8 टेस्टोस्टेरॉन-बूस्टिंग फूड्स तुमची सेक्स परफॉर्मन्स उत्तम करण्यासाठी
महत्वाचे मुद्दे
- टेस्टोस्टेरॉन हा एक पुरुष प्रजनन संप्रेरक आहे जो सामान्यतः प्रजनन आणि लैंगिक कार्याशी संबंधित असतो
- टेस्टोस्टेरॉनशी संबंधित मुख्य पोषक घटक म्हणजे व्हिटॅमिन डी आणि जस्त
- गंभीर वैद्यकीय परिस्थितींमुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी, वैद्यकीय हस्तक्षेप आणि कठोर उपचार आवश्यक आहेत
टेस्टोस्टेरॉन हा एक पुरुष प्रजनन संप्रेरक आहे जो सामान्यतः प्रजनन आणि लैंगिक कार्याशी संबंधित असतो. तथापि, हाडांचे आरोग्य आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात देखील त्याची भूमिका आहे. तुमची नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वयानुसार कमी होत असल्याचे ज्ञात आहे परंतु काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि जीवनशैलीच्या निवडीमुळे देखील प्रभावित होऊ शकतात. गंभीर वैद्यकीय परिस्थितींमुळे होणारे टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी असल्यास वैद्यकीय हस्तक्षेप आणि अधिक कठोर उपचार आवश्यक असतात.तथापि, जर तुम्ही तुमचे आरोग्य नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि तुमची लैंगिक कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी तुमची टेस्टोस्टेरॉन पातळी वाढवू इच्छित असाल, तर तुम्ही टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर आहारासह घरी सुरक्षितपणे करू शकता ज्यामध्ये योग्य पोषक-समृद्ध सुपरफूड समाविष्ट आहेत. तुम्हाला असे आढळेल की हे तुमच्या घरामध्ये आधीच सहज उपलब्ध आहेत आणि तुमच्या रोजच्या जेवणात समाविष्ट करणे तुलनेने सोपे आहे.टेस्टोस्टेरॉनशी संबंधित मुख्य पोषक घटक म्हणजे व्हिटॅमिन डी आणि जस्त. तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी व्यवस्थापित करण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी, अंडी, पालेभाज्या, फोर्टिफाइड दूध आणि डाळिंब यांसारखे नैसर्गिक बूस्टर पदार्थ तुमच्या आहारात एक उत्तम भर असू शकतात. जेव्हा तुम्ही तुमच्या आहाराला नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टरसह पूरक करता, तेव्हा फायद्यांमध्ये वर्धित स्नायूंचा विकास, वाढलेली तग धरण्याची क्षमता आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते.शुक्राणू वाढवणारे पदार्थ, जे सर्व चांगल्या लैंगिक कार्यप्रदर्शनासाठी भाषांतरित करू शकतात.येथे प्रयत्न करण्यासाठी टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर पदार्थ आहेत.
