व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स: तुमच्यासाठी 5 महत्त्वाच्या गोष्टी जाणून घ्या

व्हिटॅमिन बी हा आठ अद्वितीय जीवनसत्त्वांचा समूह आहे जो आपण वापरत असलेल्या अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यास मदत करतो. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंटमध्ये सर्व आवश्यक बी जीवनसत्त्वे एका टॅब्लेट किंवा गोळीमध्ये समाविष्ट असतात. हे बी कॉम्प्लेक्स इंजेक्शन म्हणून देखील उपलब्ध आहे. लक्षात घ्या की व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्समधील प्रत्येक व्हिटॅमिनचे वैयक्तिक आरोग्य फायदे आहेत. सामान्यतः, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स पूरक दोन प्रकारचे असतात. त्यांच्यापैकी काहींना प्रत्येक बी जीवनसत्वाचा संपूर्ण शिफारस केलेला दैनिक भत्ता असतो, तर काहींना यापैकी काही किंवा प्रत्येक जीवनसत्त्वाचा डोस जास्त असतो. व्हिटॅमिन बी चे दैनंदिन मूल्य मिळविण्यासाठी लोक विविध प्रकारच्या संतुलित आहाराची निवड करतात. इतर व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स पूरक आहारांना प्राधान्य देतात.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स, बी कॉम्प्लेक्स फायदे, साइड इफेक्ट्स आणि अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स कोणते जीवनसत्त्वे बनतात?

• थायमिन (व्हिटॅमिन बी 1): हृदय आणि मेंदू यांसारख्या विविध अवयवांच्या विकासात आणि कार्यांमध्ये ते महत्त्वाची भूमिका बजावते
• रिबोफ्लेविन (व्हिटॅमिन बी 2): हे आपल्या शरीरातील औषधे आणि चरबीचे विघटन करण्यास मदत करते
• नियासिन (व्हिटॅमिन बी 3)हे निरोगी मज्जासंस्था, पचन आणि त्वचेच्या स्थितीसाठी जबाबदार आहे. कोलेस्टेरॉलची सामान्य पातळी राखण्यासाठी डॉक्टर देखील याची शिफारस करू शकतात [१]
• पॅन्टोथेनिक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 5): मज्जासंस्था आणि मेंदूच्या सुरळीत कार्यासाठी हे महत्त्वपूर्ण आहे
• पायरिडॉक्सिन (व्हिटॅमिन बी 6): लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये ती मोठी भूमिका बजावते. हे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीची ताकद देखील वाढवते
• बायोटिन (व्हिटॅमिन बी7): हे व्हिटॅमिन बी हे मज्जातंतूंच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक घटक आहे. हे केस आणि नखांचे आरोग्य देखील वाढवते
• फॉलिक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 9): फोलेट आणि व्हिटॅमिन एम म्हणूनही ओळखले जाणारे, फॉलिक अॅसिड डीएनए आणि अनुवांशिक सामग्रीच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. गर्भधारणेपूर्वी आणि गर्भधारणेदरम्यान बाळाच्या जन्मादरम्यान कोणत्याही गुंतागुंतीचा धोका कमी करण्यासाठी डॉक्टर फॉलिक अॅसिड देखील लिहून देतात [२]
• कोबालामिन (व्हिटॅमिन बी 12): शरीराच्या रक्त आणि चेतापेशींसाठी एक आवश्यक जीवनसत्व, कोबालामिन घातक अशक्तपणापासून दूर ठेवते [३]

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे आरोग्य फायदे

हे सर्व बी जीवनसत्त्वे तुमच्या आरोग्याच्या मापदंडांसाठी आणि एकूणच आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स तुमच्या पेशींची कार्ये, ऊर्जा पातळी आणि मेंदूची क्रिया वाढवण्यासाठी ओळखले जाते. हे संभाव्य संक्रमणांपासून तुमचे रक्षण करते आणि खालील आरोग्य मापदंडांना चालना देते:

• दृष्टी
• कोलेस्टेरॉल आणि हार्मोन्सचे उत्पादन
• RBC ची वाढ
• स्नायू टोन
• भूक
• मज्जातंतूंचे योग्य कार्य
• हृदयाची स्थिती
• पचन

या व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, ते खालील प्रकरणांमध्ये देखील मदत करू शकते:

गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे सेवन गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या व्यक्तींसाठी आवश्यक आहे. कारण बी जीवनसत्त्वे गर्भाच्या मेंदूच्या वाढीमध्ये मोठी भूमिका बजावतात आणि जन्मजात अपंगत्वाची शक्यता कमी करतात.

