धुके होऊ शकते आणि त्यामुळेच संवेदनक्षमता बिघडू शकते. मेंदूतील धुके अनेक लक्षणांना सूचित करते ज्यामुळे तुमची स्पष्टपणे विचार करण्याची क्षमता कमी होऊ शकते, संवेदनाक्षम कमजोरी म्हणजे तुमची कोणतीही संवेदना सर्वोत्तम नसू शकते. यामध्ये तुमची दृष्टी, चव, वास किंवा स्पर्श यांचा समावेश होतो. या समस्या उन्हाळ्यातील उष्णतेचा संभाव्य परिणाम आहेत हे जाणून, तुम्ही त्यांचा प्रभाव कमी करण्यासाठी योग्य पावले उचलू शकता.

उन्हाळ्यातील उष्णता आणि त्याचे परिणाम टाळा

घरामध्ये राहणे हा कडक उन्हापासून दूर राहण्याचा एक चांगला मार्ग असला तरी, हा नेहमीच एक पर्याय असू शकत नाही, विशेषत: जर तुमच्या कामात घराबाहेर चांगला वेळ घालवणे समाविष्ट असेल. तुम्हाला तापमान संतुलित करावे लागेल आणि उष्णतेचा तुम्हाला मानसिक किंवा शारीरिक त्रास होऊ न देता तुमचे काम सुरू ठेवावे लागेल. उन्हाळ्यातील उष्णतेचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे द्रवपदार्थ घेणे. म्हणून, हायड्रेटेड रहा आणि जेव्हाही तुम्ही एखादे काम करण्यासाठी बाहेर पडाल किंवा ऑफिसला जाल तेव्हा भरपूर लिंबू पाणी किंवा डिटॉक्स वॉटर सोबत ठेवा. उन्हाळ्याच्या महिन्यांत अल्कोहोल आणि कॉफी टाळण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते तुम्हाला निर्जलीकरण करतात.

जड जेवण खाऊ नका. त्याऐवजी, तुमच्या पोटावर हलके असलेले अन्न निवडण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचे जेवण लहान भागांमध्ये विभाजित करा जे तुमच्याकडे जास्त वेळा आहेत. हलक्या रंगाचे कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे तुम्हाला कमी घाम येईल आणि उष्णताही कमी शोषेल. तुम्हाला जितका कमी घाम येईल तितके शरीर पाणी टिकवून ठेवण्यास सक्षम असेल आणि तुम्हाला निर्जलीकरण कमी वाटेल. सनबर्न होण्यापासून वाचण्यासाठी तुमचा चेहरा आणि शरीर शक्य तितके झाका.https://www.youtube.com/watch?v=8W_ab1OVAdkउन्हाळ्यातील उष्णता पूर्णपणे टाळणे शक्य नसले तरी, आपण नेहमी उन्हाळ्यातील मानसिक आरोग्यास प्राधान्य देऊ शकता आणि सराव करू शकतामाइंडफुलनेस तंत्रतुमच्या आयुष्यात संतुलन राखण्यासाठी. अशा प्रकारे, तुम्ही समुद्रकिनाऱ्यावर किंवा उन्हाळ्याच्या शांततेच्या विश्रांतीतून उन्हाळ्याच्या चांगल्या आणि आनंददायी बाजूचा आनंद घेऊ शकता.

पुढे, तुम्ही अनुभवलेल्या कोणत्याही मानसिक समस्यांबद्दल तुमच्या मित्रांसोबत किंवा चालू ठेवून चर्चा करू शकतासोशल मीडिया आणि मानसिक आरोग्यमग तुमचे समवयस्क आणि तज्ञ तुम्हाला ज्या कल्पनांशी संबंधित असतील आणि सल्ला देऊ शकतील अशा कल्पना हाताळणे सोपे होऊ शकते. चर्चा करण्याचा आणि वादविवाद करण्याचा हा एक चांगला मार्ग असला तरी, जर तुम्ही एखाद्या तज्ञाशी वैयक्तिकृत चॅट शोधत असाल, तर तुम्हालाडॉक्टरांचा सल्ला ऑनलाइनबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. तुमच्या आवडीच्या तज्ञाशी संपर्क साधणे येथे करणे सोपे आहे आणि तुम्ही या उष्णतेमध्ये बाहेर न पडता एखाद्याशी ऑनलाइन बोलण्यासाठी फक्त एका क्लिकमध्ये करू शकता. यामुळे वेळेची बचत होते आणि तुम्हाला घरबसल्या निदानापर्यंत आरामात पोहोचण्यात मदत होते.