फोर्टिफाइड दूध
व्हिटॅमिन डी तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक आहे आणि असे सुचवले गेले आहे की ते एक नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर देखील आहे. व्हिटॅमिन डी सामान्यतः शरीराद्वारे सूर्यप्रकाशाच्या प्रतिसादात नैसर्गिकरित्या तयार केले जाते. आधुनिक काळातील 9-5 नोकऱ्यांसह, तथापि, बहुतेक लोक सूर्यप्रकाशाच्या विट डी-बूस्टिंग पातळीचा अनुभव घेण्यासाठी पुरेसा वेळ घराबाहेर राहू शकत नाहीत. कमतरतेच्या अत्यंत प्रकरणांमध्ये, तुमच्या डॉक्टरांकडून तुम्हाला व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स लिहून दिली जाऊ शकतात. अनेक वनस्पती-आधारित दूध किंवा विशेष व्हिटॅमिन डी-फोर्टिफाइड गाईचे दूध, व्हिटॅमिनचा अतिरिक्त, सुरक्षित स्रोत असू शकतो.अतिरिक्त वाचा: सर्वोत्तम व्हिटॅमिन डी पूरकअंड्याचे बलक
अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये व्हिटॅमिन डीचा आणखी एक सुरक्षित आणि सहज उपलब्ध स्त्रोत. अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये आढळणारे कोलेस्टेरॉल काही प्रकरणांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी देखील ओळखले जाते. कोलेस्टेरॉलची गंभीर पातळी असलेल्या रुग्णांनी अंड्यातील पिवळ बलक खाणे टाळले पाहिजे, परंतु अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की निरोगी लोक दररोज एक अंड्यातील पिवळ बलक सुरक्षितपणे खाऊ शकतात.बीन्स
शेंगा जस्तचा एक उत्तम स्रोत आहे, जो एक खनिज आहे जो टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीसह हार्मोन आरोग्यास चालना देतो. तुमच्या लैंगिक कार्यक्षमतेत लक्षणीय सुधारणा पाहण्यासाठी तुमच्या आहारात चणे, मसूर किंवा भाजलेले बीन्स घाला. आणखी काय, बीन्समध्ये फायबर आणि प्रथिने देखील भरपूर असतात आणि ते पोषक तत्वांचे शोषण, स्नायूंचा विकास आणि एकूणच मदत करू शकतातसामर्थ्य आणि तग धरण्याची क्षमता. बीन्स आणि अनेक मसूर देखील मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध आहेत, एक ज्ञात टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर जे लैंगिक कार्य सुधारण्यासाठी म्हणतात.मासे
टुना आहेप्रथिने समृद्ध अन्नते दुबळे आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. त्यात व्हिटॅमिन डी देखील जास्त आहे, याचा अर्थ ते तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनचे आरोग्य वाढवू शकते. त्यात कॅलरीज कमी असतात, याचा अर्थ शरीरातील चरबी नियंत्रणात ठेवताना ते स्नायूंच्या विकासास प्रोत्साहन देते. तत्सम पौष्टिक फायद्यांसाठी तुम्ही विचार करू शकता अशा इतर माशांमध्ये सार्डिन आणि सॅल्मन आहेत. हे मासे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, हे पोषक शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी ओळखले जाते.गोमांस
गोमांसचे काही तुकडे, जसे की गोमांस लिव्हर आणि चंक रोस्ट, अपवादात्मकपणे समृद्ध पोषक स्रोत असू शकतात. गोमांस यकृत हे व्हिटॅमिन डीचा नैसर्गिक स्रोत असू शकतो, तर चंक रोस्ट आणि ग्राउंड बीफमध्ये झिंक भरपूर असल्याचे म्हटले जाते. एकूण आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त ही दोन्ही पोषकतत्त्वे तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकतात. तथापि, गोमांस योग्यरित्या कापून घेणे आणि प्राण्यांच्या चरबीचे वजन टाळणे महत्वाचे आहे. गोमांस नियमितपणे खाणे टाळा आणि अधिक टिकाऊ पूरक आहारासाठी झिंक आणि व्हिटॅमिन डीच्या पर्यायी स्त्रोतांचा विचार करा.डाळिंब![]()
डाळिंब हे शतकानुशतके, जगभरातील विविध संस्कृतींमध्ये प्रजननक्षमता, पौरुषत्व आणि लैंगिक सुखाशी संबंधित आहेत आणि योग्य कारणास्तव. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की डाळिंबाचे नियमित सेवन केवळ दोन आठवड्यात टेस्टोस्टेरॉन 24% पर्यंत वाढवू शकते. फळामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स देखील भरपूर असतात आणि त्यामुळे रक्तदाबही सुधारतो. दररोज ताजे, शुद्ध रस, तृणधान्ये किंवा सॅलड्सवर कच्चे किंवा डेझर्ट टॉपिंग म्हणून डाळिंबाचे सेवन करा.