टेस्टोस्टेरॉनचा स्राव वाढवण्यासाठी

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे सामान्य अन्न स्रोत

असे अनेक पदार्थ आहेत ज्यात ब जीवनसत्त्वे असतात. प्रत्येक प्रकारासाठी पुरेसे मूल्य मिळावे यासाठी प्रत्येकाने प्रयत्न करणे शहाणपणाचे आहे. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे सर्वात सामान्य स्त्रोत खालीलप्रमाणे आहेत:

• फळे (टरबूज, केळी आणि लिंबूवर्गीय)
• अंडी
• बीन्स (चोले, काळे बीन्स आणि राजमा)Â
• दूध
• यीस्ट आणि पौष्टिक यीस्ट
• प्राण्यांचे मांस (चिकन आणि लाल मांस)
• गव्हाचे जंतू
• बिया आणि काजू
• ब्लॅकस्ट्रॅप मौल
• प्राण्यांच्या मांसाचे मूत्रपिंड आणि यकृत
• सोया उत्पादने (टेपेह आणि सोया दूध)
• शेलफिश (क्लॅम आणि ऑयस्टर)
• मासे (सॅल्मन, मॅकरेल आणि ट्यूना)
• गडद पालेभाज्या (काळे आणि पालक)

व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेची लक्षणे आणि व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स कशी मदत करते

सामान्यतः, संतुलित आहार घेणे हे तुमच्या शरीराला आवश्यक जीवनसत्व बी पुरवण्यासाठी पुरेसे असते. तथापि, तुम्ही समर्पित शाकाहारी किंवा शाकाहारी असाल किंवा प्रोटॉन पंप इनहिबिटर सारख्या काही औषधे घेत असाल तर तुमची कमतरता होऊ शकते. येथे सामान्य चिन्हे आहेत जी व्हिटॅमिन बीची कमतरता दर्शवू शकतात:Â

• थकवा
• अशक्तपणा
• मेंदूचे धुके
• बद्धकोष्ठता
• पोटदुखी
• त्वचेवर पुरळ उठणे
• अतिसार
• हात आणि पायांमध्ये संवेदना नसणे
• ओठांवर खवलेयुक्त त्वचा
• मळमळ
• नैराश्य
• फुगलेली जीभ
• तोंडाभोवती भेगा पडतात

ही सर्व लक्षणे दूर ठेवण्यासाठी किंवा व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेतून बाहेर येण्यासाठी, तुम्ही भाज्या, धान्ये, फळे आणि मांस यांनी भरलेला संतुलित आहार घेऊ शकता. जर तुम्ही अंडी, मासे आणि मांस खात नसाल, तरीही तुम्हाला आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स पौष्टिक यीस्ट किंवा फोर्टिफाइड पदार्थांमधून मिळू शकते.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे दुष्परिणाम

बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे पाण्यात विरघळणारे असल्याने, तुमचे शरीर ते जास्त साठवून ठेवत नाही आणि त्यातील मोठ्या प्रमाणात मूत्रासोबत उत्सर्जित होते. परिणामी, तुम्हाला तुमच्या आहारातून ते जास्त मिळत नाही. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स पूरक आहार घेत असाल तर तेच आहे. तथापि, कोणत्याही कमतरतेचे निदान न करता मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे सेवन करणे आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते. येथे संभाव्य दुष्परिणाम आहेत:Â

• मोठ्या प्रमाणात नियासिनमुळे त्वचेवर लाली येऊ शकते. दीर्घकालीन ओव्हरडोजमुळे यकृताचे नुकसान देखील होऊ शकते
• व्हिटॅमिन बी 6 च्या अतिरेकीमुळे परिधीय न्यूरोपॅथी होऊ शकते, जिथे एखाद्या व्यक्तीच्या हात आणि पायांची भावना कमी होते
• फॉलिक ऍसिडचे असामान्य सेवन व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची चिन्हे दडपून टाकू शकते आणि यामुळे शेवटी आपल्या मज्जासंस्थेचे नुकसान होऊ शकते.

निष्कर्ष

व्हिटॅमिन बी च्या कमतरतेच्या बाबतीत डॉक्टर वेगवेगळ्या प्रकारच्या पूरक आहाराची किंवा अन्नाची शिफारस करू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला त्रास झाला असेलव्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता, तुम्हाला a विहित केले जाईलव्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेसाठी औषधे किंवा पूरक. जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स टॅब्लेट लिहून दिली असेल, तर त्यांच्याशी बी कॉम्प्लेक्स टॅब्लेटचा वापर, फायदे आणि संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल सखोल चर्चा करा. बी कॉम्प्लेक्स इंजेक्शनच्या बाबतीतही असेच करा. कोणत्याही समस्यांसाठी तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवर ऑनलाइन किंवा ऑफलाइन डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. आपल्या आरोग्याच्या शीर्षस्थानी राहण्यासाठी आपला आहार हुशारीने निवडा!Â

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

तुम्ही दररोज व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स घ्यावे का?

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार दिवसातून एक किंवा दोनदा व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे सेवन करावे.

मी व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स कधी घ्यावे?

सहसा, डॉक्टर रिकाम्या पोटी व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स घेण्याचा सल्ला देतात. त्यामुळे, उठल्यानंतर ते घेणे शहाणपणाचे आहे.Â