पालेभाज्या![]()
पालक, काळे आणि चार्ड यांसारख्या भाज्यांमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते, हे खनिज टेस्टोस्टेरॉनच्या आरोग्याशी घट्टपणे संबंधित आहे. पालेभाज्या टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ आणि लैंगिक कार्यक्षमतेत एकूण सुधारणा करण्यासाठी निरोगी आहार आणि सक्रिय जीवनशैलीला पूरक ठरू शकतात. आपण हे टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर पोषक घटक नट आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये देखील शोधू शकता.
आले
2013 च्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आले, जेव्हा पौष्टिक पूरक म्हणून सेवन केले जाते, तेव्हा केवळ 3 महिन्यांत टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 17% पेक्षा जास्त वाढू शकते. आल्यामध्ये इतर दाहक-विरोधी आणि अँटी-ऑक्सिडंट फायदे देखील आहेत आणि ते अनेक पाचन समस्यांना शांत करण्यासाठी देखील ओळखले जाते. आल्याचे नियमित सेवन, एकतर आले-फोर्टिफाइड दूध किंवा चहाच्या स्वरूपात किंवा तुमच्या रोजच्या जेवणात मसाल्याच्या रूपात, तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सुधारण्यास आणि तुमच्या शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते.या पदार्थांचे फायदे अनेक अभ्यासांद्वारे सिद्ध झाले असले तरी, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की त्यांचे शरीराच्या विविध प्रकारांवर वेगवेगळे परिणाम होऊ शकतात. जरी ते काहींसाठी खूप फायदेशीर असू शकतात, परंतु ते टेस्टोस्टेरॉनमध्ये फक्त किमान सुधारणा दर्शवू शकतातइतरांमधील पातळी. हार्मोनल असंतुलनाच्या गंभीर प्रकरणांसाठी, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला वैद्यकीय हस्तक्षेप विचारात घेण्यास सांगू शकतात. चुकीच्या पद्धतीने किंवा योग्य मार्गदर्शनाशिवाय घेतल्यास, तथापि, अनेक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर साइड इफेक्ट्स असू शकतात, त्यापैकी काही गंभीर असू शकतात, म्हणून तुम्हाला विशेषत: लिहून दिलेली नसलेली कोणतीही औषधे घेऊ नका.जर तुम्ही फक्त निरोगी लैंगिक जीवन राखण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराचे नैसर्गिक हार्मोनल संतुलन व्यवस्थापित करू इच्छित असाल, तर टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर फूडने समृद्ध आहार हाच मार्ग आहे. तुमच्या विशिष्ट आरोग्य प्रोफाइलसाठी टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर सुरक्षित असणारी जेवण योजना तयार करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की या खाद्यपदार्थांच्या सेवनामुळे काही विद्यमान आरोग्य स्थिती वाढू शकते-म्हणून जर तुम्ही त्यांचा आहारात समावेश करू इच्छित असाल, तर ते हळूहळू आणि सावधगिरीने करा.यावर जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वापरून तुमच्या जवळच्या योग्य डॉक्टरांचा सल्ला घेणे.शीर्ष पोषणतज्ञांसाठी तुमचा शोध आणिआहारतज्ज्ञ ऑनलाइनबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ सह समाप्त होते. तुम्ही तुमच्या शहरात तुमच्या जवळच्या टॉप डायटिशियन आणि न्यूट्रिशनिस्टची यादी पाहू शकता. तुम्ही एक बुक देखील करू शकताऑनलाइन अपॉइंटमेंटकिंवा तुमच्या सोयीनुसार इन-क्लिनिक भेटीची निवड करा. असे केल्याने, तुम्हाला पॅनेल केलेल्या हेल्थकेअर भागीदारांकडून रोमांचक सवलती आणि सौद्यांमध्ये प्रवेश मिळेल. हे फायदे आणि यासारखे इतर फक्त एक पाऊल दूर आहेत.कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
